黃小柔4年生3胎狠鏟20公斤這樣做瘦下來 產後胸部漂亮秘訣：不過度哺乳、硬擠奶水

酷酷的黃小柔，在藝人、設計師跟作家等多元身分的另一面，是3個小孩的媽媽！婚後她在4年內生了3胎，過程讓她嘗盡苦頭，前2胎生產都吃全餐，生第2胎還臥床7個月，也曾面臨產後憂鬱的情況。從孕後68公斤的體重巔峰，瘦到現在的48公斤，靠的是提升代謝跟飲食控制，名言是「HAPPY MOTHER、HAPPY FAMLIY」，一起來看看她的分享！

4年內生3胎 2胎吃全餐、生第2胎臥床7個月

我在4年內生了3胎，2跟3胎離的時間比較近，剛好是年頭跟年尾！生老大跟老二，我都有吃全餐，先歷經自然產產痛，最後仍要挨上一刀剖腹，才能順利生出小孩。第1胎因為哥哥的頭太大，所以我難產必須緊急開刀，10指全開快7個小時，已經生到快沒有羊水，母子狀況都危險，後來是醫生讓我無痛分娩再剖腹產，才順利生下哥哥。

生妹妹的時候，她的著床位置靠近出口，我可能打個噴嚏她就不見了，所以我前3個月跟後4個月都臥床好好安胎，原本看好時間要在38周的時候剖腹產，但她在37周就出來，這個過程也讓我有產後憂鬱的狀況，花了一點時間吃藥跟調整。生老三的時候，我果斷在37周就馬上剖腹，才沒有再吃到全餐！

養胎不養肉：吃好的蛋白質、補充葉酸、不吃重口味、多喝水

第1胎我亂吃，產檢發現有妊娠高血壓，醫生說這個指數再超標會有中風風險，所以在接近預產期前3個月，我只吃原味跟沒有調味的食物，但因為前期太放縱，整個孕期胖了快30公斤，生完花了快2年時間，才讓身體的指數恢復正常。

生第2胎我食慾不好，常覺得反胃，並沒有胖很多；但因為生完很快就懷上第3胎，我學乖直接請營養師調配「養胎不養肉」食譜照著吃，所以沒有胖超過10公斤！不要吃太重口味、多喝水，吃好的蛋白質跟補充葉酸，我多吃雞胸肉、牛肉、喝無糖豆漿，泡無糖的黑芝麻粉來穩定賀爾蒙狀態。

餵奶不要給自己太大壓力 配方奶也是選擇

生3胎各種餵奶的狀況都有遇過，比如乳腺阻塞造成乳腺炎，乳房塞住變石頭奶，乳頭被嬰兒咬破導致破皮、乳暈裂傷、乳腺發炎滲血的草莓奶…我的心法是奶水有就有但不要硬擠，也不要去追奶，慢慢拉長小孩吃奶的時間，讓自己慢慢退奶。

如果過度哺乳，乳頭會變長也容易下垂，胸部的形狀會不好看，所以餵奶不要持續太長時間。老大我餵了半年，老二跟老三我出月子中心就沒餵了，媽媽在餵奶這件事不要給自己太大壓力，配方奶也是一個選擇。

坐好月子能改善體質 媽媽先把自己顧好再去顧小孩

坐月子非常重要，利用這段時間讓子宮跟傷口恢復。生完小孩後，腋下、子母線、胯下容易暗沉，可以用這段時間慢慢調養，顏色會漸漸淡掉。我2胎生完沒有什麼食欲，就去調配適合體質的中藥茶包，每天喝再搭配飲食，用喝的會比吃的效果還要快。

把身體內部調養好也能改善體質，生完小孩後，我的手腳不冰冷了，過敏的狀況也有改善。建議剛生完，媽媽先把狀態顧好再去顧小孩，讓身邊的天使神隊友先幫忙一下自己，不要在狀態不好的時候，就急著去當媽媽。

68瘦到48公斤 瘦20公斤全賴飲食調整+提升代謝！

生完3個小孩我才開始用力瘦，從68公斤到現在維持在48、49公斤，變瘦全賴飲食調整加上提升代謝！多吃原形食物跟清淡調味，才不會容易水腫，控制炸物跟糖份的攝取；我現在不喝手搖飲，每天一定會喝超過2500cc的水，去運動或蒸氣浴來提升新陳代謝。

因為我3胎都剖腹，傷口的保養跟修復很重要，如果要重訓，最好等生完子宮位置恢復，傷口完全好了再去，如果子宮下垂還沒復位，壓到膀胱會容易漏尿。孕後選擇瑜珈、有氧運動、伸展拉筋、蒸氣岩盤浴來代謝水份跟毒素，比做高強度的運動或節食來的好。

產後肚子鬆垮 做EMBODY鍛鍊腹部核心肌肉

針對產後鬆垮的肚子我有做了EMBODY療程，可以練到腹部的核心肌肉，肚子會變結實，但可以等生完1到2年後再去做；想要瘦腰，最簡單、有感的動作則是「棒式」，一天撐個15分鐘。

混和性肌膚重視保溼 勤勞敷臉才有水潤透亮好膚質

我以前是乾性的敏感肌，生完之後變成混和性肌膚，保養隨著膚質的改變調整保養品，現在我最重視保溼，所以會勤勞敷臉，一周敷兩到三次，保持水潤透亮的好膚質。

媽媽不用因為孩子而改變生命 媽媽要快樂小孩才會快樂

沒有人天生會當媽媽，所以慢慢來、習慣小孩在你的生命裡，母親是終身也是天生的，所以自然的去當媽媽，而不是去扮演。不要壓力太大，要留意自己的心情，另一半跟親朋好友的鼓勵跟支持也很重要。

保有自己原本的喜好跟興趣，時間一定擠得出來，不要只當媽媽這個角色不願意放手，也不要把所有注意力都放在小孩身上，媽媽不用因為孩子而改變生命，應該是孩子因為媽媽，來到世界上豐富實現生命，媽媽要快樂小孩才會快樂。

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