【潮流#tag】「跳床運動」減肥燃脂效果比跑步更有效！楊丞琳也認證「核心和臀部」更緊實，還能幫助擁有好心情

總是抱怨出門去健身房好花時間又花錢？去樓下公園跑步又好無聊？但又想要擁有完美好身材，總想要再減肥幾公斤？現在你有一個超棒的選擇，那就是風靡全球名人圈的「跳床運動」，像是楊丞琳、陳妍希、李佳穎...都是跳床運動的愛好者，不僅好玩還超級燃脂，重點是小小一張跳床自己在家裡就能運動，讓你再也沒有藉口不運動啦！趕快來看看跳床的好處還有哪些吧？

文：E編 Yahoo時尚美妝、圖：楊丞琳IG、李佳穎IG、王心凌IG

跳床運動的起源？

跳床起源於19世紀晚期的歐洲，最初是為了讓飛行員和特技演員在表演前能夠熟練掌握空中技巧而開發的。後來，跳床運動也被納入奧運大會中的比賽項目，跳床運動因其動感十足、有趣好玩、對身體健康有益的特點而逐漸普及開來，現在已成為一種流行於全球的體育運動。

熱愛跳床的名人？

像是楊丞琳、鍾麗緹、陳妍希、李佳穎、傳奇超模Gisele Bündchen(吉賽兒·邦臣)、維密超模Cindy Crawford(辛蒂·克勞馥)、新生代超模Kaia Gerber(凱亞·葛柏)、Eva Longoria(伊娃·朗格莉亞)...等人都非常喜歡跳床帶給身體的好處與運動的快感。

跳床會流行的原因？

1. 有趣：跳床運動非常有趣，可以讓人們享受到跳躍的快感和緊張刺激，同時也能激發人們的童心，讓運動變得更加有趣和輕鬆。

2. 適合各年齡層：跳床運動不受年齡限制，無論是小孩還是大人都可以參加，且對身體的衝擊較小，不容易造成傷害。

3. 有益健康：跳床運動可以增加心肺功能、促進血液循環，同時也能燃燒卡路里、增加肌肉強度，有助於維持健康和減少身體脂肪。

4. 方便：跳床運動不受場地限制，只需要一個小空間就可以進行運動，而且不受時間限制，隨時都可以進行。

跳床真的能減肥嗎？消耗的卡路里約多少？

跳床運動可以幫助減肥和燃燒卡路里，因為它是一種有氧運動，可以加速心率、增加呼吸率，從而消耗大量的卡路里。根據研究顯示，每小時跳床運動可以消耗400-700卡路里，具體消耗的卡路里取決於個人的體重、運動強度和持續時間等因素。一般來說兩個月(一週至少運動兩次)就能看到明顯的瘦身效果。

跳床對於核心訓練也很有效

跳床運動可以加強鍛鍊腹肌、核心肌群，雖然它不是腹肌訓練的主要方法。但跳床運動是一種全身性的有氧運動，可以幫助訓練核心肌群，包括腹肌、腰部和臀部肌肉等，當你跳躍時，核心肌肉會受到挑戰，因為它們必須用力來穩定身體、保持平衡。因此，跳床運動可以作為一種較輕鬆、有趣的訓練方式來幫助加強腹肌和核心肌群。NASA科學曾提到如果每天彈跳床(蹦床)10分鐘，比跑步機跑半小時還有效，是「最佳的室內運動」。

跳床對於減肥的效果？

1. 增加卡路里消耗：跳床運動可以有效地增加卡路里的消耗，因為這種運動需要人們不斷地跳躍和移動身體，從而消耗更多的能量。

2. 加速新陳代謝：跳床運動可以加速人體新陳代謝的速度，從而使得身體更容易消耗多餘的脂肪和熱量。

3. 提高心肺功能：跳床運動可以增強心肺功能，使得身體更容易適應有氧運動，從而在運動中更有效地消耗熱量和脂肪。

4. 塑造身材：跳床運動可以有效地提高身體的肌肉強度和彈性，同時還可以改善身材比例，使得身體更加健康和美麗。

跳床運動的正確姿勢：

1. 身體站立，雙腳舒展開來與肩同寬，注意保持身體平衡。

2. 雙腳彎曲，膝蓋稍微向內，彈跳床的彈力會推動你向上跳起來，頭和胸部保持挺直，目光望向前方。

3. 在彈跳過程中，保持身體輕盈，不要用力踩地，保持身體的平衡和穩定。

4. 在落地前，身體要盡量保持平穩，雙腳要分開，慢慢落下來，不要猛地一下子著地。

跳床運動初學者有哪些需要注意的地方？

1. 穿著合適的運動服裝和運動鞋，這樣可以保護身體以免受傷。

2. 初學者應該從簡單的基礎動作開始練習，不要一開始就嘗試複雜的高難度動作。

3. 在跳床運動前，必須進行熱身運動，做任何運動之前都要先熱身以免受傷。

4. 在跳床運動過程中要注意保持自然呼吸，避免運動過程中的氧氣不足。

5. 初學者要專注於保持身體的平衡和穩定，不要在跳床上進行過於激烈的運動，以免失去平衡而跌落。

6. 跳床運動需要掌握適當的姿勢和技巧，所以建議初學者先找一位專業的教練進行指導，學習正確的跳床技巧。

哪些族群不適合跳床運動？

1. 有關節問題的人：跳床運動需要身體不斷地跳躍和移動，這對於有關節問題的人來說可能會加重關節的負擔，進而導致疼痛和其他問題。

2. 孕婦：孕婦在進行任何運動之前都需要先獲得醫生的許可，因為跳床運動可能會對胎兒產生不利影響。

3. 有心血管疾病的人：跳床運動需要身體消耗大量的能量，對於有心血管疾病的人來說可能會導致血壓升高和心臟負荷過重。

4. 年老體弱的人：跳床運動需要一定的身體素質和協調性，對於年老體弱的人來說可能會過於劇烈，從而導致身體受傷。

總結來說，跳床運動對於減肥與健康都有顯著的效果，可以幫助人們更加有效地燃燒脂肪和消耗熱量，同時還可以增強身體的健康和彈性。但是，減肥還需要配合正確飲食和生活方式才能更長久的持續下去。

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