孩子喊腳痠、膝蓋痛，是正在長高嗎？物理治療師教「1招」測足弓發育

「腳痠、膝蓋痛，是不是正在長高？」不少家長聽到孩子喊痛，常以為是成長中的正常現象，卻沒發現背後可能隱藏著足部發育的警訊。門諾醫院物理治療師李玥蓉提醒，不少孩子有足弓發育不良現象，足弓就像天然避震器，若發育不足，不只容易腳酸、腳痛，還可能連帶影響膝蓋、髖關節甚至脊椎健康。

李玥蓉表示，小朋友在2～12歲之間是足弓發展期，但多數都市孩子長期走在硬梆梆的柏油路、磁磚地，腳底接觸不到天然地形，導致足底肌肉少了該有的刺激與鍛鍊，建議多讓孩子赤腳去接觸各種地形，參與各種活動，使足弓發育不完全。

李玥蓉說明，足弓結構具有吸震與分散壓力的功能，若發育不足，容易導致足部疲勞與疼痛，並可能因步態不穩而連帶造成膝關節、髖關節及脊椎的長期壓力與傷害。

簡單1招測試孩子足弓發育

李玥蓉透過臨床觀察發現，許多學童抱怨的「成長痛」，實為足弓支撐不足引發的肌肉關節疼痛，家長若發現孩子經常腳痠、抗拒走遠路，或走路步伐出現內八步態、鞋跟單側磨損等徵兆，應儘早安排專業評估。

如何知道孩子的足弓發育是否正常？李玥蓉提醒，家長可以做個簡單小測試：請孩子赤腳站好，從背後觀察他的小腿與腳踝的連線是否垂直，如果呈內傾或外翻，就應盡早諮詢復健科醫師，是否搭配鞋墊或相關復健課程。

訓練3技巧促進足部發育

李玥蓉提醒，為了幫助爸媽掌握孩子的足部發育，讓家長在日常生活中也能幫助孩子健康成長，建議3技巧鼓勵孩子多運用足部功能活動、促進發育：

• 足底肌群訓練：鼓勵孩童需經常赤足行走於草地、沙地等天然地面，利用地形變化自然鍛鍊足底肌群。

• 平衡感訓練：可規劃符合其發展年齡的跳躍踮腳尖遊戲，像是跳格子、立定跳等。

• 足部抓地力：透過親子遊戲如「腳趾猜拳」、「沙灘尋寶」等趣味活動，訓練足部抓地力與協調性。

李玥蓉提醒，爸媽可帶孩子進行足弓篩檢，可在孩子自然走動中分析足部受力情形與重心分布，協助早期發現潛在問題。醫師會觀察其足部外形，包括足弓的高度、腳踝的角度、足趾的排列等，以及檢查足部肌肉的緊張度、足弓的柔軟度來判斷。

針對檢測結果足弓較不明顯或有扁平族傾向的學童，李玥蓉建議家長可至醫院復健科尋求詳細評估，由專業物理治療師提供針對性肌力訓練、足部運動指導，或視個案情況量身訂製3D數位化鞋墊，以適應不同足弓狀況，及活動需求。

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本文授權轉載自《優活健康網》，原文為孩子喊腳痠、膝蓋痛，是正在長高嗎？物理治療師教「1招」測足弓發育