懶人減肥法「NEAT」邊上班邊運動！日常生活小動作就能燃脂

對於需要通勤的上班族來說，每日可自由運用的時間十分珍貴、稀少，即使想運動，也不見得能夠抽出穩定的時間去健身房或跑步；除了過去曾經介紹的短時間運動外，現在也很流行「NEAT」懶人減肥法，光靠日常生活的小動作，就能幫助你燃燒更多熱量！

「NEAT」：非運動狀態下的熱量消耗

「NEAT」其實是「非運動性活動產熱」或是「非運動活動量」，也就是Non-Exercise Activity Thermogenesis，指的是人在非運動狀態下，透過日常生活中各種活動所消耗的熱量，像是走路、站立、做家事、走樓梯、通勤、購物等細微的身體活動。

雖然這些小活動看起來消耗熱量極低，但一整天累積下來，總累積時間會比你想像中多，甚至能夠達到每日基礎代謝的15%到30%；如果是高活動量者，甚至可達到50%。

也就是說，NEAT其實也是每日熱量消耗中重要且可以控制的部分。

拒絕久坐！養成動起來的習慣，無時無刻都能燃脂

NEAT的特色是不需要刻意安排運動，隨時隨地都能進行；對於沒有時間、或是不喜歡運動的人來說，肯定是最理想的燃脂方式！

先前提過，久坐會導致代謝變慢、血液循環受阻，也更容易囤積脂肪、降低燃燒脂肪的效率，要透進NEAT燃燒更多熱量，首先就是要對抗久坐、不動的生活型態，如果養成長期習慣，沒事就站立、走動、做家事，會比運動更容易持續、更輕鬆燃脂。

NEAT熱量消耗差多少？不同職業相差快三倍

如果能增加NEAT，例如多走路、改變生活習慣，NEAT消耗的熱量會差多少？兩個體型相似的人之間，每天的NEAT差距可能會高達2000大卡，幾乎相差一個人的基礎代謝量！對於久坐的人來說，NEAT大約會佔每天的能量消耗6-10%，但如果是活動量比較大的人，NEAT甚至可以佔到50%。

根據研究，在辦公室久坐的員工每天的NEAT大約會消耗700大卡，但站立工作的員工（例如老師、櫃姐），每天可消耗1400大卡；而農業工作者每天會消耗2000大卡以上，幾乎是辦公室久坐員工的三倍。

超懶人NEAT減肥法！7實踐方法，邊上班邊燃脂

其實NEAT最重要的，就是要擺脫久坐、沙發馬鈴薯的生活型態，能動就要動、有機會用雙腳移動就要用雙腳，不要太依賴交通工具。以下是比較常見的7個小習慣，：

1. 上下班通勤多騎腳踏車或走路、減少使用交通工具的距離，例如多走一、兩站捷運或公車站。

2. 走樓梯取代電扶梯、電梯。

3. 使用升降桌或是比較高的桌子工作，可以隨時改為站立工作，避免長時間久坐。

4. 偶爾站起來講電話或是和同事交流。

5. 積極做家事、增加做家事的頻率，例如掃地、拖地、洗碗、整理房間、洗衣服。

6. 等車、追劇、滑手機時原地踏步或伸展，利用零碎時間活動身體。

7. 如果有智慧手錶的話可以設定久坐提醒，定時收到起身活動的提醒通知。

NEAT比運動更容易養成習慣，但不能完全取代運動

大家應該都能感受到，中高強度運動很難長期維持下去，但是在研究中發現，NEAT活動因為強度低、且不用特別安排時間進行，更容易融入日常生活、養成習慣。

對於無法建立運動習慣的人來說，如果突然劇烈運動，到家後很容易躺平、賴在沙發上或床上滑手機，反而會減少原本的活動量，導致NEAT下降；而這種習慣也不利於長期減脂。但運動仍有許多好處是NEAT難以取代的：例如增加肌肉量、提高基礎代謝率、改善荷爾蒙平衡、心肺功能及情緒健康，並預防慢性疾病。想要兼顧這些健康上的好處，就要找到適合自己的生活型態與運動。

NEAT對於沒有運動習慣的人來說，會是比較簡單的減重減脂方式，能夠幫助體重控制、防止體重回升；在改善生活型態之餘，如果還有心力，可以安排一些有趣、簡單的運動，為生活增加一點樂趣！

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