肌肉痠痛看哪科？針灸由誰來執行？推拿整復有用嗎？冰敷、熱敷、泡溫泉可行嗎？

肌肉痠痛是現代人常見的文明病，每天工作10小時，「壓力山大」得時刻繃緊神經，隨時都感覺肌肉痠痛，身體根本不是自己的⋯⋯。究竟上班族為何會肩頸痠痛？中醫如何給予協助？針灸由誰來執行？推拿、整復有用嗎？如何找到適合的推拿師？想改善肌肉痠痛，冰敷、熱敷、泡溫泉、貼肌貼有用嗎？肌肉痠痛還能運動嗎？肌肉痠痛吃B群能改善嗎？Yahoo奇摩顧健康採訪高雄長庚紀念醫院中醫骨傷科主任劉俊廷，帶你一起認識肌肉痠痛。

上班族為何會肩頸痠痛？

肩頸痠痛是許多上班族會遇到的困擾。劉俊廷醫師直言，上班族之所以會感覺肩頸痠痛，通常是因為長時間久坐、維持固定姿勢（如使用手機或電腦），或者工作壓力太大，造成肌肉緊繃，又缺乏適度休息，肩頸肌肉的痠痛疲勞也就難以避免。

肌肉痠痛看哪一科？

工作一整天，身體多多少少會感覺到疲憊，如果讀者朋友深受肌肉痠痛所苦，或許會想求助醫師的協助。劉俊廷醫師建議，如身體有痠痛情形，可以優先考慮前往中醫、復健科、骨科、神經內外科等診次就醫，找出不舒服的原因；倘若有慢性頑固性疼痛，則建議到疼痛科就診，先緩解疼痛感，再回頭探究疼痛的原因。

中醫如何協助肌肉痠痛患者？針灸由誰來執行？

劉俊廷醫師分享，當面對因肌肉痠痛就診的患者，首先會釐清患者痠痛不適的原因，例如：是否有創傷性、退化性等其他因素導致患者出現痠痛症狀。排除相關因素後，若確認單純為工作勞累或壓力所致，中醫的角度，就可能採取針灸、按摩等非藥物的方式，緩解患者的疼痛。

針灸屬於醫療行為，只有中醫師或曾受過針灸訓練的醫師才能執行；其他民俗調理業者若執行針灸，就違反了醫師法的規定。讀者朋友千萬要張大雙眼，到合格的醫療院所就診，並由合格的中醫師幫你針灸，以免自身醫療權益受損呀！

推拿、整復有用嗎？如何找到適合的推拿師？

坊間有不少推拿整復所、國術館，會運用手技在人體的皮表、骨骼與肌肉，施以物理性的傳統整復推拿、按摩、指壓、刮痧或拔罐等民俗技法；雖不能聲稱有療效，但或多或少能替部分民眾消除疲勞、紓解筋骨，換得一身舒爽。

劉俊廷醫師認為，民眾就近尋求整復師協助放鬆沒有問題，但建議找有「民俗調理業傳統整復推拿技術士」證照的師父，會相對有保障。此外，劉醫師也提醒，民眾在接受推拿整復時，須留意身體狀況，以免筋骨未疏通，還換來一身傷；若真的有頑固性痠痛，反覆發生難以改善，建議尋求中醫師的協助為宜。

想改善肌肉痠痛，冰敷、熱敷、泡溫泉有用嗎？

遇到肌肉痠痛，除了就醫之外，大家或多或少會有自我緩解的方式。到底可以怎麼做？或者怎麼做才正確？劉俊廷醫師解釋，針對不同的病症，每個人的適用方式也有所差異，但大原則是急性期、發炎期、組織發紅發熱時採取冰敷；而恢復期、緩解期或慢性症狀則採取熱敷。

泡溫泉也是不少人喜歡的活動，劉俊廷醫師表示，泡溫泉、泡熱水能幫助肌肉放鬆，尤其針對慢性疼痛、退化性疼痛，會得到部分幫助。但若患者屬於急性疼痛，就不適合藉由泡溫泉、泡熱水來緩解。

想改善肌肉痠痛，貼肌貼可以嗎？

各位可能好奇，肌肉痠痛時，能不能自己購買市面上販售的「肌貼」來貼？對此，劉俊廷醫師坦言，肌貼是一種靠貼布張力影響肌肉與筋膜的方式，用對了有助於促進肌肉施力、放鬆軟組織、消腫止痛。不過，一般民眾很難明確知道肌貼該怎麼貼，建議尋求復健科醫師或物理治療師的專業協助，以免搞錯肌肉、拉錯方向造成反效果哦！

肌肉痠痛可以自行買止痛藥、肌肉鬆弛劑嗎？

藥局買藥很方便，部分民眾肌肉痠痛時，會選擇前往藥局購買止痛藥、肌肉鬆弛劑來改善症狀。對此，劉俊廷醫師不贊同患者自行購買成藥服用，他解釋，藥局買成藥雖然方便，但相對沒有保障。因為醫師開藥會全盤考量諸多因素，假設患者同時罹患慢性疾病，醫師在用藥上就會有所取捨，這是成藥做不到的細節。

肌肉痠痛改善怎麼做？坐姿如何調整？

肩頸、肌肉痠痛，是廣大上班族都想改善的問題。劉俊廷醫師舉久坐的上班族為例表示，若想從源頭改善痠痛，最好每坐著工作一個小時，就能站起來活動10分鐘；當工作壓力太大時，容易聳肩、全身肌肉緊繃，造成肌肉更加痠痛，所以適度調整工作心態、放鬆身心讓肌肉跟著放鬆，同樣也很重要。

此外，工作時坐姿要正，頭部端正、視線看前方，身體重心擺在髖骨正中間，手肘靠近身體，肩膀就會打開，此時胸椎、腰椎自然形成一條線，就是好的坐姿。坐起來比較不會累，也比較不容易引發痠痛的問題。

如果真的遇到輕度肌肉痠痛，劉俊廷醫師建議，上班族們可以做一些肌肉伸展，或是局部穴道按摩，通常都能得到有效的緩解。

肌肉痠痛還能運動嗎？

提到肌肉痠痛是否能運動，劉俊廷醫師坦言，要視痠痛的程度與疼痛的主因而定。如果疼痛到難以行動，通常是因為傷害造成，就建議多休息為妙；倘若是上班族常見的慢性痠痛，則建議可以多多活動，反而有助於改善痠痛，像是游泳、騎腳踏車、散步、瑜伽都是很好的運動項目。

肌肉痠痛怎麼吃？吃B群可以改善嗎？

B群的功能在於「修復受損神經」，劉俊廷醫師表示，肌肉痠痛的感受，其實與神經有關，而吃B群能安定神經並促進神經修復，有助於提高對痠痛的耐受度。除了B群之外，劉醫師也建議上班族們，可補充抗氧化的維生素C、維生素D，以及天然的原型食物、新鮮的各色蔬果，對於肌肉受傷後的修復均有所助益。

撰稿記者：陳昭容

核稿編輯：沈孟燕