更年期減肥王者!專家最推5大運動,1招低成本幾分鐘就能消滅肥肚,實現仙女體態
你知道嗎?當進入更年期,荷爾蒙、代謝、骨質都悄悄改變,體重下滑似乎「變得比較難」,尤其腹部贅肉更容易累積。其實專家們指出:選對「運動類型」是減脂、維持體態、甚至保護骨質的重要關鍵。以下整理了 5 個更年期減肥推薦運動,每項都附上特色、優點、成效,讓你挑一招開始動起來!
更年期運動推薦:快走
快走超簡單,只要一雙好鞋就能開始。特色是中強度、有節奏、衝擊低,對關節好。更年期代謝下降、腹部容易囤脂,有氧運動能燃脂、降低腰圍,幫助減少體脂。很多女性實測持續快走幾週後,腰腹線條明顯改善,體重雖不劇烈下降,但整體身型變更緊實,是入門首選。建議每週至少 150 分鐘,可分次完成。
更年期運動推薦:抗阻/肌力訓練
用啞鈴、彈力帶或自體重量練肌肉,重點是大肌群。更年期肌肉量下降、基礎代謝降低,抗阻訓練能維持肌肉、促進代謝、改善線條。很多女性實測 4–6 週後,上臂、腰腹更緊實,脂肪下降但體重變化慢,效果在體態與曲線最明顯。建議每週 2–3 次,每次選 6–8 動作,每動作 8–12 次。
更年期運動推薦:高強度間歇訓練 (HIIT)
短時間爆發+休息交替,像快跑或踩踏車 30 秒全力衝再慢速恢復。特色是燃脂快、時間短,適合代謝下降、腹部脂肪多的更年期女性。很多人實測 HIIT 幾週後腰圍縮小、腹部緊實,體重下降速度快於一般有氧,但對關節與心肺有負荷,初學者要先低強度開始。每週 1–2 次,每次 15–20 分鐘即可。
更年期運動推薦:瑜伽
瑜珈低衝擊、重視核心控制、平衡與姿勢修正。更年期骨質下降、肌力變弱,核心訓練可改善姿態、腰背疼痛,也能維持活動能力。實測女性幾週後下腹收緊、臀腿線條改善,體重下降慢但身形更挺拔。建議每週 1–2 次,每次 30–45 分鐘,可與有氧或抗阻交替。
更年期運動推薦:結合訓練(有氧+抗阻+核心)
把快走、有氧、重量、核心訓練整合,每週交替做。特色是全面燃脂、保肌、增骨、改善姿態。更年期女性體態重塑、脂肪控制、肌肉維持一次搞定。實測者表示體脂下降、腰圍縮小、線條更緊實,整體身形比單一運動更明顯改善。建議一週 4–5 次,可混合不同類型運動。
封面&內文圖片來源:Shutterstock
更多女人我最大報導
3個月瘦10公斤!48歲日本婦女公開「3個減脂動作」實測超有效,不只變瘦還回春!
59歲坣娜驚傳肺腺癌病逝!專家揭台灣女性不菸不酒卻因「1習慣」成致癌元兇
本文由女人我最大授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章
其他人也在看

趙露思不忍了!正式提告17名黑粉 網:女神不再溫柔
大陸女星趙露思正式對17名長期散布惡意言論的網友提告,其工作室20日晚間在微博發布律師聲明,指出近幾個月來,部分網路用戶頻繁發布侮辱、誹謗言論,嚴重侵害趙露思的名譽權與肖像權,工作室已委託專業律師團隊完成取證工作,並正式啟動司法程序。
中天新聞網 ・ 1 天前
一萬元行李箱推薦8款:Lojel前開式設計,無印良品「這款」秒殺
如果你正打算規劃旅行、或是覺得該替自己換一款更順手的行李箱,今年普發一萬這筆錢剛好能讓選擇更從容一些。以萬元左右為界線,其實能挑到不少外型俐落、耐用度高、細節設計到位的款式,不論是短天數輕旅行、長程托運需求,甚至追求設計感的旅人,都能找到符合習慣的那一款。本文編輯精選10款萬元行李箱推薦,從品牌特色到實用細節都完整整理,讓你輕鬆替下一段旅程做好準備。
bella儂儂 ・ 1 天前
「髮量王者」趙露思養髮聽媽媽的話 1物每天吃1湯匙就夠
中國女星趙露思以超多髮量出名,近期因與港星陳偉霆主演的電視劇《許我耀眼》再受關注。趙露思曾分享自己的養髮祕訣之一是吃黑芝麻。營養師指出,黑芝麻有許多助身體抗氧化、抗發炎的營養素,可以改善頭皮循環、幫助
健康2.0 ・ 18 小時前
大哥大手筆撐場!先砸111億搶進金控王12萬張 再擲102億掃貨全球IC測試龍頭
[FTNN新聞網]記者張書翰/綜合報導受美股重挫拖累,台股本週(11/17~11/21)終場加權指數週跌962.56點、跌幅3.51%,收在26,434.94點,失守2萬7千點大關。根...
FTNN新聞網 ・ 7 小時前
金馬紅毯/5美曝光!林依晨產後5月逆襲「透視爆乳」李千娜優雅純白登場
第62屆金馬獎頒獎典禮將於今(22)日於臺北流行音樂中心舉行,來自全世界四面八方的影人齊聚一堂,眾多女星以截然不同的風格優雅亮相,其中五位女星最受矚目,不論氣質、造型或戲劇代表作都引發討論,紅毯5美也曝光了。趙浩雲
三立新聞網 setn.com ・ 6 小時前
63歲狄鶯重現歌仔戲巔峰身段 粉色上衣出鏡「歲月不敗美人」
63歲資深女星狄鶯近來在臉書分享一段親自演繹歌仔戲經典身段的短片,畫面中她以熟練的手勢、含蓄而有力的眼神,完整展現昔日「當家小旦」的優雅氣韻。影片曝光後,迅速掀起大批戲迷回憶殺,證明她紮實的戲曲底蘊多年不減。
中時新聞網 ・ 1 天前
兆級ETF挑戰遇阻!0050再遭外資猛砍201億...「連賣第10週」 6檔高股息也被大出清
[FTNN新聞網]記者曾奕語/綜合報導台股加權指數本週整體(11/17~11/21)下跌962.56點至26,434.94點,週跌幅3.51%。元大台灣50(0050)目前資產規模來到8815....
FTNN新聞網 ・ 7 小時前
轟生涯新高29分主場逆轉鵜鶘!獨行俠狀元弗拉格還超越Kobe和詹皇!
本季狀態低迷的達拉斯獨行俠今天(22日)在自家主場American Airlines Center迎戰來訪的西區爐主紐奧良鵜鶘,終場獨行俠靠著狀元郎弗拉格(Cooper Flagg)攻下生涯新高29分的帶領下,118:115險勝,他也成為史上第2年輕,在例行賽單場進帳25分5籃板5助攻的球員。
太報 ・ 10 小時前
MLB/拿年輕右投去換天使主戰外野 金鶯總管:幾年前就想要
巴爾的摩金鶯日前將羅里格茲(Grayson Rodriguez)打包送往洛杉磯天使,換來只剩下一年控制期的外野手沃德(Taylor Ward),球隊總管伊萊亞斯(Mike Elias)坦言,要做出這個決定很難,但沃德確實是金鶯多年前就希望獲得的球員。
中天新聞網 ・ 10 小時前

林映唯婚禮「根本金馬獎典禮」 賈靜雯當證婚人曝緊密緣分
林映唯21日與交往三年多的男友Richard舉辦婚禮,這場婚禮籌備近一年,大小事全由親自規畫,現場更是星光熠熠,並由賈靜雯擔任證婚人。
許瑞麟|Yahoo名人娛樂特派記者 ・ 1 天前
又要變天了!下週「這天」暴跌10度 一圖看未來天氣
今(22)日環境仍吹東北風,各地早晚偏涼,不過隨著冷空氣逐漸減弱,白天溫度持續回升。氣象粉專「台灣颱風論壇|天氣特急」表示,下週二將有新一波東北季風再度南下,氣溫大跌10度左右,北部、宜蘭最低下探16-18度左右,其他地區也會掉回20度。
三立新聞網 setn.com ・ 8 小時前
高市早苗同款!APEC伴手禮是由Olive Young精選的K-Beauty禮盒,開箱17款保養、彩妝、香氛
1. Sulwhasoo雪花秀潤燥養膚精華圖片左上角的保養品來自韓國專櫃品牌雪花秀,這款潤燥養膚精華(First Care Activating Serum VI/설화수 윤조에센스6세대)可說是雪花秀最經典的明星商品。從1997
marie claire 美麗佳人 ・ 3 天前

魔鬼藏在細節裡!日本女生「零死角」保養術:從指緣、美頸到全身香氣,7款細節控必備好物
沐浴即保養:THREE 香氛甦活系列對日本女生而言,洗澡不只是清潔,更是身心重整的儀式。THREE秉持「肌膚與心靈一體」的理念,將每日沐浴昇華為療癒時光,尤其洗澡完絕對會擦上身體乳來保持身體皮膚的細緻與柔嫩感。香氛甦活沐浴乳:以植物性潔淨成分為基底,添加5種天然AHA果...
styletc ・ 1 天前
勞動部公布外送員專法草案 明定每單時薪不得低於最低工資1.25倍
勞動部今天正式公布外送員專法草案,總計28條、涵蓋六大重點,包含明定每一訂單外送期間換算時薪後,不得低於最低工資時薪1.25倍及交通部所訂運費,將在兩者間取較高者作為外送員報酬,保障外送員權益,另也要求平台派單時須即時明確告知訂單資訊,讓外送員可自行評估是否接單,且不得因外送員拒單或下線而有不利對待等。
Yahoo奇摩(即時新聞) ・ 1 天前
看似懶散,卻總被財神眷顧的4生肖+生辰!丑時牛命藏金庫總有機會找上門,「這位」越不爭越得財
有些人天生就像被財神爺點名,即使表面看起來隨性又懶得爭,偏財卻一波接一波地湧上門。別人拼得滿頭汗,他們卻不知不覺間就賺到機會或好運。這些生肖往往命格中帶有「貴氣星」或「福祿相生」之象,屬於不強求也能得
女人我最大 ・ 2 天前
這身材你信她60歲?藍心湄美腿細到不科學!靠「一動作」瘦了30年!
她的舞台造型一向大膽,亮片戰袍、羽毛肩、超短連身服,每一套都把腿的比例拉到最極致!就連在韓國落地窗前隨手一拍,逆光照裡那雙腿直接延伸到天邊,讓網友瘋喊「這比例太扯」。而這些舊照最近又被翻出來,討論度反而比生日照更高。其實藍心湄維持美腿的方法她很早就公開過...
styletc ・ 2 天前
機器人股慘摔一片!台達電、智邦等4檔跌破半根 僅「這檔」逆勢上攻撐盤
[FTNN新聞網]記者陳宣穎/綜合報導台股加權指數今(21)日早盤以下跌604.39點開低後,指數一路震盪往下,截至上午11時25分暫報26,564.23點,維持在下跌862.13...
FTNN新聞網 ・ 1 天前
