醫揭「3大習慣」害你腰痠背痛好不了！尤其天冷更嚴重坐著不動中了

常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

2025年12月6日週六上午9:30

每到冬天，很多人會說：「天氣冷就不想動，結果腰痠背痛更嚴重。」其實，問題不只來自氣候，而是活動量下降。少了運動，核心肌群變弱，脊椎失去保護，自然更容易出現痠痛。想要在冬季守護脊椎，復健科診所王竣平院長分享，以下這幾個習慣很關鍵！

1、保持暖活，增加動機

．低溫會讓肌肉僵硬，就像橡皮筋在冷掉時更容易拉斷

．天氣冷時，人容易縮著身體不動，血液循環更差、痠痛更明顯

．適度保暖能減少僵硬感，也能提升活動意願，讓你更願意起身走動

2、別忽略核心肌群

．核心肌群是脊椎的「天然護腰帶」，能分擔許多壓力

．橋式、棒式鳥狗式等訓練不需器材、不占空間，適合在家做

．每天花5–10分鐘鍛鍊，累積起來就是最好的脊椎保養

3、規律的小活動

．久坐 30–60 分鐘，脊椎承受的壓力會大幅上升

．即使冬天不方便外出，也能做室內運動：伸展、瑜伽、彈力帶

．規律小活動能促進血液循環，放鬆緊繃肌群，減少痠麻

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·醫嚴厲警告「這4種下背痛」快去看醫生！有些人連大小便都困難了
·年輕人也常中招！醫揭「腰痛8大元兇」姿勢不良只是冰山一角

其他人也在看

前後相差6分鐘！宜蘭24歲警遭撞後蕭美琴車隊通過

宜蘭礁溪24歲林姓員警昨晚執行副總統蕭美琴車隊交管勤務時遭撞重傷，車隊在車禍後通過前後相差約6分鐘，礁溪分局今天召開記者會，表示肇事駕駛將依過失重傷、妨害公務送辦，林員因公受傷部分，會全力協助辦理後續相關權益事宜。林員因腹部有大面積傷口及腿部骨折重傷，昨在陽交大附醫搶救下，於深夜11點20分手術完成

自由時報・ 1 天前・ 34

不用日行萬步！研究揭露：每日走滿100分鐘下背痛遠離我

挪威科技大學（NTNU）最新研究發現，每日健走超過100分鐘，可將慢性下背痛的風險降低23%，這項發表於《JAMA Network Open》的前瞻性世代研究，提供了具量化指標的實證數據，為預防和管理

健康2.0 ・ 1 天前・發起對話

腎病發生率反轉！台灣首創「早期登錄」防治石崇良：盼慢性病死亡降1/3

台灣腎臟醫學會在台灣醫療科技展發布亞太首份「早期慢性腎臟病年報」，整合Early CKD P4P與Pre-ESRD P4P兩大計畫的大數據，建立風險分級指標，協助臨床醫師看見病程變化與共病趨勢。專家指出，慢性腎臟病照護三高控制仍是關鍵戰場，盼各界攜手合作治療指引、新藥導入或生活型態調整，讓治療策略持續調整、更貼近病人需求。（記者：簡浩正）

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前・ 1

週末多地空品良好至普通高屏明為橘燈

今（6日）東北季風減弱，環境部表示，各地週末空品良好至普通，但明日因中南部地區位於下風處，污染物易累積，因此高屏空品區為「橘色提醒」等級。根據環境部空氣品質預報資訊顯示，今日環境風場為東北東風，中南部位於下風處，污染物稍易累積，依據上午10點的監測結果，竹苗、宜蘭、花東空品區及澎湖為「良好」等級；北

自由時報・ 1 天前・發起對話

生活中心／綜合報導太陽露臉是連螃蟹也很珍惜嗎？昨天有民眾走在竹北路上，巧遇一群"帝王蟹"在人行道上"散步"、"日光浴"，慵懶到不想爬動。讓網友開玩笑直呼，難道剛剛是有海嘯嗎？其實旁邊大樓創辦人的朋友，要送來請客戶吃的帝王蟹，正好最近這棟大樓換成海洋風格，就把帝王蟹擺在路上展示，晚上就被下鍋吃掉了。天氣晴空萬里，不只人要出門玩，帝王蟹也在路上趴趴走嗎？妳真的沒看錯，這不是假螃蟹，是真的帝王蟹，這根本是十幾萬灑在地上。民眾路過巧遇帝王蟹們，實在太奇特，拍下來PO上網問，剛剛是有海嘯嗎？走過去差點被夾到。民眾：「我覺得帝王蟹單價很貴，還故意擺在路上，就代表他很有錢的那種概念，可是竹北有錢也是正常，因為科技新貴太多，所以他那種行為的話，坦白來講他可能就是要，還是那句話炫富而已。」竹北地標江海大樓前5日上午出現一群「帝王蟹大軍」。（圖／民視新聞）民眾：「我是覺得有點搭配啦，它應該是做船的。」帝王蟹逛街的地方就位在新竹縣竹北的地標"江海大樓"，十隻帝王蟹們散落在人行道上，但其實是大樓創辦人的朋友送來的禮物。房仲公關林泰榆：「我們團長的朋友，送了十隻帝王蟹來，我想說我們這個大樓，有大海的感覺，是否要有一些裝置物，昨天晚上就全部煮完了，包含就是我們的特勤，我們工作夥伴保母，整個大樓的人都有一起享用。」十隻帝王蟹是大樓創辦人朋友送給客戶的，晚上就被煮來吃光。（圖／民視新聞）不知道曬完太陽的螃蟹們，吃起來有沒有比較鮮美？其實江海大樓近期外牆才漆成海洋藍色，外頭又放了個17公尺的船錨，雖然也有人批評，設計過於突兀。但配上帝王蟹還真的"海味"十足，難怪被誤以為是裝置藝術，也讓這地標再度引發話題。原文出處：成群帝王蟹趴趴走！　民眾巧遇PO網問：剛有海嘯嗎？更多民視新聞報導明迎「大雪」回溫20°C↑　「這1天」變天轉濕冷！「大雪」就在明天！將成1類人「死亡率最高時刻」馬桶常堵塞？水電工曝「5件事」只會越做越糟！

民視影音・ 1 天前・發起對話

上班族「提前老化」症頭全上身…他曝改善4妙方　網深有同感：越來越關心養生

[FTNN新聞網]實習記者呂洪瑋／綜合報導一名上班族分享工作後的身體變化，指出長時間久坐、壓力大、作息混亂等狀況讓他「每天都累到不行」，甚至出現眼乾、腰...

FTNN新聞網・ 1 天前・發起對話

家人疑似中風怎辦？醫授「4步驟急救SOP」千萬別掐人中、別硬搬

腦中風是什麼？為什麼會發生腦中風？如何快速識別中風症狀？中風當下該怎麼急救？腦中風雖然聽起來可怕，但只要了解正確的處理方式，從緊急處理到專業治療都能大幅提升復原機會。什麼是腦中風？陽明交大附醫神經外科謝炳賢主治醫師說明，腦中風就像大腦的「心肌梗塞」，當供應大腦的血管出現問題時，腦細胞就會因為缺乏氧氣和養分而開始死亡。人體的心臟24小時不停運作，將血液輸送到全身，而血管就像管道系統負責運輸。當這個系統出現阻塞或破裂時，就會發生中風。腦中風是台灣十大死因第四名，也是造成失能的主要原因。 1、發生率：台灣每年約有3萬人發生腦中風，平均每44分鐘就有1人中風。2、致死率：急性期死亡率約10-15%，但透過及時治療可大幅降低風險。3、後遺症：約20%患者會癱瘓臥床，50%需要家人協助，70%無法回到原本工作。腦中風的種類與成因？腦中風主要分為兩種類型：缺血性腦中風是因為血管阻塞導致腦細胞缺血，就像水管被堵住一樣；出血性腦中風則是血管破裂造成腦出血，就像水管爆裂。兩種中風的成因不同，治療方式也截然不同，因此正確診斷非常重要。．缺血性腦中風（佔80%）：因為腦血管被血栓或斑塊阻塞，導致血流

常春月刊・ 1 天前・發起對話

楓葉姐姐慘了？傳抖音明年元旦起禁「過度美顏」客服回應了

靠「下車舞」火遍兩岸的「楓葉姐姐」這下剉咧等？有大陸網友爆料抖音將從明年元旦起禁止直播中「過度美顏」和「扭曲身材比例」等行為，對此平台客服回應暫時未接相關通知，具體以官方消息為準。

中天新聞網・ 1 天前・ 1

不是只有補鈣！研究：維生素D可能還能幫助中風患者保護大腦

作者/林招煌研究發現，維生素D不只是骨骼營養素，它在缺血性腦中風中發揮抗氧化、抗發炎和神經保護作用，可能成為改善中風後功能恢復的關鍵策略。缺血性腦中風（Ischemic Stroke）是全球主要的致死與致殘原因之一，其發病過程涉及腦部血流中斷，隨後再灌流時可能引發嚴重的再灌流損傷（ischemia-reperfusion injury）。再灌流過程中，氧化壓力與發炎反應往往是加劇腦組織損傷的關鍵因素。近年來，研究逐漸指出，維生素 D 在神經保護中的潛在作用值得關注。維生素 D 與神經保護機制維生素 D 是一種脂溶性維生素，主要功能為調節鈣磷代謝，但同時也參與免疫調控與抗氧化機制。在缺血性腦中風模型中，維生素 D 被發現能透過以下途徑減少腦部損傷：降低氧化壓力（Oxidative Stress）缺血再灌流會產生大量活性氧（ROS），造成細胞膜脂質過氧化、DNA 損傷及線粒體功能障礙。維生素 D 可促進抗氧化酵素（如 SOD、GPx）表達，清除自由基，減少氧化傷害。抑制發炎反應（Inflammatory Response）再灌流後腦組織會釋放大量促炎細胞激素（如 TNF-α、IL-6），引

KingNet 國家網路醫藥・ 1 天前・發起對話

冬盟》日本監督連3年帶隊來台點出台灣球隊「明顯特徵」

日本社會人從2017年起，連續6屆組隊到台灣征戰亞洲冬季棒球聯盟，今天晚上日本社會人與日職聯隊爭冠，力拚隊史第3冠。日本社會人監督川口朋保表示，這屆冬盟日本社會人有半數選手第1次到海外比賽，無論伙食、生活習慣、語言隔閡，對他們而言都是挑戰和學習，這次來台跟不同國家選手比賽，都是很好的成長養分。

自由時報・ 13 小時前・ 2

羽絨衣準備！全台迎入冬「最強冷氣團」　北台灣恐剩10℃

（記者張芸瑄／綜合報導）入冬以來最強冷空氣即將報到。中央氣象署指出，目前東北季風稍歇，各地白天普遍轉為晴到多雲 […]

引新聞・ 22 小時前・ 7

賴瑞隆哭給誰看？他轟「民主哭神」大戲上演

[NOWnews今日新聞]民進立委賴瑞隆近來積極爭取內初選提名參選高雄市長，未料近日卻被爆出就讀小二的兒子追打、霸凌同學，受害人家長更質疑校方處理消極，而賴瑞隆昨（7）日召開記者會淚崩，除和女童父...

今日新聞NOWNEWS ・ 49 分鐘前・ 172

賴瑞隆淚談兒涉霸凌！議員預言「重創綠營」最慘情況：台南、高雄會很慘

民進立委賴瑞隆在高雄市長內初選期間，因8歲兒子爆出霸凌爭議重創聲譽，恐影響選民支持度，民眾新北市議員陳世軒指出，無論是賴瑞隆的霸凌相關爭議，還是立委林岱樺的貪污疑雲，都讓民進受到重創，若再不快速整合、定於一尊，到了2026大選正式開跑，台南、高雄選情都會很慘。陳世軒在《週末大爆卦》節目中表示，無論是林岱樺因為官司而民調直落，還是賴瑞隆兒子爆出的爭議......