50歲後連開瓶蓋都費力？1分鐘「毛巾捏捏操」增強肌力、抗老防失能

總覺得打不開寶特瓶瓶蓋、提購物袋也越來越費力？別以為只是小事，這可能是「握力下降」的警訊，如果再伴隨手指僵硬、疼痛，甚至可能潛藏類風濕性關節炎等疾病風險。

日本內科名醫今井一彰表示，每天花幾分鐘練習「捏捏手指毛巾操」可以舒緩僵硬疼痛、加強握力，還能促進血液循環、幫助預防高血壓，而且也很簡單，只要把毛巾捲起來，就很方便隨時握一握，守護健康且維持靈活！

打不開寶特瓶是警訊！握力衰退可能增加長照風險

握力退化，代表的不光是打不開寶特瓶的困擾，更可能是老年失能的前兆。今井一彰醫師指出，隨著年齡增長，若忽視體力與肌力下降，容易引發肌少症與老年衰弱症，不僅提高跌倒、骨折、住院的風險，甚至可能需要長期照護。

而研究也證實握力的重要性。日本福岡縣久山町的一項長期大規模調查發現，握力不足與死亡風險升高有關。因此握力強弱可能影響日後能否獨立生活，更是檢視整體健康的重要指標。

除了握力不足，當手指出現疼痛、麻木或靈活度下降，也不能輕忽。今井一彰醫師提醒，尤其50歲左右或更年期前後的女性，由於雌激素分泌減少，原本的關節保護作用下降，更容易出現手指關節僵硬不適。若不及早治療，可能演變成慢性病，甚至手指變形。

1分鐘「毛巾捏捏操」提升握力、改善手部僵硬與疼痛問題

為了加強握力、也改善手部不適，適度活動手指來鍛鍊至關重要，今井一彰醫師推薦「毛巾捏捏操」，簡單把毛巾捲起來，握住後「捏捏、握握、放鬆」每天花1～2分鐘的小小運動，能刺激肌肉收縮，減緩手指僵硬，讓關節與韌帶更靈活。更棒的是，活動手指還能促進血液循環，幫助體內釋放一氧化氮（NO），讓血管放鬆、保持彈性，長期下來有助於穩定血壓。

【捏捏手指毛巾操作法】

1. 將毛巾捲成直筒狀（也可用軟式網球替代）。

2. 用手握住毛巾，默數著1、2、1、2的節奏，開始捏握、放鬆、捏握、放鬆，反覆練習2分鐘。

3. 接下來改變節奏，改為捏握6～8秒、放鬆2秒，再次捏握6～8秒、放鬆2秒，如此重複10次，別忘了全程保持自然呼吸喔。

不過，「捏捏手指毛巾操」並不是萬靈丹，只能在一定程度上緩解僵硬與不適。今井一彰醫師特別提醒，對於患有類風濕性關節炎、赫伯登氏結節等手部疾病的患者來說，應尋求專業醫師診斷，找出確切病因治療或復健，才是最佳解方！

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原文引自：50歲後連開瓶蓋都費力？1分鐘「毛巾捏捏操」增強肌力、抗老防失能