婦產科醫師 Jessica 傳授婦科保養重點，認識更年期、減緩更年期與經期不適的方法，私密處清潔保養秘訣與迷思完整解答

婦產科醫師 Jessica 擅長私密處美學手術，舉凡私密處整形、美型，至婦女泌尿問題，都是她擅長的領域，可以說是女人最親密最信任的好朋友，從經期的調理方法、如何調整內分泌，到更年期不適的應對方法及飲食法則， Jessica 都有最完整的專業建議，現在就讓她為大家解開婦科私密保養與護理方法吧！

採訪撰文／Yahoo時尚美妝編輯群、圖片授權／Jessica、示意圖／Envoto

更年期補充高纖、低脂、高鈣，改善熱潮紅，避免骨質疏鬆

針對更年期來臨會碰到的熱潮紅、盜汗、骨骼痠痛，情緒低落問題，Jessica 建議可從飲食著手，避免酒精、咖啡因、及辛辣食物。採用高纖、低脂、高鈣的飲食法則，每日1200~1500毫克的鈣質補充，加上綜合維他命，補充天然雌激素像是豆漿，高纖蔬菜如地瓜葉，也可多以牛奶或低糖優格，改善因為雌激素下降流失鈣質的問題，另外也建議戒菸、避免體重過重。

停經不等於更年期，除了熱潮紅、盜汗症狀，抽血檢查賀爾蒙數值更準確

Jessica 提到更年期除了月經週期改變外，常見的更年期症狀為健忘、注意力不集中、疲倦、皮膚乾燥或情緒起症狀，可能會產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛的狀況，要確認是否進入更年期，Jessica 建議就醫抽血檢查賀爾蒙數值，並與醫師討論是否需要服用賀爾蒙藥物，也可使用國健署提供的更年期症狀自我檢測量表來做辨別。

更年期後出血，可能為子宮發出警訊，需就醫檢驗

Jessica 提醒女性在進入更年期後，要特別留意出血狀況，若是停經後有陰道出血的狀況須特別留意，雖然大部分為良性的子宮內膜增生病灶，但還是不能掉以輕心，子宮內膜增生與子宮內膜癌有關，若能及早初期便診斷出來，早期積極治療及追蹤，可減少罹癌所受之苦，Jessica 呼籲停經後的婦女一旦有出血症狀，都應立即就醫檢查。

提前出現更年期症狀為雌激素產生變化，可補充鷹嘴豆、山藥...等天然雌激素

臨床上，更年期年齡約在49-50歲間，Jessica 提到在平均年齡前出現更年期症候群不適原因，是雌激素產生變化所致，可以透過補充天然植物性雌激素，延緩症狀不適，例如：黃豆製品、豆漿、鷹嘴豆、山藥、牛蒡、亞麻籽、花生等。另外 Jessica 也鼓勵多攝取鈣質、維生素D 與膠質，幫助骨骼強健、增加韌性與彈性。

私密處緊實手術重建緊陰道緊實度，高強度聚焦電磁椅強化盆底肌肉，改善鬆弛困擾

有關私密處鬆弛，Jessica 提到多為老化或是產後而帶來的鬆弛，女性會在性行為時感到空洞，摩擦力降低，有這樣的困擾就可以以陰道緊實手術來做改善，透過陰道厚壁修補，改善陰道的角度，讓性行為時較易達到高潮，若想選擇非侵入式，Jessica 建議也可透過高強度聚焦電磁椅改善產後盆底肌弱化的問題。

Jessica 分享少部分女性，會有陰唇肥大導致陰道感染，性行為小陰唇內卷不適，她會建議可以考慮施作小陰唇縮小手術，手術後可以實質地改善走路或運動反覆摩擦造成疼痛，私密處異味問題。

破解私密處保養迷思 1： 私密處需要擦美白保養嗎？

Jessica 提到目前醫學文獻證據不足以完全支持私密處美白，私密處的顏色與基因、年紀、賀爾蒙、摩擦、發炎、糖尿病、肥胖、或不當除毛有關。

破解私密處保養迷思 2： 喝蔓越莓汁就能預防尿道炎？

Jessica 說明目前醫學文獻顯示正常健康女性攝取蔓越莓有預防反覆尿道炎的傾象，但仍須更多大規模研究證實，Jessica 建議除了多喝水不憋尿外，在性行為後排尿、以沖澡代替泡澡、勿使用私密處盥洗或噴霧產品、衛教擦拭會陰部應由前往後擦，都能預防尿道炎的發生。

破解私密處保養迷思 3： 私密處有異味是感染症狀？

Jessica 解說私密處正常應是類似乳酸、酸麵包的味道，若有明顯異味或搔癢不適、或有黃綠色分泌物、白色塊狀分泌物，應就醫治療。

私密處清潔，溫水清洗，勿使用陰道灌洗劑

Jessica 提醒，私密處清潔平時用溫水清洗外陰即可，勿過度清洗或使用陰道灌洗劑，過度的清洗容易破壞陰道粘膜與好菌循環，若有反覆陰道發炎的狀況或在經期前後，就可以搭配使用私密處清潔產品，輕柔地做清潔，平時穿著寬鬆棉質內褲、盡量避免穿緊身不透氣的下身，Jessica 也推薦可以多攝取深綠色蔬菜如花椰菜，含鈣及蛋白質的食物，像是起司、優格，豆類來幫助平衡陰道酸鹼值。

私密處除毛選修剪刮除，降低感染，除毛後加強保濕呵護

Jessica 與我們分享因私密處毛髮是私密處天然的屏障，對於私密處有一定的保護力，若有除毛需求建議以刮除修剪為佳，盡量不要用剃的或蜜蠟除毛，避免傷口感染風險，她也提醒除毛後要選擇純保濕功能，不含酒精、不含美白、酸類的乳液做修復，加強保水也能讓膚觸更細緻。

緩解經痛用吃的，補充鮭魚、雞蛋、牛奶，善用熱敷袋止痛

有生理期經痛困擾的女孩，Jessica 提醒要減少咖啡因的攝取，避免血管收縮、阻礙血液循環，補充富含omega 3, 維生素E, 鈣質的食物，像是鮭魚、雞蛋、牛奶、堅果類，可以防止子宮過度收縮造成的疼痛感，Jessica 也很推薦用熱敷袋敷肚臍以下的下腹部，促進血液循環達到改善經痛的效果，但若是無法有效緩解疼痛，還是建議就醫評估藥物使用。

手腳冰冷問題建議睡前泡腳，食用牛、羊肉、辛香料、酪梨，調整內分泌養成溫暖體質

面對不少女性常有的手腳冰冷問題，Jessica 推薦可以在睡前或洗澡後，準備40度左右的熱水做15分鐘的泡腳，做到溫熱下肢溫暖全身的效果，從吃改善也是很好的方法，Jessica 建議可以食用辛香料像薑，促進血液循環、祛寒，補充含鐵的牛、羊肉做溫補禦寒暖身，富含維生素E的酪梨，對於改善手腳冰冷也有不錯的效果。

Jessica 分享無論是婦科或全身性的保養，擁有充足的睡眠與均衡飲食是不變的黃金法則，身體有狀況，除了搭配飲食及保健食品外，也要適度判斷狀況，正確就醫，才能確保身體的健康。

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