想減肥必看！日本女生最近流行的10個懶人戒糖法，3個月輕鬆減掉3公斤

Yahoo時尚美妝編輯群

2022年5月11日週三下午6:51

想減肥其實不用嚴格的節食，來學學日本女生最近流行的懶人戒糖飲食法，只要在生活中適度控制糖份攝取並養成習慣，對糖的慾望也會越來越下降，自然就能瘦下來，記得一開始不要對自己太嚴格，也不要將體重目標下降太高，訂出容易達到的體重，反而更有助於堅持減肥這條路。

文：E編、圖片來源：Getty image

懶人戒糖法1：主食可以吃，但減少份量

如果不吃主食的話對許多人來說實在太痛苦了！可以照樣吃主食，但要照之前的份量確實做減量，比如原本都是一碗飯就改成半碗。

喜歡吃東西的人，對於少吃也會覺得很難堅持下去，因此你應該要了解哪些是高糖份食物，避開這些高糖份食物，就能多吃其他低糖、更健康的食物，自然也能有飽腹感。像是白飯、蛋糕、冰淇淋、香蕉、果醬...的含糖量都很高，還有像是零食也要戒掉。

像是魚肉、雞胸肉、瘦肉、蛋、蝦...等都屬於低糖食物，每天挑選低糖的食材做不同的搭配，也能吃得健康又有飽足感。

日本的醬料超級多元化又很美味，但這些醬料幾乎都含高糖，如果無法避開高糖份醬料，要記得吃東西的時候從淋醬改成沾一點醬。

把原本的餐具改成小碗或者有隔斷的餐盤，把一次要吃的份量裝好，吃完不續加，這樣不但能有效控制熱量，精緻的飲食習慣也會使心情變好。

做菜的時候就一次多做一點分裝，自己帶便當還能省下一筆買外食的錢，而且買外食的時候時常都會想吃高熱量食物，帶便當就不用煩惱了！吃便當的時候記得蔬菜先吃、接著是蛋白質、最後吃碳水化合物。

像是大蒜、生薑、胡椒、辣椒...等這些辛香料不但能幫食物調味，也不用忌口又好吃，是戒糖飲食期間的好夥伴，可以多加利用，趁機減少使用醬料的習慣。

市面上的飲料普遍糖分都落在40g~50g，將含糖的茶改喝無糖，很想喝汽水的時候就用氣泡水加新鮮檸檬自製無糖檸檬氣泡水。

沒辦法每天自己煮，時常外食的話就要注意蔬菜的份量，吃火鍋的話能攝取的蔬菜會比較充足也比較不胖，另外如果是滷味、自助餐類型就多選蔬菜類、避免加工食品，便利商店現在也都推出很多均衡健康、沙拉類型的餐盒可挑選。

每天要煩惱該吃什麼太累了，所以可以在計劃開始之前就先訂好規則，像是怎麼減去零食、如何避免高糖水果、每天三餐該怎麼吃、食材的採買計畫、把網路上其他人的方式記下來、菜單拍下來...，制定幾次規則後自然就能掌握其中技巧，之後就能輕鬆融入日常。

很多日本女生分享用這樣的方式3個月就能輕鬆減去3公斤，當然減肥一定會遇到停滯期，之後就要靠不同的運動訓練＋飲食才能突破，但一開始從戒糖、減糖開始真的是最輕鬆甩肉的方法，女孩們不妨一起學習吧！

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