身體非突然變差！營養師點名掏空元凶「8日常習慣」很多人忽略

三立新聞網

2025年12月17日週三下午10:16

生活中心／倪譽瑋報導

營養師提醒，身體並非突然變差，而是被日常小習慣一點一滴「掏空」，例如熬夜會讓膠原蛋白流失。（示意圖／資料照）

別讓健康悄悄流失！營養師珊珊發文分享，生活中的壞習慣如抽菸、喝酒、熬夜等會慢慢消耗身體，飲食方面，刻意節食、愛重口味食物、愛喝高咖啡因、蔬菜吃不夠、吃飯吃太快，對身體也不好；但不用「一次改掉所有壞習慣」，想一點一滴為未來的自己存健康，可先從「最有感的」開始改。

生活習慣病？營養師籲留意「一點一滴掏空」

珊珊指出，不良習慣慢慢掏空身體，要改掉也許不太容易，建議可從「覺得最有感、最困擾」的那一個開始下手，「慢慢找回身體的安全感與穩定感」，也整理出以下8個常見、卻被大家忽略的生活習慣：

飲酒

珊珊指出，喝酒會消耗維生素B1，不是不能喝，建議以「小酌」代替「豪飲」，也可在喝酒前補充B群。

抽菸

珊珊提醒，抽菸會加速體內維生素C消耗，除了從食物中攝取維生素C外，菸建議直接戒掉。

重口味食物

重口味飲食如高鹽，也會慢慢掏空身體、偷走血管健康，珊珊建議減少吃重口的頻率，並多喝水、多吃蔬菜幫助代謝多餘的鈉。

節食減重

節食並非良好飲食習慣，珊珊指出，節食讓肌肉容易流失，減重建議每天吃足熱量，搭配規律運動增加身體消耗，這樣比起「單純飲食控制」更有效。

熬夜晚睡

膠原蛋白對於皮膚彈性、骨骼與關節健康有重要性，珊珊表示，熬夜讓膠原蛋白流失，建議每天應睡足6到8小時；此外，壓力大時需安排更多休息時間。

喝濃茶或咖啡

這兩者中的咖啡因含量偏高，珊珊提醒，每日咖啡因攝取不宜超過300毫克，以免影響鈣質吸收；同時也須補鈣，建議每日1000毫克。

蔬菜吃不夠

珊珊建議餐餐都要吃到蔬菜、每天適量水果，蔬菜不夠造成膳食纖維不足，會使腸道好菌難以生存定殖。

吃飯速度快

吃飯太快可能造成吞入過多空氣，導致脹氣、消化不良等症狀。珊珊推薦細嚼慢嚥搭配「餐餐七分飽」，可以降低腸胃負擔、減少不舒服的情況發生。

資料來源：愛健康營養師珊珊

三立新聞網提醒您：

喝酒不開車、開車不喝酒！
未成年請勿飲酒，飲酒過量，有礙健康！

吸菸害人害己戒菸可減少健康的危害
吸菸能導致肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫
孕婦吸菸易導致胎兒早產及體重不足

其他人也在看

吃鍋小心「熱量雷區」！掌握「4秘訣」健康0負擔

生活中心／李筱舲報導許多民眾喜歡在寒冷的天氣裡，選擇火鍋來進補驅寒，不過火鍋其實隱藏著「高油、高鈉、高熱量」的健康風險，一不小心就會踏進熱量雷區。衛福部南投醫院營養師分享了吃鍋的4大祕訣，只要掌握住，就能讓冬季進補吃得健康0負擔。

民視健康長照網・ 1 天前・發起對話

冬天進補補錯反傷身？營養師揭3地雷：害膽固醇暴衝

生活中心／杜子心報導天氣一冷，不少人就會揪團吃薑母鴨、羊肉爐、麻油雞，覺得「補一下才有冬天的感覺」。但許多人前一天才剛補完，隔天起床卻發現脖子卡卡、肩膀僵硬，整個人又重又累，對此營養師陳珮淳就提醒，這未必是落枕，而是進補方式出問題，她表示冬天不是不能補，而是補錯方法，膽固醇可能直接暴衝，身體反而先發出「抗議訊號」。

民視健康長照網・ 1 小時前・發起對話

青花菜、花椰菜誰更營養？一圖秒看懂：想提升免疫力選它

青花菜跟花椰菜哪個更營養呢？營養師表示，在「顏色越深，營養越豐富」的原則下，青花菜的植化素更高；不過花椰菜的碳水化合物與熱量更低，適合控制熱量或是減醣飲食的朋友。

三立新聞網 setn.com ・ 23 小時前・發起對話

你家也有？20年前「舊LG冷氣」機身竟藏純金　驚人價值曝光

南韓《韓民族報》報導，經營金飾店的YouTuber「玲玲姐姐」11日上傳影片《空調上也有黃金嗎？》分享鑑定經驗。她表示，有顧客帶來從LG Whisen空調上拆下的金屬標誌，並稱當年廣告曾宣傳該標誌為黃金製成。經專業檢測後確認，該標誌並非18K金，而是純金，重量略低於一錢，最終...

CTWANT ・ 1 天前・發起對話

姚明愛女驚艷亮相！15歲身高已經190公分　流利英文當父親翻譯

中國籃壇傳奇球星姚明近日在上海出席「姚基金慈善晚宴」，罕見帶著15歲女兒姚沁蕾一同亮相，父女同框畫面立刻引爆網路熱議。姚沁蕾不僅身高驚人、氣場穩重，還在現場以一口流利英文替父親擔任即席翻譯，表現大方成熟，成為全場焦點。

鏡週刊Mirror Media ・ 1 天前・發起對話

2026年全球25大最佳旅遊地出爐　台灣1城市入選原因曝

即時中心／林韋慈報導《彭博》16日公布「2026年全球25大最佳旅遊目的地」名單，亞洲共有6個地點入選，台北市名列其中。文章指出，從夜市小吃到米其林星級餐桌，台北正打造亞洲美食版圖，憑藉新舊交融的飲食文化、高端飯店快速進駐與觀光人潮回溫，躍升為亞洲最受矚目的新興美食之都之一，成為2026年不容錯過的旅遊熱點。

民視・ 7 小時前・發起對話

2025年進入倒數兩周，工業自動化巨擘洛克威爾自動化（Rockwell Automation）今年10月已進入新的會計年度，領先整裝蓄勢。洛克威爾自動化台灣總經理譚世宏受訪指出，台灣半導體產業如日月光、矽品等大廠正經歷顯著增長，許多工廠擴建案的決策快速進行，預計未來一兩年內仍將保持明朗的發展態勢，然而傳統產業則面臨訂單減少、停工、甚至裁員困境，台灣產業正經歷著兩極化的發展。他並預期協助台商海外設廠將成為公司2026年的主要成長動能之一。

工商時報・ 12 小時前・發起對話

本是輕症肺炎竟2天離世！55歲男子住院突身亡　家屬質疑躁狂用藥與搶救過程

根據《封面新聞》報導，家屬表示，死者安富生（化名）日前因長期咳嗽自行服藥未見改善，於12月10日下午由妻子陪同前往貴港市第二人民醫院就醫。院方初步診斷為社區獲得性肺炎，認定病情並不嚴重，隨即安排住院治療。12月11日上午，死者女兒安女士接獲母親來電，指父親狀況異...

CTWANT ・ 20 小時前・ 2

這5款新牙膏「可能讓你的牙醫失業」

對牙齒健康來說，這是個好消息，哈芬登郵報（HuffPost）報導，口腔保健品牌之一「凱斯博士」（TheraBreath）...

世界日報World Journal ・ 16 小時前・發起對話

國光生、安特羅傳捷報同獲防疫企業金獎

MoneyDJ新聞 2025-12-17 14:58:46 新聞中心發佈國光生(4142)今(17)日宣布，與子公司安特羅(6564)獲頒防疫企業金獎，由於集團長期提供員工及眷屬免費流感疫苗接種，接種率逾七成，近年來更加碼高風險工作同仁免費施打破傷風疫苗，並提供員工年幼子女免費腸病毒疫苗接種，為全體員工及老少眷屬建置更完整的防疫保護網。由台灣疫苗推動協會主辦的企業防疫聯盟「防疫尖兵獎」，今(2025)年共有41家企業分獲金、銀、銅獎，而國光生與安特羅同獲防疫金獎肯定。協會指出，得獎企業普遍具備三大特色，包括主動規劃疫苗教育與衛教活動、設置接種專區或安排醫護到場施打、並設計員工及部分家屬的接種鼓勵方案，落實「從職場延伸到家庭」的健康防護網。反映企業不再將疫苗僅視為員工福利，而是組織韌性、營運風險管理與永續治理的重要指標之一。而今日公布的2025年疫苗十大新聞中，國光生流感疫苗南半球藥證進度與安特羅越南申請藥證也同步入列。協會表示，產業動能也是2025年疫苗新聞的一大亮點，「國光生再獲巴西GMP認證，目標2026年底取證流感疫苗進軍南半球」與「安特羅腸病毒A71疫苗進軍越南」，顯示本

Moneydj理財網・ 1 天前・發起對話

三大優勢撐AI生技力拚健康台灣目標

台灣加速布局AI與智慧醫療，行政院政委吳誠文表示，台灣要延續科技優勢，並且結合生技醫藥與智慧健康等產業鏈，積極實現「健康台灣」目標。生策會16日舉辦會員大會，生策會長翁啟惠指出，台灣擁有良好科技基礎、優秀的醫療服務品質以及完整數據庫，是台灣發展AI生技與智慧醫療的重要基石。他說：『(原音)我想我們大家也都知道台灣具備三項全球少見的珍貴條件，包括最具競爭力的AI晶片製造力、連續多年世界第一的醫療服務品質，還有全民健保累積的完整的臨床數據，這三項特殊條件是發展AI生技產業奠定基礎的最重要的條件。』行政院政委吳誠文致詞時表示，行政院正推動AI新十大建設，台灣要延續半導體與ICT優勢，結合生技醫藥、智慧健康等產業鏈，實現「健康台灣」的目標，他說：『(原音)要延續我們半導體與ICT的全球的優勢，結合生技醫藥、智慧健康、各類應用創新等產業鏈，解決了真實世界的挑戰。就我剛講的，要把AI新十大建設裡面在最後要完成全民智慧生活圈，最重要的應用場域之一就是智慧健康。智慧健康能夠帶動健康台灣，這是一個非常重要的政策基調的走向。』此外，政府將全力推動「在宅健康科技政策」與「高健康科技政策」，讓醫療照護不

中央廣播電台・ 1 天前・發起對話

緬甸軍政府稱翁山蘇姬「身體健康」反駁兒子擔憂

緬甸軍政府今天(16日)表示，被拘禁的前領導人翁山蘇姬(Aung San Suu Kyi)「身體健康」。就在一天前，她的兒子告訴路透社，他已兩年沒有收到現年80歲母親的消息，擔憂她可能已經離世。翁山蘇姬的兒子阿里斯(Kim Aris)昨天在東京接受訪問時表示，他認為母親目前被關押在緬甸首都奈比多，但兩年來沒有人得知她的情況，令他深感擔憂。緬甸軍政府經營的「緬甸數位新聞」(Myanmar Digital News)今天發布一份聲明表示：「杜翁山蘇姬(Daw Aung San Suu Kyi)身體健康。」但沒有提供任何證據或細節。「杜」(Daw)在緬甸語中是對女性長者的尊稱，為「女士」之意。翁山蘇姬是1991年諾貝爾和平獎得主，並在2015年緬甸大選中贏得勝選，成為總理。2021年，軍方發動政變推翻民選政府後，翁山蘇姬遭到拘禁。她被控犯下煽動、貪污和選舉舞弊等罪名，刑期長達27年，而她對所有指控均予否認。阿里斯受訪時表示，緬甸即將在12月28日舉行全國大選，或許是一個機會。軍政府可能會釋放他的母親，或至少改為軟禁，好在大選前安撫選民。軍政府則否認有此意圖，稱阿里斯的說法「不實」

中央廣播電台・ 1 天前・發起對話