慢性疼痛別害怕運動！物理治療師教你「正確動法」重拾生活掌控權

健康醫療網／編輯部整理

2025年4月11日週五下午9:00

【健康醫療網／編輯部整理】「為什麼醫師說組織已經修復了，我還在痛？」身上的疼痛持續或是間歇出現超過3個月稱為慢性疼痛。即使已經超過組織正常修復的時間仍有疼痛，甚至沒有明確的病因也會感到反覆的疼痛。因為疼痛的原因除了可能有潛在的身體組織損傷外，慢性疼痛還與神經系統改變和心理社會因素有關。

慢性疼痛恐致失能運動可以有效緩解

因此，慢性疼痛的治療需要跨專業的整合治療。國泰綜合醫院復健科物理治療師蔡世瑩表示，長期的疼痛會影響日常的活動甚至造成失能，要如何重新掌控生活，不再害怕疼痛，就需要循序漸進的運動。運動可藉由以下幾個方面協助大家重新掌控被慢性疼痛影響的生活：

●運動可以維持柔軟度與活動

●運動對心血管健康很重要

●運動可以協助建立與維持肌肉的張力

●運動可以改善心情與整體幸福感

●藉由運動來控制疼痛與增加參與日常活動的自信

●重新掌控生活與降低恐懼

運動很重要，但是已經在痛了要怎麼動？

蔡世瑩物理治療師指出，有慢性疼痛的人，會為了避免再次受傷而選擇減少活動，這樣反而會讓受傷部位的肌肉難以放鬆或是變弱，降低關節活動能力，讓疼痛程度更嚴重。而物理治療師會根據組織修復的狀況，針對每個人不同的體能與活動能力來設計個別化的運動計劃。必要時搭配儀器和徒手治療來降低組織對疼痛的敏感度、改善活動度，讓身體在正確且無痛的姿勢下動起來。