39歲張棋惠懷孕胖到7字頭 有氧+重訓練出翹臀、美背、腹肌 辣秀比基尼身材!

藝人張棋惠曾是女團「4 in Love」成員，活躍於螢光幕前，有8歲的女兒阿寶，是看不出已經39歲的超級辣媽，懷孕胖到7字頭，這幾年透過持之以恆的健身運動，練出超辣的女團身材，社群上的比基尼辣照引起廣大迴響。爽朗的她笑說：「希望可以陪女兒久一點，更要把狀態維持好，等她長大我們就像姊妹而不是母女！」一同來看看她的分享。

懷孕前就注重養生 體質溫暖比較容易受孕

我整個孕期都很開心，老公是我的超級神隊友，非常照顧我，他原本不會下廚，但為了讓我補充好的蛋白質，去學了如何煎煮牛肉；後期因為我嚴重水腫，常常睡不好，他會幫我按摩，更親自煮紅豆水給我喝，為了讓我消水腫，讓我非常感動。

懷孕之前我就蠻養生，可能跟我常常喝枸杞茶，只喝溫水不喝冰飲有關，體質溫暖會比較容易受孕。我沒有孕吐跟長妊娠紋，賀爾蒙也還算聽話，所以孕期並不憂鬱，真正面臨憂鬱低潮，是當我把小孩生出來的時候，那時覺得我的小孩要一個人待在育嬰室好可憐，真的很難過，但這個情況很快就調適回來了。

餵奶要注意姿勢角度 保持寶寶頭部至臀部成一直線

生完餵奶是我最痛苦的事情，因為我的乳頭被女兒咬到破皮流血，成了「草莓牛奶」！傷口塗抹凡士林還是很痛，加上晚上睡覺會漲奶，整個乳頭超級痛，當身體肌肉緊張跟緊繃，乳腺炎就更容易發作，我真的體會到胸部被卡車輾過的感覺。

媽媽親自餵奶要注意姿勢角度，用手或枕頭來托著著寶寶整個身體，保持寶寶頭部至臀部要成一直線，以免寶寶要歪著頭吃奶。當喝完要寶寶把乳頭放開時，可用小指頭輕輕伸入寶寶的嘴角至牙齦內，令寶寶放鬆吸吮，就不會緊咬著媽媽的乳頭不放。

經歷子宮外孕不得不拿掉小孩 切除左邊輸卵管

阿寶出生後，我經歷過一次子宮外孕，胚胎是著床在輸卵管，而且已經有心跳，因為不得不拿掉這個小孩，所以我非常難過。醫生告知如果沒有做手術，如果胚胎把我的輸卵管撐破，腹腔大出血會危及生命，所以決定把左邊的輸卵管切除，留下右邊的輸卵管，但不影響日後再懷孕。

懷孕體重胖到7字頭但不急著瘦 等女兒上幼稚園才開始運動瘦身

懷孕我最胖的體重有到7字頭，胖了22公斤，生完因為我親帶小孩，所以有暫離演藝圈幾個月，先好好照顧小孩，那時還沒有想要變瘦的心思。我的想法是循序漸進慢慢瘦，所以是等到女兒上幼稚園後，才慢慢瘦下來，希望能回到生小孩之前的狀態。

女兒上幼稚園後，我終於能好好做身材管理，那時因為老公有在健身，我就跟著他一起重訓，發現體態跟身材曲線都變好，所以開始積極運動，也會在家做自主的腹肌訓練，每天只要5分鐘但要持之以恆，結果我的臀部跟腹肌都被我練出線條。每天早上起床，我也會在陽台做呼吸訓練跟伸展，先幫身體開機。

把運動融進生活 每周運動三次 有氧運動重訓加上自主訓練

刻意減肥很容易短期速效變瘦，但無法長時間維持，所以我是把運動習慣融進我的生活，搭捷運走樓梯不搭手扶梯，有機會就多走路，多累積運動量。

每周運動三次，一定會做有氧運動，ZUMBA、NTC、空中瑜珈、熱瑜珈、打高爾夫球…讓身體流汗，重訓加上在家會做的自主訓練，我現在體重維持在53、54公斤，最開心的應該就是，可以露出肚子，穿超辣的比基尼！辛苦都有代價跟成果。

每天喝現打綠拿鐵 促進排毒排便、皮膚變得透亮

飲食部分，我每天都會喝現打的綠拿鐵，裡面有蔬菜、水果、好水、油脂、蛋白質，一杯裡面有15、6種蔬菜水果，我自己買食材回來處理，一包一包分類好冰在冷凍，每天早上直接打來喝，快速一杯可以攝取每日所需營養，還能促進排毒排便，皮膚變得透亮、精神更加飽滿，可以當作早餐的代餐。我還會每天補充益生菌跟膠原蛋白。

皮秒雷射、水飛梭、泡溫泉、以油養膚 加強保養熟齡肌

熟齡肌以油養膚的效果很好，可以乳液加上油，皮膚會嫩跟光滑，當洗完澡身上還有一點水珠時，可以把握這時加強保養。

皮秒雷射讓臉部肌膚更光滑，每個月會固定去做水飛梭，把粉刺清乾淨跟保濕導入；常常泡溫泉能促進新陳代謝，也會讓皮膚更好。

媽媽這角色其實不孤單 試著跳脫舒適圈去嘗試新事物

這幾年，我媽媽離開了，在她離開前我剛好懷孕，但再也沒有機會讓她陪在我們身邊，讓我體會到人生無常也不長，所以更要把握每個當下，就算是遇到不好的事情，生氣難過都是有意義的。有了小孩後，希望自己能夠狀態更好，才能好好陪伴跟參與她的成長過程。

媽媽要正視自己的情緒找到出口，要多愛自己，前期絕對會被育兒綁住，但當小孩長大了，也要懂得放手，不要生活中的所有都是孩子，試著跳脫舒適圈，去嘗試跟學習新事物，當獲得了新資訊或別人的鼓勵，會發現媽媽這角色其實一點都不孤獨。

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