【潮流#tag】想減肥少吃也沒用？你也是「泡芙人」體質？只要做對2件事、不用餓肚子就能瘦、連體脂也一起降｜Vol.2

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2022年6月17日週五上午12:00

想要減肥以為少吃就好？但有些人即便少吃但還是瘦不了？那就要小心自己是否有「泡芙人」體質！到底什麼是「泡芙人」？身為泡芙人到底該怎麼做才能又瘦又健康？泡芙人的減肥技巧，不分男女都該學～

文/c編，文字授權/營養師高敏敏，圖片來源/getty image

減肥少吃也沒用？你可能也是「泡芙人」！形成泡芙人的關鍵原因？

不要覺得瘦瘦的人就一定都很健康，有些人雖然看起來很瘦，但體脂肪卻很高，這種人被稱為「泡芙人」！想要減肥，除了體重外、體脂更需要注意，營養師高敏敏表示即便看起來不胖，只要女生體脂率30%以上、男生25%以上，在臨床就可以稱為＂肥胖體質＂，也就是「泡芙人」。

想減肥卻瘦不下來的「泡芙人」體質，其實形成泡芙人的原因，大致歸咎「飲食不當＋壓力荷爾蒙」引起！營養師高敏敏提醒，如果你平時喜歡吃高油脂、高糖食物，或是總是要一點重口味的療癒時光，那就要特別注意體脂肪的問題。

而壓力也是造成「泡芙人」的因素，特別是長期處於高壓力環境，就像吃了類固醇，脂肪容易儲存在腹部，日積月累下讓小腹愈來愈大。壓力荷爾蒙還會讓肌肉變成能量來源，加速肌肉流失、降低身體活動代謝，導致體脂快速堆積，所以即使少吃也不會瘦，一吃多就容易變胖！

營養師高敏敏分享想要減肥成功、降低體脂、拒當泡芙人其實不難，可以先從「飲食改善」開始做起！

1.維持三餐正常：固定三餐進食時間，也不要吃零食或宵夜，保持正常作息。

2.注意進食順序：先喝水或湯→吃蔬菜 →豆魚蛋肉類→主食類，並放慢吃東西的速度，增加飽足感，就不容易吃太多。

3.多喝水來增加代謝力：多喝水能減緩飢餓感，維持身體新陳代謝，水量可以從「體重X30」提高到「體重X35～40」。如：體重50kg、水量從原本一天攝取1500cc增加到1750cc~2000cc。

4.適量攝取好油脂：可從鮭魚、堅果、酪梨、植物油中補充。

5.少吃高油、高糖：避免高熱量、重口味食物，也要少吃甜點、飲料減少精緻糖攝取。

6.充足睡眠：睡眠不足使新陳代謝下降，建議每日睡足7小時、不熬夜。

除了飲食之外，營養師高敏敏表示「泡芙人」很大肥胖原因是”壓力”造成，因此舒壓很重要，不用靠挨餓節食，就能成功瘦下來，連體脂也一起降！

1.找出壓力來源：壓力的來源可能不只一種，也可能多種互相影響，例如：人際關係的壓力、經濟壓力、工作壓力等。就算只是長時間打電腦、滑手機、姿勢不良等等，都有可能造成無形的壓力，建議大家靜下心和自己對話，找出真正的壓力來源。

2.練習改善及放下壓力源：當明白造成自己壓力的來源時，可試著處理及改善，若無法改善，就學習放寬心，盡量不被壓力影響心情。雖然很難，但大家都該學習善待自己。

3.找一個自己喜歡的運動，並維持習慣。研究發現運動可以幫助腦內啡及快樂荷爾蒙的形成，舒緩壓力荷爾蒙讓人感到開心，還能幫助燃燒脂肪。

想要減肥成功，首先要了解造成自己肥胖的問題，接著用對方法也很重要~如果你也是「泡芙人」體質，除了飲食健康與運動習慣，最重要的是良好的生活習慣，以及適當的舒壓，才能讓減肥效果事半功倍！

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