【醫生怎麼辦】超過六成人有頭皮出油困擾！營養師教你夏天改善油頭的「飲食＋洗護秘訣」，讓頭皮清爽健康！

天氣變熱怎麼已經每天都認真洗頭了，還是一到下午瀏海就變條碼、而且還有讓人好糗的油頭氣味？其實想要避免油頭困擾，不只要做好清潔和飲食更是息息相關！這次就來看看美女營養師張語希的分享，來看看要如何透過飲食還有日常的洗護小秘訣，讓頭皮更加健康清爽吧！

文/Y編 圖片來源/Getty Image、KUNDAL提供

超過六成人有頭皮出油困擾 和高溫、飲食都相關

台灣夏天平均溫度達32度，近日中午體感溫度甚至飆破40度！加上機車族占比高，高溫轟炸、安全帽等問題影響下，依據2022年調查報告，夏天具有頭皮出油問題的民眾多達63.5%！營養師張語希表示人體皮脂腺會自然分泌油脂，是保護頭皮的正常機制，但皮脂腺的分泌容易受溫度及飲食習慣等因素影響，因此夏季時油脂的分泌會更為旺盛。

補充三種營養素 讓頭皮、頭髮更健康

頭髮也是人體重要的一部分，就像身體健康一樣，想要頭皮健康、頭髮強健和飲食絕對脫不了關係！張語希營養師分享在日常生活中可以多攝取以下三種營養素，幫助頭髮生長、也能增加頭皮保護力！

• 1.Omega-3：可有助於減少毛囊炎症反應，提升頭皮屏障與保護力，保持頭皮健康！除了可攝取鮭魚、鱈魚等食品外，也可以效仿韓國歐膩，在辦公桌上或包包裡準備核桃等堅果零食，隨時補充Omega-3！

• 2.鐵：有助於生長強壯髮絲，日常中可從紅肉、肝臟等食品補充，而韓國人最愛的海苔也是補鐵首選，每100g就含有56.2毫克的鐵！

• 3.鋅：對於增進皮膚健康有很大的助力，同時也可促進頭髮生長，日常中不妨可以多攝取貝類海鮮、生蠔、紅肉、腰果等食品。

避免高油、高糖飲食讓頭皮出油更旺盛

不只可以多攝取以上三種營養素，營養師也建議如果不想油性頭皮纏上你，日常中盡量避免「高糖」和「油炸食品」，因為高糖食物會導致血糖飆升，油炸食物則是會刺激皮脂腺分泌過多的油脂，造成頭皮不健康！另外因為頭髮主要成分是蛋白質，不健康的飲食習慣，特別是低蛋白質飲食，特別容易引起掉髮喔！

頭皮洗護很重要 營養師推薦髮品成分這樣挑

營養師張語希表示，在外一整天難免有灰塵、油脂等吸附於頭皮中，若無深層潔淨恐導致毛孔阻塞等問題，而影響頭皮健康，甚至會有異味產生。建議日常可選用含「茶樹」、「泥炭萃取物」等成分的洗髮產品，可幫助洗淨、舒緩與鎮靜頭皮外，同時整理老廢角質。

另外一般消費者都擁有護髮習慣，卻常常忽略了頭皮護理！營養師也提醒，護髮與頭皮護理產品應分開，一般護髮品僅主打柔順髮絲，若不慎碰到頭皮，可能會有過敏等問題。建議油性頭皮、掉髮問題者可從源頭開始解決，選用含泛醇、薄荷醇與水楊酸、咖啡因等營養成分的護髮素，並挑選主打頭皮護理為主的產品，為頭皮注入養分！

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