【錯誤】這三個動作保護血管？聳肩、空抓手、勾腳尖？誇大誤解說法影片！醫師詳解

網傳「別等血管堵了才著急，教你三個動作保護血管」影片，提到「頸動脈、冠狀動脈、下肢靜脈」是全身「最容易」發生阻塞的血管，做「聳肩」動作能預防頸動脈血管阻塞，做「空抓手」動作能預防冠狀動脈阻塞，做「勾腳尖」動作能預防下肢靜脈栓塞。經查證，專家表示，頸動脈、冠狀動脈狹窄的病人全身血管狀況也不會好到哪裡去，所以不是單一、特定血管的問題，反而應該從保護全身血管著手，傳言將預防三高、不菸不酒、飲食運動等，多因素生活型態的保護血管觀念，簡化成只要做三個動作就能保護特定血管，傳言說法錯誤。

三個動作保護血管？

原始謠傳版本：

三個動作保護血管健康

主要流傳這段影片

並在社群平台流傳：

查證解釋：

（一）頸、冠狀動脈「最重要」 不能說成「最容易」

傳言說「全身有三處血管最容易出現問題、堵塞」分別是頸動脈、冠狀動脈、下肢靜脈。傳言提到的前二種是「動脈」、第三種是「靜脈」，MyGoPen 實際諮詢振興醫院心臟血管內科醫師陳冠群，他表示全身所有動脈血管其實都會硬化，但對於生命危害比較大的是「腦血管」及「心臟血管」，而心臟血管包含「冠狀動脈」與「主動脈」，主動脈將含氧血液從左心室送出，分支成冠狀動脈，冠狀動脈包覆心臟表面、負責供應心臟肌肉氧氣與養分，傳言「最容易」的說法應改成「較重要」。傳言混淆容易與重要二種不同的概念，缺乏疾病的背景知識及病程脈絡，傳言說法錯誤。


（二）肌肉收縮有助心臟輸出、靜脈回流 但不能跳到「預防阻塞」

傳言說「聳肩、空抓手、勾腳尖」，這三種動作能「通過肌肉的收縮力量，推動血液玄循環」，「三個動作保護血管，別血管堵了才著急」。陳冠群指出，這三個動作都是收縮肌肉的動作，因此當次數累積到一定程度時，心臟需要增加輸出量來應付，也就是說會增加心臟的負擔，在心臟沒有重大異常時，是可以達到某種刺激交感神經加速心跳與增加心臟收縮功能的目的，但這樣的效果並不侷限於傳言所指的特定動脈的預防阻塞療效。傳言將全身性的心臟輸出量提升講成對預防特定動脈阻塞，傳言說法錯誤。

此外，陳冠群也補充表示，不管哪個部位的肌肉收縮訓練，都可以壓迫肌肉內的靜脈、促進靜脈回流，因此下肢的勾腳尖、小腿用力的動作，在某種程度上可以促進靜脈回流，對下肢靜脈回流不佳造成的腫脹有改善效果。傳言將「促進靜脈回流」跳躍到「預防靜脈阻塞」，傳言過度延伸、擴大，傳言為誇大的錯誤資訊。


（三）保護血管不能只靠 3 個動作

傳言說「別等血管堵了才著急，三個動作保護血管」，陳冠群強調，保護全身血管最重要的方式是控制高血糖、高血脂、高血壓的「三高」慢性病及「共病」的肥胖，透過飲食、運動、生活作息、不菸不酒、定期檢查等，才能保護包括腦血管、心血管在內的全身血管。傳言將全面性、持續性的各種保護心血管的行為及生活型態，簡化成只要做三個動作的說法，傳言為錯誤訊息。

結論

總結而言，傳言說聳肩、空抓手、勾腳尖能預防頸動脈、冠狀動脈、下肢靜脈阻塞，但專家表示，肌肉收縮的運動能促進局部的血液循環，運動量夠大時甚至能增加全身血液循環，但不能把這樣有益局部或全身血液循環的事情、講成預防特定血管阻塞，鼓勵民眾多運動、多做肌肉伸展都是好事，但應以促進健康為訴求，不能說成對特定疾病具有預防或治療效果，傳言過度延伸、誇大，傳言為錯誤訊息。
衛教資源：

國民健康署 - 預防心血管疾病，從健康生活做起！

諮詢專家：

振興醫院 心臟血管內科 醫師 - 陳冠群