47歲好身材是汗水、淚水換來的！徐若瑄減肥4秘訣：小鳥胃三餐菜單、飲食禁忌全公開

文/V編 圖/IG@vivianhsu.ironv
封面圖/IG@vivianhsu.ironv

47歲徐若瑄Vivian首次踏上台北小巨蛋開唱，超有誠意穿上Mugler X mytheresa.com合作的限定膠囊系列，完美展現零贅肉好身材！在舞台上她稱這套是「超現實未來運動風鋼鐵裝」緊身衣，說：「我今年47歲，保養的還可以嗎？跟你們講，女人30歲以前是天生麗質，40歲這樣要付出多少汗水、淚水，誰想每週5天去健身房，我也想大吃大喝啊！」年奔50的她身材苗條緊實、小腹平坦，一如剛出道般的少女身材，生過小孩的她能維持這樣好，真的付出很多心血！馬上來看下面Vivian的4招減肥法！

168難執行！徐若瑄：減肥要找對方法

這兩年「168間歇斷食法」大流行，徐若瑄說自己當然也有嘗試過，但對她來說很難持續，因為如果剔除晚餐、晚餐對她來說又很重要，她喜歡常跟家人朋友聚餐，是她「生活開心的泉源」！如果剔除早餐，她早上空腹喝咖啡又要運動，容易引起胃食道逆流，也沒辦法長久執行，徐若瑄說：「減肥還是要找到最適合自己的方法，不要盲目跟隨流行，可能很多人做是有用的，但像我這樣喜歡早上喝咖啡又跑步運動的人，好像不太適合。」

不要孤單一人減肥

發專輯、開演唱會，徐若瑄表示就是要有「好體力+好線條」，她分享自己的減肥妙招就是「不要一個人孤單的減肥」，所以她會號召好姊妹一起執行，徐若瑄說：「這次我就找了5位好姊妹，開了一個群組，設定給自己3個月的時間，一開始大家都先站上體重機拍照傳上來、繳交1000塊，規定一個月要瘦一公斤，達標的人就平分獎金，如果3個月沒瘦下3公斤，不但損失1000元，還要在東區星巴克穿三太子衣服！」她說姊妹們都會把三餐吃什麼誠實傳上群組，而且一個月瘦一公斤不會很難，大家就可以健康地瘦下來。

減肥大忌！這3樣東西不能碰

即使是健康慢慢瘦，徐若瑄也提醒有三個東西不能碰，就是「酒、澱粉甜食、含糖飲料」！「這些東西最容易胖！我們姐妹會彼此監督，也對吃進肚子裡的東西負責任一點，今天如果吃多了，後三天就得吃清淡。」她笑說這方法成功了有賞、失敗了有罰，而且這逞罰讓大家非常害怕，就一定會努力達成目標。

一發胖就立馬執行「小鳥胃減肥法」

一旦三餐正常吃就會胖！徐若瑄分享自己體重一超過5公斤就會馬上減肥，並把目標設定在一週要瘦2公斤。飲食上主要都靠「小鳥胃減肥法」，讓自己經常處在沒吃飽狀態！想養成小鳥胃，第一步就要先「收胃」，每餐只能吃7分飽，慢慢減少食量讓胃容量縮小！在收胃的過程中，感到飢餓是一定會的，這時就要靠多喝水撐過，提高水分的攝取，不只能減少進食量，也對促進身體循環代謝大有幫助！

徐若瑄小鳥胃菜單分享

徐若瑄分享自己的小鳥胃養成，早餐可能就是一杯咖啡配一口芭樂、或10元硬幣大小的一口小黃瓜，也可能是一顆水煮蛋，但連水煮蛋份量都稍嫌多了！他說：「我們要把胃縮小，每次都吃飽，胃就會被撐大，你就會有很高的需求跟慾望，一口吃進去不餓了就好。」另外澱粉她會放在中午吃一兩口，晚餐不碰澱粉，中餐跟晚餐的原則就是「蔬菜+蛋白質」，她推薦菜色有沙拉、煎鮭魚、小黃瓜與乾煎香菇或櫛瓜，份量都是小口小口，「久了就會習慣，看別人大口吃麵會覺得天啊！這樣要跑很久、肚子會很大！」

年奔50還能擁有剛出道般的女神身材，徐若瑄對身材的自律和努力，真的超讓人佩服！

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