踏出第1步最痛 中醫傳授2穴位＋2茶飲緩解足底筋膜炎

【NOW健康 吳思奕／台北報導】足底筋膜炎是導致足跟疼痛常見原因之一，尤其好發在需要長時間站立、走動或體重偏重的人身上。足底筋膜從腳跟一路延伸到腳趾，有幫助維持足弓與吸收震盪的功能。如果因為過度使用、長時間負重，或鞋子支撐不佳，筋膜就會受到反覆拉扯，進而發炎受傷，產生足跟痛的情形。中醫師陳欣如表示，該病症的典型症狀就是「早上起床踩地第1步最痛」，走1走後會稍微緩解，但久站或走多了又會加重。嚴重時甚至會影響走路姿勢，進而連帶引起膝蓋與腰部的不適。

走多站久才會痛？ 飲食習慣不良也可能讓筋膜出問題

中醫雖然沒有「足底筋膜炎」這個病名，但類似於「腳跟痛」、「腳跟骨刺」的描述早已存在。常見病因包含「久勞傷筋」，指長時間站立或走動，損傷足底筋脈，導致氣血不暢，產生疼痛。陳欣如說，不良的生活習慣也會引發足跟疼痛，例如：飲食油膩、體內濕熱偏重，濕熱累積在下肢，造成筋絡阻塞，引發不適。再來就是「氣血不足」，當人體質虛弱、氣血生化不足，筋脈就會失去濡養，此時也會出現足底隱隱作痛的情形。

針對上述病症，中醫的治療思路多半以「活血化瘀、舒筋通絡、祛濕止痛」為主。中藥調理依體質加減藥方，如：活血化瘀的桃仁、紅花，或補氣養血的黃耆、當歸等。另外，針灸治療也是常見的選項，常針刺在阿是穴（疼痛點）、太谿、崑崙、承山等，疏通經絡，緩解足跟壓力。亦可加入艾灸或溫熱療法，溫經散寒、促進血液循環。

結合針灸、藥物與生活調整 38歲牙助成功減緩足跟痛

陳欣如說，門診中曾有1位38歲的女性，職業為牙醫助理，需長時間站立，求診時左足跟疼痛已數月之久。病情曾嚴重到需要用立即消炎針注射才能緩解，但效果短暫。該患者BMI值為28，屬於體重偏高的族群，而她主要的症狀就是清晨起床踩地時疼痛明顯，久站後症狀加劇。

經診斷後，給予活血祛濕、舒筋止痛等中藥調理，配合針灸治療。同時建議換穿有足弓支撐的鞋子，避免赤腳在硬地板行走。在治療數週後，患者於清晨踩地時疼痛感明顯減輕，工作久站時的不適也逐步改善。個案的治療經驗讓我們了解到足底筋膜炎不僅要治「痛」，更要從體質、生活習慣、鞋具選擇多方面著手，效果才能持久

從選鞋到伸展運動 遠離足跟痛5大日常保健重點

陳欣如說，要避免足底筋膜炎反覆發作，日常習慣的調整非常重要，以下提供5點建議：

1.鞋子選擇：避免穿過硬或過平的鞋，建議選擇有良好足弓支撐與避震功能的鞋子。若必要時可以加上鞋墊，減輕足跟壓力。

2.控制體重：體重過重會增加足底負擔，保持BMI在健康範圍（18.5至24）能大幅降低復發風險。

3.避免久站：若因工作需要久站，可在空檔時抬腳、踮腳尖或做伸展，讓筋膜放鬆。

4.熱敷按摩：每晚可用溫熱毛巾或熱水泡腳10至15分鐘，促進循環，再輕輕按摩足底。

5.伸展運動：可進行簡易的毛巾拉伸運動，方法為坐著時用毛巾套住前腳掌，往自己方向拉20秒，重複5次，就能有效放鬆足底筋膜與小腿肌群。

2穴位＋2茶飲雙管齊下 調養體質、舒緩足底不適

1.太谿穴：位於腳內踝後方凹陷處。主要功能為補腎強骨，改善下肢痠痛。

2.承山穴：位於小腿肚下方、腳跟往上約3分之1處。可舒筋活血，對足跟痛、腿部僵硬特別有效。

建議每日自行按壓2至3分鐘，或用熱毛巾熱敷，皆能促進循環、減輕疼痛。

1.薏仁紅豆茶：薏仁10g、紅豆10g、少許陳皮，熱水煮沸後轉小火煮3至5分鐘即可。能健脾祛濕、減輕下肢腫脹。

2.杜仲續斷茶：杜仲6g、續斷6g、枸杞5g，加熱水沖泡約5至10分鐘即可。能強筋健骨，改善筋骨痠痛。

茶飲屬於日常保養，每週飲用2至3次即可，孕婦或慢性病患者飲用前請詢問醫師。

疼痛是身體發出的警訊！ 足底筋膜炎要從根本進行調整

足底筋膜炎的患者往往在早上起床或久坐後站立時，感受到「踏出第1步最痛」的強烈不適，往往影響日常生活與工作。但透過中醫的活血祛瘀、針灸疏通經絡等治療方法，搭配鞋具改善、體重控制與伸展運動，大多數患者都可以獲得逐步改善。陳欣如也提醒，民眾要記得，疼痛是身體發出的警訊，不要只是忍耐，而是要從根本去調整。給筋膜1點時間與耐心，疼痛自然就會慢慢遠離。

# 首圖來源／Freepik

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