優寶購物《ubao.Tw》特貨品商城,黑貓宅配,取貨付款,腦袋年輕不是夢!華郵重磅研究:每天做「這件事」就能抗老
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腦袋年輕不是夢!華郵重磅研究:每天做「這件事」就能抗老

編譯張佑生/即時報導

華盛頓郵報27日報導,美國神經科學家發現,繪畫、音樂創作、手工藝等「開放式創意活動」,能明顯延緩腦部老化。這些活動會增加大腦灰質密度,強化神經連結,讓認知功能維持在較年輕狀態。研究強調,這類活動比單純運動或填字遊戲更能刺激大腦。

研究團隊追蹤數百位50歲以上成人,發現每週從事創意活動超過5小時的人,腦部掃描顯示灰質流失速度變慢,尤其海馬迴與前額葉特別有保護效果。主導研究的神經學家說:「這不是營養品能做到的事,是大腦自己長出新路徑。」

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報導特別點名繪畫與音樂創作效果最好。繪畫需要視覺、動作、情緒多腦區合作;彈奏樂器則讓左右腦高度同步。研究中,參加創意課程的長者,認知測驗成績明顯優於只做一般休閒活動的同齡人,差距甚至拉開好幾歲。

科學家解釋,這些活動會提高BDNF(腦源性神經營養因子)濃度,幫助神經元存活與新生。報導引述專家:「這是目前已知最自然、最有效的腦部保護方式。」而且不需要天分,重點在於「自己動手創造」,而不是照著範本填色。

好消息是,門檻很低。專家建議每天15–30分鐘即可,從隨手塗鴉、彈簡單和弦、做小手作開始都行。研究發現,只要持續3個月,多數人就能感覺記憶力、專注力變好,情緒也更穩定,生活品質大幅提升。

報導最後總結:想讓腦袋老得慢,別再只靠保健品或走路,真正有效的秘訣就是「每天留一點時間給創意」。

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