一夜難眠 恐是自律神經失調

35歲的威翔（化名）是科技公司擔任專案經理，白天會議滿檔、訊息轟炸，晚上卻輾轉難眠。他以為是工作壓力惹的禍，試過冥想、精油、甚至改裝隔音窗，仍舊難以入眠。檢測後發現，問題並不在「睡不著」本身，而是自律神經長期處於交感亢奮。專家表示，調整睡眠節奏不是「拚命放鬆」就好，而是讓神經系統重新掌握白天與夜晚的節拍切換。

周伯翰身心醫學診所兼任醫師尤冠棠指出，自律神經系統像一組看不見的雙人舞者，交感神經負責「加速、備戰」，副交感神經負責「緩和、修復」。當交感長期被工作簡報、訊息提示音與咖啡因推向高檔，負責「煞車」的副交感無法及時介入，入睡程序自然卡關。

尤冠棠說，夜間多夢、易醒，甚至醒來依舊心跳偏快，都是交感遺留下的戰鬥殘響。腦幹的睡眠中樞因此接收雜訊，將深層睡眠切割成片段式的「淺層輪播」。因此，日常必須「一放一收」才能維持生理韻律。

許多人把「睡不好」視為心理壓力的直接反射，卻忽略了自律神經「卡住」才是幕後黑手。尤冠棠表示，打翻咖啡後的急促心跳，比真正喝下一大杯更令人清醒，正是交感神經緊急啟動「戰鬥－逃跑」模式的現場示範。同理，半夜驚醒好比電腦記憶體過載卻硬撐不關機，只能進入螢幕保護程式，外表暗下來，內部仍在高速運轉。

想「降交感、升副交感」，尤冠棠建議進行漸進式肌肉放鬆，這能在短時間內拉抑交感、提升副交感張力。周期性有氧運動加上核心伸展，則有助於重新校正日間交感所需的「高峰」與夜間副交感的「谷底」落差。而心理諮商與正念訓練則能替交感「降噪」，讓副交感有空間接手夜間修復，減少焦慮或情緒困擾。