優寶購物《ubao.Tw》特貨品商城,黑貓宅配,取貨付款,失眠族快看!醫認證「這些聲音」助眠效果最強 但播放時間錯了就沒效
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失眠族快看!醫認證「這些聲音」助眠效果最強 但播放時間錯了就沒效

常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

 

說到改善睡眠問題,ASMR(自發性知覺神經反應)近年來成為熱門話題!對此,陽明交大附醫神經外科謝炳賢主治醫師就來分享4個關鍵重點,讓你徹底了解睡眠ASMR的真實效果和最佳使用方式!

 

1、ASMR確實有科學根據,但因人而異

研究顯示,約有70%的人能夠體驗到ASMR帶來的愉悅感和放鬆效果。當你聽到特定聲音時,大腦會釋放血清素和多巴胺,就像按下了身體的「放鬆開關」,讓緊繃的神經系統瞬間平靜下來!許多失眠者使用ASMR後,入睡時間平均縮短20-35分鐘!

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2、選對ASMR類型是成功關鍵

如何找到最適合你的類型?最令人振奮的發現是,自然環境音(如雨聲、風聲、溪流聲)的接受度最高,約85%的人都能從中獲益。這類聲音能降低心率和皮質醇水平,就像把臥室搬到大自然中一樣神奇!建議先從自然音開始嘗試,再逐步探索其他類型。記得給自己至少一週的測試期,因為大腦需要時間適應新的睡眠輔助工具。

 

 

3、音量和時機的完美平衡

音量太大反而會破壞睡眠。這是最多人犯的錯誤,許多人以為ASMR要聽得很清楚才有效,結果把音量開太大,反而刺激大腦保持清醒!正確的ASMR音量應該是「剛好能聽見、但不會引起注意」的程度,大約是正常對話音量的30-40%!

播放時機也有黃金法則!研究發現,最佳播放時間是「躺下後15-30分鐘」開始。太早播放會讓大腦習慣而失去效果,太晚播放則錯過了入睡的黃金時段。更重要的是,建立固定的睡前儀式:調暗燈光→換上睡衣→躺上床→播放ASMR,讓大腦形成「聽到這個聲音就該睡覺」的條件反射。

 

 

4、配合正確的睡眠環境才能事半功倍

ASMR不是魔法,環境配合才是王道!單靠ASMR無法解決所有睡眠問題!如果你的臥室太亮、太熱、太吵、床墊不舒適,再好的ASMR也救不了你的睡眠。

 

(記者吳珮均、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

延伸閱讀:
·一閉眼就睡著?醫揭真相示警:可能比失眠更危險 下午3點別喝咖啡了
·常失眠、睡不著?醫揭「5大偽助眠習慣」害的 小夜燈、硬躺等睡意都中

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