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【潮流#tag】懷孕可補充的保健品！分孕期三階段解析：葉酸、DHA、卵磷脂、鈣該如何補充一次看

勸敗小姐

2024年5月1日週三上午12:00

懷孕期間準媽媽們應該特別關注飲食營養，以確保母體和胎兒都獲得足夠的營養素。以下是一些懷孕期間初期、中期、後期可以適度補充的營養品，趕快來看看吧～

文：E編、圖片來源：Getty image、Yahoo奇摩購物中心

🤰懷孕前期：懷孕1~3個月

懷孕前期可以補充的營養品：葉酸（維他命B9）

葉酸是胎兒神經管發育所需的重要營養素，有助於胎兒正常發育與成長。建議孕婦在懷孕前及懷孕早期就開始補充葉酸，有超過50個國家利用加入葉酸的營養強化食品來減少神經管缺損的比例。

維生素B12對於紅血球的形成和神經系統的發育至關重要。孕婦可以通過攝取含有豐富維生素B12的食物，如肉類、魚類、乳製品和蛋類來確保足夠的攝取。

DHA是大腦和神經系統的重要組成部分，足夠的DHA攝取可以促進胎兒大腦和眼睛的正常發育，DHA是一種長鏈不飽和脂肪酸可激發寶寶學習力，而人體無法自行合成DHA，因此可透過食物或者保健食品來補充DHA。

🤰懷孕中期：4~6個月

綜合維他命通常包含多種維生素和礦物質，如維生素A、維生素C、維生素D、維生素E、維生素B群、鈣、鎂、鋅等。主要是為了補足孕婦平時攝取不足的營養素比如深綠色蔬菜，加上有些媽媽可能會孕吐更吃不下飯菜等主食。

鈣對於母體和胎兒的骨骼和牙齒發育至關重要。懷孕期間，胎兒會從母體的體內吸收鈣，因此孕婦需要增加攝取鈣的量，以確保胎兒的骨骼發育正常。

維生素D有助於鈣的吸收和利用，對於骨骼健康至關重要。此外，維生素D也與免疫系統功能有關。孕婦可以通過食用含有維生素D的食物（如鮭魚、鮪魚、蘑菇）或服用維生素D補充劑來確保足夠攝取量，缺乏維生素 D 容易造成早產、妊娠糖尿病。

🤰懷孕後期：7個月之後

懷孕期間，母體的血容量會增加，而且鐵在血紅素的形成中起著關鍵作用。鐵補充劑有助於預防懷孕期間的貧血，並確保母體和胎兒都有足夠的氧氣供應。

Omega-3脂肪酸對於胎兒的大腦和眼睛發育至關重要。孕婦可以攝取富含Omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚、亞麻籽、核桃等，或服用Omega-3脂肪酸補充劑。

卵磷脂對於神經細胞膜和大腦細胞膜具有重要作用。在懷孕後期胎兒的神經系統和大腦發育迅速，卵磷脂對於胎兒的神經發育能有所助益，也能幫助產後媽媽的初乳更容易擠出，因此產後持續有哺乳的媽媽也可適度補充卵磷脂。

＊補充營養保健食品應該在醫生、專業藥師或營養師的指導下進行，以確保適當的劑量和避免不必要的風險。

此外，孕婦們應該盡量保持均衡飲食，多吃新鮮水果、蔬菜、全穀類食品，避免食用加工食品和高糖飲食，自然能在孕期更加順利也不怕營養失衡。

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