小時候胖長大自然會抽高…還是續胖？ 兒科醫師公開真正「長高5祕訣」

醫師提醒掌握均衡飲食、規律運動與良好作息，陪伴孩子抓住青春黃金身高期。（圖片來源／freepik）

許多家長相信「小時候胖不算胖，長大自然會抽高」，但醫師提醒，這是一個嚴重的迷思。

林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主治醫師肥胖邱巧凡指出，肥胖不僅無助於長高，反而可能讓孩子「提早長、提早停」，最終身高受限，甚至伴隨多重健康風險。

全台兒少過重及肥胖率破3成，而體重超標不僅可能導致性早熟、長不高，更會讓慢性病提早上身。為響應9月20日「國際兒童成長意識日」（Growth Awareness Day），台灣精準兒童健康協會舉辦《青春特攻隊任務筆記》發布記者會，推出結合生長知識教育與自我紀錄的工具筆記，盼助孩子掌握長高與健康的主導權。

小時候胖恐提早停長、影響最終身高

根據國民營養健康調查，台灣小學生有1/4過重或肥胖，國高中生比例更高達1/3。邱巧凡解釋，肥胖兒童往往在青春期前長得較快，身高一度高於同齡，但因骨齡超前、青春期提早到來，使生長板過早閉合，錯失青春期應有的「衝刺期」，最終身高反而偏低。

「肥胖孩子的身高曲線，常見的是『前高後低』。」邱巧凡指出，這些孩子可能在小學時看似抽高，但到青春期卻明顯落後，甚至比正常體型的同儕更矮。研究顯示，BMI每增加一個單位，青春期生長高峰期會提早約0.6至0.7年。

更令人憂心的是，肥胖還與三高、糖尿病、脂肪肝、多囊性卵巢症候群，甚至部分癌症風險上升相關；心理層面上，孩童也更易缺乏自信、焦慮或憂鬱。

邱巧凡強調，肥胖必須視為慢性病來管理，不能只是「再觀察」。最重要的仍是家庭的生活型態介入，包括均衡飲食、規律運動與正常作息。「若努力後仍難改善，甚至合併疾病，則應尋求專業醫療協助，必要時考慮藥物或減重手術。」

她提醒，正確觀念是「先控制體重，才能長得更高」，也提醒家長紀錄掌握孩子的成長，若父母發現孩子生長曲線低於第3百分位、BMI超過第85百分位、4歲後每年成長少於4公分，或出現性早熟徵兆（如女童8歲前發育乳房、10歲前初經來潮；男童9歲前睪丸變大），務必及早就醫並對症治療。

肥胖與三高、糖尿病、脂肪肝、多囊性卵巢症候群，甚至部分癌症風險上升相關。（攝影／陳稚華）

邱巧凡醫師提醒，控制體重是長高的關鍵。（攝影／陳稚華）

生長激素5大關鍵曝光 醫師：睡眠與營養缺一不可

台灣精準兒童健康協會理事長、中山醫學大學附設醫院兒童遺傳代謝暨內分泌科主任蘇本華則指出，「生長激素就像孩子長高的引擎，若生長激素分泌不足，背後可能涉及多重原因，包括遺傳、荷爾蒙失調、肥胖、過敏或其他慢性疾病。」

她強調，睡眠不足、營養不均衡、壓力過大，也會抑制生長激素分泌，進而影響孩子的身高與發育。

若想要幫助孩子長高，蘇本華表示需把握「5大關鍵」：

1. 均衡營養：蛋白質、鈣質、維生素D、鋅、鐵等微量元素不可或缺；缺乏將導致骨骼、肌肉發育不足。

2. 睡眠品質：生長激素在晚間10點至12點分泌達高峰，應避免晚睡與3C干擾，養成早睡好眠的習慣。

3. 規律運動：彈跳、伸展類運動能刺激骨骼與生長板發育，同時提升骨密度，並幫助夜間入睡。

4. 減少壓力：愉快的成長環境能降低壓力荷爾蒙，避免抑制生長激素。

5. 定期紀錄：追蹤孩子身高、體重與生長曲線，若成長速度落後，應及早就醫檢查。

她也提醒，肥胖會導致骨齡超前，讓孩子雖然早期看似「長得快」，卻因發育提早結束而錯過黃金抽高期。「控制體重不僅是為了健康，更與最終身高息息相關。」

均衡營養、早睡好眠、規律運動、減壓環境、定期追蹤，幫助孩子掌握健康與身高成長。（攝影／陳稚華）

《青春特攻隊任務筆記》讓孩子主動追蹤成長目標，結合趣味運動、睡眠與營養紀錄，培養自我參與感與責任感。（攝影／陳稚華）

為了幫助孩子建立自我參與感，蘇本華與團隊推出《青春特攻隊任務筆記》，設計成趣味化的工具書，結合生長知識、運動與睡眠紀錄，讓孩子能主動追蹤自己的成長目標。她強調，孩子不是被動聽大人指令，而是要學會為自己的成長負責。

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