有食譜》懷孕半夜抽筋怎麼辦？中醫揭「3妙方」喝養肝茶、按摩舒緩

懷孕期間，許多準媽媽會出現夜間或清晨腿部抽筋的情形，尤其以小腿腓腸肌最為常見。這種突如其來的疼痛不僅影響睡眠，長期下來更會讓孕期的生活品質大打折扣。雖然是常見現象，但其背後其實蘊含著複雜的生理變化。《優活健康網》特選此篇，分析懷孕抽筋的根本原因，並介紹有效的緩解方法與保養建議，幫助孕婦安心度過懷胎10月。

隨著生活型態改變，現代人普遍運動量不足，加上久坐、壓力大、飲食不均等習慣，導致肌肉緊繃與血液循環不良成為常態。這些隱性問題在懷孕期間會被放大，因體重與體液的增加，加上姿勢的改變，身體肌群負擔加重，容易引發抽筋等不適。

中醫認為，懷孕期間出現抽筋，與「肝血不足、血不榮筋」密切相關。肝主筋、脾主肌肉，若肝脾氣血不足，無法滋養筋脈，肌肉自然容易產生拘急痙攣。再加上結構姿勢的變化，例如腹部隆起造成重心後移，進一步牽引腰背及下肢肌群，也使得抽筋機率增加。

透過中醫的辨證論治方式，不僅可以從內在調理肝脾功能，還能結合穴位按摩、食療與生活保健，有效改善抽筋問題，幫助孕婦恢復身體平衡，減輕孕期不適。

懷孕抽筋的2大主因

在中醫臨床觀察中，懷孕抽筋的發生可分為2大主因：

生理狀態的改變
隨著懷孕週數增加，孕婦體重與體液顯著上升，造成下肢負擔加重。血液循環因此變慢，電解質平衡也易出現紊亂，導致腓腸肌緊繃。在夜晚或天氣轉涼時，血管收縮、溫度下降，更容易誘發抽筋。

此外，妊娠水腫也會進一步壓迫循環系統，使得肌肉無法獲得足夠氧氣與養分供應，增加肌肉痙攣的可能。

結構姿勢的改變
懷孕期間，由於腹部隆起，為了保持平衡，孕婦會不自覺地將上半身後仰，導致腰背肌肉持續處於緊繃狀態。背部筋膜與下肢筋膜為連貫結構，當背部張力增加，容易牽引至大腿、小腿後側，造成整體肌筋膜緊張，進而引發抽筋。

肝血、脾氣虛弱，導致抽筋與痠痛

從中醫角度看，孕婦抽筋多屬「肝血不足」與「脾虛不運」的表現。肝主筋，其血能潤筋；脾主肌肉，為後天生化之源。若肝血無法濡養筋脈，筋肉便會拘急抽動；脾氣虛弱則會使肌肉失去滋養，導致抽筋與痠痛。

因此，中醫治療上會以健脾柔肝為基本原則，透過中藥調理氣血、補養肝血，並搭配飲食、穴位與日常調養，從根本改善孕期抽的問題。

茶飲、按摩與生活同步調理

透過中醫辨證調理、搭配日常保養與穴位按摩，不僅能有效舒緩不適，更能從根本改善身體失衡。可喝一款溫和保養的茶飲搭配溫和的穴位按摩，輔助放鬆筋骨，每日保健飲助放鬆。

柔筋養肝茶
配方：炒白芍6公克、炙甘草6公克、枸杞3公克、砂仁1公克、陳皮1公克
作法：將藥材放入300毫升熱水中，悶泡約30分鐘，溫服，可反覆沖泡至無味。
功效：芍藥甘草湯有緩急止痛、柔肝養筋的功效，搭配枸杞、砂仁與陳皮，補肝血、理氣調中，適合孕期或平時易抽筋者作為日常保健飲。

舒緩穴位按摩：委中與承山
透過穴位按摩或熱敷可以有效緩解肌肉緊繃的狀況，

1. 委中穴（膝窩中央）
功能：疏經通絡、放鬆腰腿肌群。
使用法：每日熱敷或按摩15～20分鐘，可減輕下背至小腿的筋膜張力。

2. 承山穴（小腿腓腸肌下方凹陷處）
功能：舒緩腓腸肌痙攣與緊繃。
使用法：每日睡前按壓或熱敷15～20分鐘，有助預防夜間抽筋。

生活調養建議

為了有效預防抽筋，孕婦應從生活中多方面著手：

• 補充礦物質：每日攝取充足鈣、鎂、鉀等電解質，維持肌肉正常收縮功能。

• 溫水泡腳：每日晚間泡腳10～15分鐘，促進血液循環與肌肉放鬆。

• 適度活動：如慢走、孕婦瑜伽等，有助增強腿部循環。

• 預防便秘：蔬果攝取充足，避免腸道擠壓下背，引發肌肉緊繃。

• 控制體重增加速度：避免因快速負重導致身體負擔過重。

懷孕抽筋雖常見，卻不應輕忽，準媽媽們若能在孕期建立良好的生活與飲食習慣，便能更從容地迎接新生命的到來。

（本文獲媽媽寶寶授權轉載，原文為：孕婦半夜痛醒竟是這原因！中醫揭密抽筋真相，與舒緩三妙方）

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本文授權轉載自《優活健康網》，原文為有食譜》懷孕半夜抽筋怎麼辦？中醫揭「3妙方」喝養肝茶、按摩舒緩