戒菸總是失敗？中西醫傳授6招對抗心法：撐過2週就成功一半！3款飲料助攻戒菸成功率提升3倍｜節氣保健室

戒菸真的不容易！僅靠個人意志力，根據統計，成功率只有5～10%；但若搭配醫師、藥師的專業協助，成功率可提升至30%以上。國健署建議透過「尼古丁成癮度量表」評估，並在戒菸門診接受藥物與行為治療，成功率將大幅提升。由侯昌明主持的Yahoo《節氣保健室》新一集內容，邀請到家醫科李唐越醫師以及黃懷儒中醫師，以中西醫雙重角度，提供成功戒菸的訣竅。醫師強調：只要患者是真心想戒，撐過2週就成功一半；若每天吸菸量不到1包，加上家人支持，成功率幾乎可達100%。

戒菸找對人事半功倍！醫師推薦的戒菸工具大公開

癮君子可以透過各大醫療院所的戒菸門診，讓醫師根據成癮程度來實施戒菸，醫師推薦的戒菸方式有以下：

1. 尼古丁替代療法：如貼片、口香糖、含錠，能減緩戒斷症狀。

2. 處方藥物：如安非他酮、伐尼克林，幫助減少對尼古丁的渴求。

3. 智慧工具：戒菸App、LINE戒菸機器人、QR碼報名門診。

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戒菸好痛苦？中西醫傳授6招對抗心法

1. 超想抽菸（渴望強烈）：
   戒斷症狀通常持續5～10分鐘。
   對策：忍耐片刻、嚼尼古丁口香糖，或起身散步，等待症狀消退。

2. 變胖、體重增加：
   戒菸初期容易吃甜食補償，1年平均增重4.5公斤。
   對策：運動轉移注意力，選擇水果、蔬菜等健康食物。

3. 睡眠中斷：
   可能失眠或嗜睡，與多巴胺失調有關。
   對策：避免午後咖啡因，睡前可泡澡、閱讀或做緩和運動，建立睡前儀式。

4. 喉嚨發癢、持續咳嗽：
   是肺部逐漸修復、纖毛恢復功能的跡象。
   對策：多補充水分、保持空氣濕度，可喝蜂蜜水或止咳藥水。
   中醫推薦：川貝雪梨湯（潤肺止咳、化痰潤燥）。

5. 情緒浮動、疲憊感：
   常見焦慮、心情大起大落、注意力下降。
   對策：記日記、聊天、運動或簡單肢體活動，分散注意力並穩定情緒。

6. 便秘：
   戒菸後腸胃蠕動變慢，每6人就有1人受影響。
   對策：大量喝水、攝取高纖食物（全麥、堅果等），促進腸道健康。

中醫也能助攻戒菸！3款茶飲緩解戒斷症狀

【魚腥草甘草茶】

• 適合族群：想抽菸者。

• 功效：清熱潤肺生津，安神寧心。

• 材料：魚腥草1兩、遠志3錢、甘草3錢、薄荷3錢、麥門冬3錢、桑白皮3錢、百合3錢、參3錢、茯苓3錢。

• 做法：用1500~2000CC的水煮沸後，小火熬煮30分鐘即可，一日2-3次。

【百合蓮子紅棗茶】

• 適合族群：情緒不穩、晚上難睡的戒菸者。

• 功效：安神助眠、調節情緒、減少戒斷焦躁。

• 材料：百合10克、蓮子10克、紅棗3顆、水1000ml。

• 做法：材料加水煮沸後，小火熬煮30分鐘即可。

【山楂玫瑰茶】

• 適合族群：戒菸期間暴飲暴食或胃口過旺。

• 功效：疏肝解鬱、調理情緒、減少煩躁與食慾增加。

• 材料：山楂5片、乾玫瑰花3朵、陳皮少許。

• 做法：熱水沖泡10分鐘即可飲用。

戒菸不是一蹴可幾的挑戰，但只要掌握正確方法，並透過醫療資源、中西醫調養及飲食輔助，成功率將大幅提升。再次提醒癮君子：撐過2週就是成功的一半，有家人的支持以及保持健康的生活習慣，戒菸其實一點也不難！

《節氣保健室》由「精省一哥」侯昌明主持，最「著時」的健康節目，結合台灣在地智慧，邀請醫師專家來分享正確實用的健康資訊，突破謠言迷思，輕鬆掌握養生之道。每週二下午三點，鎖定《節氣保健室》，讓你每個節氣都有元氣，每個節日都是好日！