20、30歲就「早衰」？醫揭「這三種」NG行為加速老化元凶！

蔣志偉陳儒桓

2025年12月13日週六下午11:25

明明才 20、30 多歲，卻常覺得體力不支、腰痠背痛、爬樓梯喘不停？不少人做健康檢查時，竟被告知「你的身體年齡比實際年齡還大十歲以上」。醫師提醒，這種「早衰化」現象，已在年輕族群快速蔓延，肝功能異常、血脂偏高、睡眠障礙、慢性疲勞等問題，不再是中老年人的專利。真正傷害身體的關鍵，不是重大疾病，而是日常看似無害的壞習慣。

東元綜合醫院神經內科主任陳錫銘表示老化一般人認為都是年紀大了才開始的問題，不過根據研究指出，老化可能在三四十歲就開始，為什麼會有一些加速老化的問題？通常跟我們的代謝疾病有關，比如說肥胖。肥胖容易造成那種三高的問題，增加那個新陳代謝症候群的發生，那三高容易造成我們的心臟、血管、腦部的病變。

老化是一種自然現象，但是有一些不良習慣，七醫群享診所院長/復健科主治醫師管灶祥表示讓我們的生理年齡遠遠超出我們，身體該有的正常狀態，這就是我們所謂的加速老化，會讓我們加速老化的不良習慣，包括抽菸，包括晚睡，以及睡眠品質不好。

年紀越大，越常因為一些日常生活的機能障礙，導致急性問題。

成大醫院高齡醫學部主治醫師黃議德指出，好比說不小心嗆咳導致肺炎，或是不小心跌倒導致骨折，來住院治療。但是住院治療後，好比說打完抗生素或做完手術後出院，功能好像恢復的不完全，又或者經過了這一番折騰後才赫然發現，此時身體的健康與青壯年時期相比，產生非常大的落差。

高雄秀傳醫院神經內科主治醫師李剛伯表示，現代社會高齡化是一個問題，越來越多的老人，在年輕人身上，也會有另外一個問題叫做加速老化，可能在30歲40歲就覺得說身體的體力也好，記憶力也好，專注也好，大不如前，其實研究上面告訴我們的是，抽菸是一個很大很嚴重的一個風險因子。

早衰現象還可能從外貌透露端倪，例如白頭髮提早出現、皮膚鬆弛、黑眼圈加深、經常疲倦或思緒混亂。許多人以為只是壓力大或睡不好，但其實早已是身體透露出的老化警訊。若忽視這些信號，未來可能面臨三高問題提早報到，甚至增加腦中風、心臟病的風險。

台南市立醫院家醫科主治醫師盧泰潤表示良好的生活習慣呢，除了可以促進我們身體健康之外，也可以讓我們的外表看起來更年輕。規律的運動，然後再來是體重管理、再來是健康的睡眠、健康的飲食、遠離尼古丁，最後就是把血糖、血壓、血脂肪給控制好。像體重管理部分的話，會建議我們把體重控制在 BMI 18.5 到 25 之間；那健康飲食部分的話呢，我們可以遵循得舒飲食這個原則。

醫師提醒一個人從青壯年的巔峰到中老年的衰弱，在細胞中其實會歷經DNA的不穩定、端粒的異常縮短、基因表現往不好的方向修飾、細胞自噬功能不彰、粒線體機能的衰退、內質網壓力過度堆積、異常蛋白質的堆疊、氧化壓力與抗氧化力的失衡、細胞微環境的慢性輕度發炎、細胞間溝通效率變差。

老化並不是一夕之間發生，而是由無數細胞層級的細微變化累積而成，最終在生活中以各種身體功能的下降呈現，理解老化背後的機制，有助於更早察覺身體發出的警訊，絕對不可輕忽!

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