寫真女神阿雯堅持重訓半年，矯正日常不良坐姿，改善上班族常見的駝背、烏龜頸、假跨寬問題

採訪撰文／Yahoo時尚美妝編輯群、圖片授權／阿雯

曾在麥卡貝上班，現在自由接案的影片企劃阿雯，平時長時間久坐就是三、四個小時起跳，造成她嚴重的體態不良，駝背、烏龜頸、假跨寬、泡芙人的問題一次全部找上門，甚至還引發了全身性痠痛，讓她下定決心走上重訓之路，在改善體態的過程中，更發現了自己是歐美身材的潛力股，現在就一起來看看阿雯是怎麼在日常生活中也能保持好體態！

上班空檔練這兩個動作，擺脫駝背、烏龜頸

工作性質需要長時間久坐的阿雯，也同樣有烏龜頸和駝背的問題，平時最愛練的動作就是胸部伸展和斜方肌拉伸，一個動作做五秒，一次二十下，就可以有效開胸及拉伸斜方肌、肩胛骨，達到放鬆、改善體態的功效，趁著休息的空檔做運動，更能讓腦袋暫時放空，身心靈都能獲得短暫的舒緩，也是阿雯日常解放壓力的小方法。

看影片跟練有氧無效，堅持重訓改善假胯寬

長時間的翹腳和姿勢不良導致假胯寬，阿雯靠著堅持重訓改善，最常在健身房練的動作就是蚌殼式和臀橋，小秘訣是利用彈力帶增加阻力，讓運動更有效，腿圍和臀圍都會明顯變小，阿雯一開始也認為跟著影片跳三十分鐘的有氧能改善體態，但沒有長時間的訓練，只會消耗熱量，對於真正的體態改善完全沒有幫助，所以阿雯推薦上班族養成固定運動習慣，最好一週能達到三次，三個月後就可以明顯改善假跨寬。

減少精緻澱粉、加強肩頸的血液循環，日常辦公也能養成好體態

阿雯強調養成好體態，除了堅持重訓日常的飲食及姿勢也很重要，便當菜挑選原型食物，紫米及五穀米取代白飯，如果飯上壓著炸物則是直接不吃，飯類非常容易吸油，如果平時下班很累，也可以直接煮一鍋番茄青菜雞蛋湯，十分鐘就能快速吃上營養均衡的一餐。除此之外辦公室的坐姿也很重要，阿雯建議可以在腳下放個腳踏凳，給腳一個支撐就不會想翹腳，還會在桌上放一個肩頸按摩器，不舒服時會隨時拿出來按摩，對肩頸的血液循環非常有幫助。

尋求專業整復師，了解正確身型與體態問題

阿雯提到自己以前並不了解自己的身型和體態問題，上健身房就是亂練，一直到摔角的朋友介紹整復師給她，才讓她發現一直以為自己是蘋果型的她，卻是歐美人最愛的漏斗型身材，意識到自己正確的身型後，改善不良體態更能對症下藥，整復師也會定期告訴她體態的改善有沒有進步，或是其他的體態問題，讓她之後的訓練更能事半功倍。

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