喝咖啡茶飲當水喝？專家揭「隱藏危機」白開水量計算公式曝

周祐萱李延智

2025年12月19日週五上午10:43

每日飲水量是維持身體健康的關鍵，然而許多人習慣以咖啡、茶等飲料替代白開水，卻忽略了這可能導致實際水分吸收不足。專家指出，一般成人每日需水量應為體重乘以30至35毫升，飲水不足會引發頭痛、皮膚乾燥等警訊；而過量飲水則可能導致水中毒，引發低血鈉等問題。正確的飲水習慣對於維持身體機能至關重要，需要根據個人體質、活動量及健康狀況適當調整。

許多上班族習慣以咖啡提神、以茶飲作為下午茶的小確幸，卻常誤以為這些飲料可以完全替代白開水。新光醫院腎臟科主任方昱偉表示，含有溶質的飲料會使腎臟吸收的實際水分減少，同樣是500cc的水和茶，對腎臟而言吸收的水量並不相同。此外，茶類飲料產生的解渴感可能抑制人們繼續補充水分的慾望，讓人誤以為已經喝足夠的水，實際上腎臟可能處於缺水狀態。要計算每日適當的飲水量，可採用簡單的公式：體重乘以30至35毫升。以一位50公斤的成人為例，每天至少需要攝取1500至1750毫升的水。

若飲水不足，身體會發出警訊，包括皮膚乾燥、容易嘴破，甚至便祕都可能與水分不足有關。新光醫院家醫科醫師柳朋馳解釋，水分不足會影響黏膜的飽水性，增加黏膜破損的風險。長期脫水還可能影響血液循環，導致呼吸困難；同時也會影響泌尿系統，尿量減少進而增加泌尿道感染的機率。此外，水分攝取不足也會影響腸胃功能，增加便祕的可能性。柳朋馳強調，長期慢性缺水的影響不僅限於泌尿系統，而是會波及多個器官。

對於不愛喝白開水的人，營養師廖欣儀提供了幾個實用建議。她建議可以在水中加入一些水果片，如蘋果乾或檸檬片，增添風味和香氣，提高飲水慾望；或選擇淡味的花草茶作為替代。

在飲水方式上，柳朋馳建議採取定期補充的方法，每隔兩到三小時補充250至300cc的水，不僅能避免短時間內頻繁上廁所，也不會造成腸胃負擔，同時確保全天水分充足。然而，過量飲水同樣有害。方昱偉指出，大量飲水會稀釋體內電解質和溶質，導致嚴重的低血鈉現象，即所謂的「水中毒」。水中毒會考驗腎臟的濃縮功能，因為腎臟需要在短時間內排出大量的水，不僅增加腎臟負擔，還可能因電解質不平衡引發精神不濟、倦怠甚至昏迷等症狀。

白開水始終是最可靠的補水基礎，蘊含著維持身體平衡的重要學問。正確的飲水習慣對維持健康至關重要，應根據個人情況做適當調整。

其他人也在看

10顆包餡湯圓下肚血糖瞬間失控　營養師：4顆包餡湯圓等於一碗飯熱量

（觀傳媒中彰投新聞）【記者廖妙茜/台中報導】冬至吃湯圓是傳統習俗，台中55歲糖尿病友王先生，原本就愛吃甜食，但 […]

觀傳媒・ 8 小時前・ 1

基因編輯技術進步生態平衡成問題

過去有中國科學家透過基因編輯技術，成功讓愛滋病父母生下基因健康的寶寶，但此舉卻引起全球科學家議論紛紛，原因在於基因編輯技術所潛在的危險仍是科學家難以預料的；基因研究過程中，科學家也發現基因編輯可用於癌症治療，只是，如何兼顧療效與道德，恐怕是科學家必須面對的一大難題。

民視・ 12 小時前・ 2

母親狂咳緊急送醫！鄭秀文「天天跑醫院」心疼哭紅雙眼

EBC東森娛樂・ 6 小時前・發起對話

精神疾病者家屬分享照護心情故事 (圖)

照顧罹患精神疾病家人是條漫漫長路，30多歲的昕妍（圖）19日在伊甸基金會記者會上分享身為精神疾病患者家屬這一路走來的心情故事。

中央社・ 10 小時前・發起對話

320+1嘉義市城市博覽會「國際管樂節」重磅登場

320+1嘉義市城市博覽會12日盛大開幕，活動開幕一週以來吸引超過120萬以上人次參觀，獲得民眾熱烈回響。開幕典禮場面相當盛大，嘉義市市長黃敏惠攜手中台灣縣市長，共同完成「木都嘉義」啟動儀式。嘉義市國

台視新聞網・ 9 小時前・發起對話

2025橫山書藝雙年展開幕記者會　蘇俊賓：書藝是理解當代社會的文化櫥窗

桃園市副市長蘇俊賓19日前往橫山書法藝術館，出席「2025橫山書藝雙年展：運動中的書法—從文人的案頭到諸眾的街頭」展覽開幕記者會時表示，本屆雙年展以書藝回應當代社會脈動，透過跨國、跨領域、跨文化策展視角，讓書法不僅是一門藝術，也成為理解文化、社會與公共議題的重要櫥窗，進一步展現桃園在當代藝術與文化論述上的獨特定位。蘇俊賓副市長在市府文化局長邱正生、桃園市立美術館長林詠能、大園區長余誌松陪同中與會，策展人林俊臣、展覽顧問龔卓軍、小原俊樹、展覽顧問暨參展藝術家谷川雅夫等均到場參加。蘇俊賓指出，隨著時代演進，文化載體從傳統書法轉變至硬筆字、鍵盤、語音輸入，甚至人工智慧，但書法並未因此式微，反而在新世代中展現出全新樣貌與價值。透過書藝筆墨乾濕、線條虛實和留白安排，能呈現創作者的身體感與情感層次，而這種無法被完全複製的特質，正是書藝持續吸引人們的重要原因。本次開幕演出由藝術家何佳興與音樂人林強共同呈現「夢蝶」，透過書藝與音樂跨領域對話，讓觀眾實際感受書法在當代文化中的生命力與動態性。蘇俊賓也分享，過去在現場欣賞周夢蝶相關作品時深受觸動，並特別以明信片作畫紀錄。黑與白、線條與留白之間所形成的張力，

台灣好新聞・ 6 小時前・發起對話

蕭煌奇演唱會地獄哏連發！自嘲「史上最瞎樂團」李炳輝現身力挺

EBC東森娛樂・ 5 小時前・發起對話

最新／黑色星期五！桃園男台北暴走釀4死5傷　誠品南西店：今晚停業

即時中心／顏一軒報導今（19）日下午5時24分，一名27歲張姓逃兵通緝犯，戴著防毒面具至北捷板南線M7出口外扔擲煙霧彈，造成1人OHCA、1人受傷，隨後轉往北捷淡水信義線中山站，持長刀隨機攻擊路人，並衝進誠品南西店，從1樓狂砍到4樓，不明原因從高處墜落後畏罪輕生不治，此次事件共造成4人死亡、5人受傷；而誠品稍早已宣布，今晚停業。

民視・ 4 小時前・ 2

大樂透第114115期　頭獎槓龜

（中央社台北19日電）大樂透第114115期今晚開獎。中獎號碼為12、06、08、46、18、11，特別號37；派彩結果，頭獎槓龜。

中央社・ 6 小時前・發起對話

烏克蘭稱在地中海擊中俄國影子船隊油輪　首次用無人飛機

（中央社基輔19日綜合外電報導）烏克蘭安全局（SBU）的1名官員今天表示，烏方首次成功以航空無人機在地中海擊中1艘俄羅斯「影子船隊」油輪。反映出基輔對俄國石油出口攻勢加劇。

中央社・ 4 小時前・ 2

帶回家不易！29隻品種貓開放認養飼主要先考試

日前動保所查獲不當飼養的非法繁殖業者後，救出大批品種貓，經過照護治療後，決定將29隻品種貓開放認領，不過想要認領還得通過層層篩選，不只要抽籤還要考筆試，包含動保法.飼養貓咪的基本常識等等，一大早現場就聚集了將近150位民眾前來，就是要來把貓咪認領回家。 #品種貓#認養#飼主#考試

東森新聞影音・ 7 小時前・發起對話

羽球／對手李詩灃嚴重扭傷跌在面前　周天成嚇到愣住關心傷勢

世界羽球聯盟（BWF）年終賽，周天成所在的小組已經確定由奈良岡功大、石宇奇晉級，不過19日最後一場仍續進行，周天成交手中國李詩灃，然而第2局李詩灃在網前回球時，意外嚴重扭傷右腳踝，當下跌到周天成的區域，讓他瞬間嚇到定住，隨後李詩灃雙手比「X」坐輪椅退賽。

三立新聞網 setn.com ・ 11 小時前・ 2

以為痔瘡流血！他照大腸鏡一切正常…醫觸診警鈴大響：是「罕見癌」

多數人都以為肛門異常出血，可能與痔瘡或大腸癌有關，但其實肛門也可能罹癌。大腸直腸外科醫師李克釗分享案例，一名患者因肛門三不五時出血，跑了幾家醫院都說是痔瘡或受傷，擦藥就好，照大腸鏡也都沒問題，最終透過觸診才發現罹患罕見「肛門癌」，及時安排手術，切除病灶。

三立新聞網 setn.com ・ 10 小時前・發起對話

破天荒!洗錢案主嫌聲請傳喚720名證人獲法院裁准

社會中心／綜合報導全台最大虛擬幣所「幣想科技」涉及洗錢23億，包括主嫌施啟仁在內，共14人遭起訴，主嫌辯護律師質疑，被害人警詢筆錄不具證據能力，破天荒聲請1544名被害人，出庭作證，法院過濾其中一半人數，最後罕見裁准720名證人出庭，預計明年一到四月，安排九天開庭，每次將會有八十人出庭作證。

民視・ 1 天前・ 1

空服員逝世父怒未慰問　長榮：完成撫卹金審核.將探視

台北市 / 綜合報導長榮航空孫姓空服員今年10月，因為執勤時身體出現狀況，返台後不幸離世，引發各界關注。經過兩個多月後，家屬今（19）日透過工會再度發出聲明稿，控訴長榮航空這段時間以來，連派一個高層到家中慰問都沒有，只透過電子郵件請他們申請喪葬補助，強調「這不是做人的義理」。對此長榮航空回應，日前公司已經完成撫卹金審核作業，正式函送家屬，接下來將會安排拜訪表達關懷。一身時髦裝扮陽光笑容，照片中的女孩，就是長榮孫姓空服員，今年10月在飛往米蘭的班機上職勤時，疑似公司讓他抱病上班，導致錯過黃金就醫時間，返台後不幸離世，兩個多月過去了，空服員的父親，再度透過工會發聲，控訴長榮不斷撒謊。桃園市空服員職業工會秘書長周聖凱說：「他們當然覺得說，應該要有一個公道，尤其是這個公道，又拖了這麼久，這兩個月以來，公司沒有好好的處理，可能比原本還要更生氣吧，我們就是，不是當事人聽了，都覺得很荒唐。」聽了都覺得很荒唐，家屬強調，希望讓工會參與調查，並且請公司指派高層到家中談論後續事宜，這才是他們想要的協助，工會也強調，希望接下來公司，能夠還給空服員一個公道，才能真正撫平家屬心中的痛。原始連結

華視影音・ 9 小時前・發起對話

新莊分局志工冬至送暖

冬至將至，新莊分局舉辦「冬至送暖」慰勞活動，由分局志工中隊長鄭玉惠率領各所志工分隊長，為體恤員警在治安維護、交通執法與為民服務上的辛勞，以熱騰騰的湯圓與豐盛料理表達感謝之意，估計包括內外勤同仁及受邀貴賓約三百名參與。警察局長方仰寧、議員蔡健棠、新北市警察眷友協會理事長蔡健士等貴賓也蒞臨共襄盛舉。鄭中隊長表示，新莊警察長期打擊詐欺犯罪、治安維護、交通疏導及市政支援等繁重勤務，但從未鬆懈一步，始終堅守崗位，是守護城市最重要的力量。為感謝同仁的無私奉獻，志工團隊特別在冬至前夕準備聯誼餐會，希望用一碗象徵團圓平安的湯圓，讓同仁感受社會的支持與溫暖。該次活動菜色豐富，包括炒米粉、鹹湯圓、紅豆甜湯圓、鹹菜鴨湯、蘋果等多樣餐點，分局亦加碼提供蘿蔔糕、炒飯等港式熱食，讓同仁在繁忙勤務之餘 ...

台灣新生報・ 7 小時前・發起對話