【馮媛甄專欄】懷孕胖16公斤 靠爬樓梯、邊帶小孩邊運動、戒手搖飲看不出生過！

雖然已經邁入4字頭還是一個6歲小孩的媽，但馮媛甄依然有滿滿少女感，完全看不出年紀！懷孕時雖然已被界定為高齡產婦，但生性自然樂觀的她，心態放很鬆也很順其自然，只有孕期從44公斤胖到60公斤，讓她感到有點驚恐，但等育兒狀況穩定後，自己帶小孩的她，也透過多活動多走路，帶小孩跟做家事時邊健身，花了2、3年時間慢慢甩肉。

雖是高齡產婦但心態順其自然 不跟其他孕媽咪比較

我懷孕的時候是35、36歲，已經被定義為高齡產婦，當時我就是一切放輕鬆、不跟其他孕媽咪比較！因為也無從準備，所以我是抱著學習的心態，走一步算一步，反而壓力沒有那麼大，順其自然。

懷孕過程我覺得很像在闖關，隨著週數有要產檢的項目，每個關卡都有設定，滿9週會拿到媽媽手冊跟開始例行產檢。我最難忘的是做唐氏症篩檢，以為羊膜穿刺只是像打針，但當看到那麼大支針頭，還是會有害怕的感覺。

恥骨不適可以局部冰敷 多泡腳消水腫 容易抽筋多喝水跟伸展

隨著寶寶在子宮內越來越大，恥骨痛、腰酸背痛、抽筋、水腫況狀我都有遇到，如果恥骨發炎可以局部冰敷，也可以使用托腹帶來減輕骨盆的壓力；晚上睡覺容易抽筋，可以多喝水，做簡單的伸展來緩解；水腫狀況可以多泡腳來緩解改善。

擠奶方式不對變「媽媽手」 建議先準備好擠奶器

餵奶是懷孕過程中最辛苦的部分，還記得在月子中心，剖腹的傷口很疼痛，剛生完人也很疲勞，加上擠奶的使力方式不對，我的手肌腱發炎，變成媽媽手；如果可以，建議先找好能按摩通乳的護理師跟準備好擠奶器，才不會手忙腳亂！

孕期從44公斤胖到60公斤 生完體重完全沒降

孕期我胖了16公斤，從44公斤胖到60公斤，原本以為生完能馬上少5公斤，但我的體重根本沒降，才驚覺這些重量都是胖在我身上，所以我生完超挫折。

前半年因為要餵奶，所以不能減肥，要吃得夠營養，補充了很多湯湯水水，再加上要顧小孩都是待在家裡，而且那段時間都睡眠不足，所以我真正的減肥是等生完半年、停餵母乳後才慢慢開始，但也花了2、3年時間，才慢慢瘦到現在維持的46、47公斤。

飲控瘦身：少吃炸物、戒手搖飲、澱粉減半、吃一點辣來幫助代謝

在懷孕後期，我有膽固醇跟高血糖的問題，所以少吃油炸物，澱粉原本是吃好吃滿，改成減量一半，然後多喝水，停餵母奶後，原本會多吃的高蛋白質還是補血的食物，就漸漸吃得比較少，然後多吃青菜，吃一點辣來提升代謝。

隨著寶寶的睡眠趨於正常，我也能好好睡覺，只要有睡好就能提升代謝。那時剛好遇到疫情加上要帶小孩，沒機會去買手搖飲，就順勢戒掉原本最愛的全糖珍珠奶茶。

在生活中多運動：每天爬三層樓梯至少10趟、邊抱小孩邊仰臥起坐

因為是親帶小孩，不會有時間出去運動，所以就在生活中多運動，我會多走路活動也會做體操跟瑜珈伸展，加強做家事的強度，每天爬三層樓梯上下至少10趟，讓運動量達到一個程度；懷孕前我有腹肌，努力把線條練回來，邊抱小孩邊仰臥起坐。

穿塑身衣恢復體態 每次都會穿至少5小時

等體重降下來之後，我才開始穿塑身衣，我穿了3個月，每次都會至少穿5到6小時，把瘦身衣穿上去已經不容易，就會讓自己多堅持一下穿久一點，穿瘦身衣有讓我的體態回來，改善彎腰駝背，讓骨盆回到原本位置。

留住娃娃肌：早睡早起、把保濕做好勤敷臉、早上只用清水洗臉

現在的我早睡早起跟把保濕做好，會特別加強眼周及法令紋的保養、早上只用清水洗臉，之前如果有跟女兒一起洗澡，我就會邊泡澡邊敷臉，把握時間做保養。

生完那時候針對膠原蛋白流失跟蘋果肌下垂，有嘗試了醫美保養：針對蘋果肌下垂的部分，嘗試聚左旋乳酸，它能刺激膠原蛋白增生，感覺人變得更有精神。

保持年輕秘訣是不認老 心態會影響人的狀態

今年我41歲了，但可能我的心態比較幼稚，加上我不認老，心態會影響人的狀態，所以看起來比實際年紀年輕。雖然多了媽媽這個角色，但演藝圈的工作項目剛好很多元，拍戲、出外景、上綜藝節目…剛好可以讓我去調適不同身分，回到職場並沒有角色銜接困難。

當媽媽一定有快樂也有辛苦，但我覺得不要抱怨，盡力去做就好，一路走來也讓我發現最能同理我處境跟心情的，是我的媽媽，她走過我走過的路、受過我受過的苦，才發現她做得很好也辛苦了，我會努力朝她看齊！

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