吃飽後想睡覺？營養師揭「醣暈真相」：血糖崩了 3跡象恐是糖尿病
每次中午吃完飯，下午就開始腦袋大當機！開會打哈欠、雙眼放空 想睡又不能睡……真的不是在偷懶！其實是醣暈（Food Coma）了！
什麼是醣暈？
營養師高敏敏指出，醣暈指的是吃下大量碳水或高升糖食物後，血糖快速上升又迅速下降，腦部暫時缺糖，加上副交感神經啟動、消化系統在搶血，整個人就會陷入頭暈、想睡、無力的「腦袋斷電」狀態。所以當你吃飽後感覺昏昏沉沉，很可能是血糖在玩雲霄飛車！
造成醣暈的原因？
1、血糖急速升降：吃太多白飯、甜點、炸物等，讓血糖像雲霄飛車上上下下
2、血液被腸胃徵用：進食後血液流向腸胃，腦袋供血不足自然昏沉
3、食慾素下降：吃太飽或太甜會降低腦內清醒訊號，大腦進入休眠模式
4、副交感神經啟動：身體切換成休息狀態，血壓、心跳、呼吸都變慢，想睡的感覺更明顯
5、激素變化：胰島素大量分泌，促進色胺酸轉成褪黑激素，讓你自然想睡
這樣吃 避免醣暈
高敏敏分享，只要調整飲食順序與組合，就能讓「血糖曲線」更平穩：
1、有菜有肉有澱粉：適量吃碳水，搭配蛋白質、好油與膳食纖維，增加整餐豐富度，幫助血糖穩定不暴升不暴降
2、優先選擇高纖碳水：像糙米、藜麥、地瓜、山藥都是穩血糖的好朋友
3、少吃含糖食物：避免甜點、含糖飲品，避免血糖劇烈波動
4、少吃油炸食品：油炸物會干擾代謝，讓血糖波動更劇烈
這樣做 避免醣暈
除了「吃對」之外，高敏敏強調，「做對」也很關鍵！有些小習慣能幫助血糖更穩定，一整天都不打瞌睡：
1、改變用餐順序：「先菜→再肉→最後飯」讓血糖上升更平緩
2、飯後小動一下：吃飽後散步或伸展5-10分鐘，幫助血糖平穩
3、補充足夠水分：多喝水促進體內循環與代謝，減少疲倦感
4、少量多餐：避免一次吃太多高碳水大餐，可分餐吃、慢慢吃，讓能量穩定輸出
高敏敏提醒，吃飽後只是覺得滿足、放鬆、想休息，那是正常現象，但如果是「頻繁醣暈」可能是「糖尿病」的徵兆，若還出現頻尿、多喝水仍口渴的情形，一定要盡快就醫檢查是否為糖尿病！
（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀：
·剛吃飽又想吃？大腦一直在想食物？ 醫揭「這因素」害的：不是嘴饞
·吃飽就拉為何沒變瘦？ 醫揪「背後真相」：小心反而更容易胖
其他人也在看
「這1鍋底」以為清淡，竟比奶鍋更肥！ 營養師揭「驚人真相」：藏油、藏糖、還先爆炒
雖然說台灣人吃鍋不分季節，但冬天吃鍋特別療癒！尤其很多愛喝湯的人，最喜歡那種滑順濃郁的湯頭，一不小心就喝了好幾碗，但可要注意了，火鍋湯底可是隱藏版的熱量地雷，一碗下肚，不只熱量飆高，連油脂、鈉含量都爆表。 有些鍋底看起來清淡 卻暗藏高油高鹽陷阱 ▲紅燈區（高油高鹽，盡量不選）這些湯底油脂與鈉含量高，熬煮越久越濃稠，熱量加乘不知不覺就破表•麻辣鍋 810 kcal•起司牛奶鍋 305 kcal•酸菜白肉鍋 375 kcal•番茄鍋 415 kcal•叻沙鍋 412 kcal•沙茶鍋 285 kcal ▲黃燈區（中等熱量，偶爾吃就好）想吃有味道又不太負擔，可以偶爾選，但還是建議控制湯量，才不會攝取過多鈉•牛奶鍋 210 kcal•南瓜鍋 165 kcal•藥膳鍋 170 kcal•石頭鍋 160 kcal•泡菜鍋 160 kcal ▲綠燈區（負擔較低，優先選）這類湯底較清爽且負擔低，特別推薦想控油控鹽的族群優先選擇•昆布鍋 35 kcal•菌菇鍋 80 kcal•胡椒豚骨鍋 93 kcal•酸白菜鍋 95 kcal•味噌鍋 75 kcal•白開水鍋 0 kcal 這樣吃 減少負擔 營養師高
常春月刊 ・ 33 分鐘前 ・ 發起對話
規律運動仍遇控糖瓶頸？中醫協助調理3個月後血糖更平穩
【健康醫療網／記者林則澄報導】一名69歲王女士有固定游泳及健走的習慣，體態中等的她，卻於健康檢查時發現空腹血糖值為152mg/dL，糖化血色素值則為7.4％，皆已明顯偏高，並伴隨口乾舌燥感，所幸她經中藥及飲食調整後已好轉。馬偕紀念醫院中醫內科醫師陳冠宇表示，糖尿病類似於古代典籍中的「消渴」，會有多飲、多食、多尿等情況，若未控制妥當，將導致腎臟及視網膜病變。 陳冠宇中醫師指出，一般來說，民眾的空腹血糖值要在100mg/dL以下，而糖化血色素則能看出血糖近3個月的波動狀況，應控制在6至6.5％間。王女士雖有規律運動的習慣，但平日喜歡吃水果與鳳梨酥等較甜水果，在健檢檢查出異狀後，因擔心高血糖及後續的併發症，而尋求中醫協助。除了藥物治療，她也重新調整飲食習慣，3個月後糖化血色素從最高7.4降低至6.2％，也無腎功能下降及蛋白尿等問題，目前只須定期追蹤即可。 中醫看糖尿病 3部位症狀要留意 他表示，傳統中醫認為糖尿病類似於古代典籍中的「消渴」，會分為上、中、下3個部位的症狀，上消渴常感到口乾舌燥，喜歡飲水，甚至非常喜歡冰水、冷飲；中消渴易感到飢餓，吃得多卻不胖，常伴有口苦、口臭、便秘等症狀；下消
健康醫療網 ・ 33 分鐘前 ・ 發起對話
老翁慘摔「長短腳」差逾4公分 人工髖關節置換好行走
77歲老翁一年前在家裡不慎跌倒，起初僅是臀部隱隱作痛，沒想到竟摔成了長短腳，嚴重到需要拄拐杖，忍痛不良於行才求醫。澄清醫院中港院區骨科洪舜奕醫師表示，患者因跌倒而造成右腳股骨頸斷裂，碎骨嵌入骨盆與髖臼
中廣新聞網 ・ 36 分鐘前 ・ 發起對話
鼾聲如雷、半夜總警醒 醫：別忽略「扁桃腺肥大」
【健康醫療網／記者陳佳慧報導】許多人以為「打呼」只是小問題，但若合併出現呼吸中止現象，就可能與扁桃腺肥大造成的上呼吸道阻塞有關。一名五十多歲的男子經常被枕邊人抱怨打呼聲太大，且總是伴隨警醒症狀，加上白天容易疲憊、嗜睡，而在家人的陪伴下就醫，確診為「中度睡眠呼吸中止症」。由於該名男子戴不住正壓呼吸器，加上咽喉部有扁桃腺肥大等明顯結構性問題，因此在與醫師討論後，決定接受扁桃腺摘除手術，術後復原情況良好，也不再影響家人睡眠品質。 扁桃腺肥大易致睡眠呼吸中止症 可能帶來這些健康危害 中山醫學大學附設醫院醫教部副院長辛宗翰醫師表示，扁桃腺位於口咽部兩側，是由呼吸上皮包覆的淋巴組織，主要負責抵禦外來病菌。假如扁桃腺體積過大，不僅會使口腔內的懸雍垂相對變長、導致呼吸道狹窄，感冒時更容易併發嚴重的急性扁桃腺發炎，造成喉嚨痛、發燒、吞嚥困難、甚至化膿。長期下來，還可能增加阻塞型「睡眠呼吸中止症」的風險，進而影響夜間睡眠品質與白天精神狀態。值得注意的是，罹患睡眠呼吸中止症後，假如不積極治療，不僅容易導致心血管疾病，也會增加中風和糖尿病的風險，不得輕忽！ 摘除扁桃腺可改善夜間打鼾及睡眠障礙？ 睡眠呼吸中止症
健康醫療網 ・ 1 小時前 ・ 發起對話
異位性皮膚炎照護全攻略：5大疑問專家解答
文章也可以用聽的 異位性皮膚炎是個慢性免疫皮膚疾病，許多家長跟患者對於生活照護總是有著許許多多的問題，到底有那些呢？以下一一作解答: 紫外光照治療的意義 相信很多家長都會很疑惑醫師建議的紫外光照治療是什麼？跟出門曬太陽又有什麼不一樣？紫外光照治療是取特定波段的紫外光來做治療，可抑制皮膚表面的金黃色葡萄球菌等細菌、減少超級抗原的生成，以及最重要的是抑制過度的免疫細胞及其所分泌的發炎細胞激素及反應。一般要循序漸進地接受數個月的治療，頻率則為一周2-3次。 衣服材質的選擇？ 傳統上都認為異膚體質的人只適合棉質及絲質的材質，羊毛及較粗糙的布料則較不建議。但近年的研究發現，若是屬於纖維較細(18.5 µm以下)的美麗諾羊毛，也有同樣降低異位性膚炎症狀的效果。 所以若患者天冷時想搭配羊毛材質的衣物，也許可考慮裡面先穿一件棉質的，再加上纖維較細的羊毛。但羊毛確實不是異位性皮膚炎衣服材質的首選，透氣、柔軟、排汗佳的衣服才是異膚寶寶的首選。此外，新衣服剛買來一定要先洗過才能穿，原因是若有殘留的螢光劑或化學染料可能會讓異位性皮膚炎的患者產生接觸性皮膚炎的症狀。有些衣服外表的圖案也會凸出到內襯，這種衣服也要
常春月刊 ・ 1 小時前 ・ 發起對話
眼壓升高別慌！五大可能原因一次看懂
眼壓過高是許多人眼科檢查時常遇到的問題，而青光眼則是最常見的原因之一。不過，除了疾病因素外，先天體質、生活習慣，甚至一些常見的動作或飲食，也可能暫時影響眼壓。了解這些原因，能讓你更清楚如何保護雙眼健康，避免忽視眼壓升高的風險。 眼壓高的原因以青光眼最常見，還包括以下幾種： 青光眼 首先必須懷疑是青光眼導致，就像血糖高的病人，醫師會懷疑是糖尿病所引起。其原理是，眼球裡面有一個循環水道，一旦有青光眼，水道中間會出現阻塞，一旦水道阻塞，水積在眼球裡，眼壓就會跟著升高。 先天體質 天生眼壓就比較高，但眼睛沒有任何問題。 某些動作造成 生活中也有一些情形會出現暫時性眼壓高，例如在健身房練舉重，必須憋氣，這類動作會影響血液循環，眼壓會短暫性升高；又如瑜伽的倒立動作，當頭朝下時，血液積在頭部，也會使得眼壓升高；當眼球受到壓迫也會，例如趴睡，不過，只要不直接壓到眼球，不用擔心趴睡會影響眼壓。此外，很多人會做眼睛的按摩，建議不可壓迫到眼球。 含咖啡因食物 咖啡、茶也可能會因為咖啡因的緣故，使得眼壓產生些微的變化，但影響不大。即便有青光眼，只要生活正常，睡眠足夠，放輕鬆，不一定要禁止喝這類飲料。 長期使用
常春月刊 ・ 1 小時前 ・ 發起對話
他露營返家「手掌長紅斑」擦藥無效 竟是二期梅毒上身
一名年輕男性患者露營返家後手掌出現紅斑，誤以為是蟲咬或過敏，自行購買止癢藥膏、類固醇藥膏塗抹一個月仍未改善。患者將症狀描述給AI後，AI提醒可能是梅毒，就醫檢查確診為二期梅毒。
中天新聞網 ・ 47 分鐘前 ・ 發起對話
48小時1.88億票房…「得閒謹制」破9項紀錄 肖戰有大銀幕代表作了
大陸頂流男星肖戰主演的抗日題材電影「得閒謹制」，以「零預熱」空降上映，短短48小時狂攬1.88億（人民幣，下同）票房，打...
世界日報World Journal ・ 1 小時前 ・ 發起對話
炒房買越久越賺？他們蹲5年脫手「驚人獲利曝」房地合一稅揭真相
財經中心／綜合報導房市多年走強，屋主究竟賺了多少？進一步從今年上半年的申報現況來看，繳納 20% 稅率的交易量最大，平均每筆交易獲利逼近 450 萬元，顯示持有逾五年的住宅在這波房價飆升中資產明顯水漲船高。從不同稅率回推獲利也可看出，無論短期或長期持有，多數屋主的轉手收益都相當可觀，使房地合一稅成為觀察房市熱度的重要指標。
民視 ・ 45 分鐘前 ・ 發起對話
日本粉絲腦洞無極限！東京動漫展各種神Cosplay，好萊塢明星傻眼配合演出
2025 東京動漫展（東京コミコン2025，TokyoComicCon）於 12 月 5 日到 7 日在幕張展覽館盛大舉行，這屆活動依然星光閃耀，邀請了眾多歐美影視圈的超重量級嘉賓。像是包括漫威電影宇宙的「酷寒戰士」Sebastian Stan、《魔戒》「佛羅多」Elijah Wood 與「山姆」Sean Astin、《雙面人魔》「漢尼拔」Mads Mikkelsen 等大咖。現場日本粉絲為了和偶像合作，可以說發揮了極致的 Cosplay 創意和熱情，而明星們面對各種突發奇想的合照要求，也展現了極高的親和力與幽默感，留下了無數精彩的互動場面。
Yahoo奇摩遊戲編輯部 ・ 19 小時前 ・ 發起對話
台股科技創新投資新兵參戰！ 群益主動式00992A今開募
[Newtalk新聞] 年底將問世的主動式台股ETF中，市場上首檔、也是唯一科技主題的「主動群益科技創新」（00992A），今（8）日展開募集，掛牌價為新台幣 10 元，不啻為現階段投資人善用普發一萬元現金的理財選擇。 市場法人表示，台灣科技創新題材商機多元，也在多頭時期領軍帶動大盤創高，因此，投資台股一定不能少了科技，而投資科技股不能只聚焦特定個股，更應該主動選股掌握先機，建議投資人可布局主動式台股科技ETF。 市場法人表示，自 2005 年來台股歷經 5 個多頭行情，電子科技創新類股，也都成為台股多頭加速器，台灣科技創新領先全球脈動，過去 20 年台股多頭期間，電子指數漲幅都大勝大盤；近十年來，電子漲贏大盤的幅度甚至越拉越大，彰顯出在多頭時期，科技類股更能領漲大盤，而今年來台股也在 AI 題材效應引領科技類股上漲下，加權指數創下歷史新高。 雖台股近期創高後拉回整理，不過大盤在高檔震盪後，2026 年 AI 科技題材有望蓄熱，後市行情仍可期待，投資人可選擇主動選股策略，即時掌握科技創新投資契機的主動式台股ETF，像是趁年底進場聚焦創新科技、投資策略靈活的 00992A，及時參與 20
新頭殼 ・ 51 分鐘前 ・ 發起對話40歲網紅卵巢瘤拖10年竟變16公分卵巢癌 悔恨節儉害命，人生畫下句點
大陸網紅「小米悠悠」在小紅書擁有1.2萬名粉絲，但她最近因卵巢癌不幸過世，年僅40歲。這也讓相關關鍵字登上熱搜榜。小米悠悠回顧自己罹患卵巢癌到接受治療的過程，坦言是因為拖延就醫，加上選擇錯誤的治療方式
健康2.0 ・ 1 天前 ・ 發起對話
律師：藍委游顥提案將人民財產近14億元送救國團，涉犯圖利罪
國民立委游顥等人提出產條例修正草案，將救國團排除於「產條例」適用範圍，立法院會2日將草案逕付二讀。黃帝穎律師說，游顥提案將人民財產近14億元送救國團，涉犯圖利罪；最高法院大法庭裁定民代違反利益衝突迴避法，構成圖利罪要件。
三立新聞網 setn.com ・ 1 小時前 ・ 16盧秀燕、鄭麗文3度擁抱 女力攜手釋出正面訊號
國民台中市部昨（7）日辦慶活動，是主席鄭麗文與台中市長盧秀燕於主席選戰後首度同台，兩人3度擁抱，以行動破除「后不見后」傳言。面對明年九合一選舉，即將展開相關提名作業之際，兩人以行動破除外界不合傳聞，由「藍營一姊」此時號召全體員支持鄭麗文，也有助強化中央領導體系，對彼此都有益處。
中時新聞網 ・ 48 分鐘前 ・ 1
你的日幣在這裡嗎？日發布「入境消費趨勢調查」 網見第1名不意外
看看你的日幣貢獻給哪些廠商！日本觀光廳為了進一步了解外國遊客在日本需求，針對全國25個機場及港口，以及社群媒體等線上調查，以12種語言共蒐集24,620份問卷分析，其中由服飾品牌UNIQLO奪得消費第1、巧克力製造商ROYCE第2，第3名則是保養品牌資生堂Shiseido。
鏡報 ・ 22 小時前 ・ 15
跑步後眼睛模糊、眼睛癢、眼壓高？常見原因解析、「護眼6招」跑者必學
跑步好處多，不僅可以減脂、提升心肺功能，也能帶來許多健康益處；但是有些人可能會在跑步時碰到眼睛視力變模糊、刺痛或乾癢等情況，可能原因有很多。適量的跑步能夠降低罹患白內障的風險，但平時也要多留意眼睛的照護，以免眼睛受傷、病變而不自知！
Yahoo奇摩趣運動 ・ 1 天前 ・ 1
遊戲副總監讚《刺客教條：暗影者》品質很高，談雙主角系統：開發時就知部分玩家不會喜歡
雖然從今年 3 月份推出以來，《刺客教條：暗影者》就不斷被 Ubisoft 拿出許多數據意圖證實遊戲本身多麼成功，但圍繞在《刺客教條：暗影者》身上的除了從開發時就壟罩的史實與 DEI 爭議外，遊戲上市之後的實際銷量與到底是不是真的成功也受到了許多玩家的懷疑與討論。不過，至少從遊戲美術等技術層面上來說，《刺客教條：暗影者》依然打造了很有 Ubisoft 風格的超強畫面，動作設計也很亮眼。而對此遊戲副總監 Simon Lemay-Comtois 最近就受訪並表示，其實《刺客教條：暗影者》對他們來說真的是一部品質很高的作品，而許多方面都是來自於 2015 年時同樣出自 Ubisoft 魁北克工作室之手的《刺客教條：梟雄》的改進與進化。
Yahoo奇摩遊戲編輯部 ・ 17 小時前 ・ 發起對話
香港大火後不到兩週 港府撤除悼念區、清走大批鮮花紙鶴
香港大埔宏福苑大火至昨（12/7）滿11天，連日來有大批港人前往附近一處公園悼念獻花，現場累積成花海，也有留言區供民眾寫下心聲。但至今天（12/8）凌晨，這處悼念區已全數被清除，數以千計的花束被運走。有現場民眾淚問：「為什麼連悼念都要有期限？」
太報 ・ 1 小時前 ・ 3第一次違規就被重罰6000元 一票人勸：別申訴
一名女網友表示，近日因為「未禮讓行人」收到一張罰單，明明罰責是1200至6000元，且自己先前沒有犯過這項違規，甚至一年內完全沒有不良紀錄，結果一罰就是最高額6000元，讓她很傻眼，不過多數人都勸她不用浪費時間申訴，也有內行人解釋，只有初犯的機車騎士才是1200元罰款，騎士累犯及汽車駕駛都會被罰6000元。
中時新聞網 ・ 20 小時前 ・ 2