「十大頻尿食物」曝：咖啡只排第五！第一名是大家的心頭好

三立新聞網

2025年8月25日週一上午8:56

記者施春美／台北報導

根據調查，約有20~30%的台灣成年人曾經歷過頻尿問題，而女性與50歲以上的族群是高風險族群，幾乎每3個人中就有一個可能受到頻尿困擾。醫師洪永祥列舉十大害人頻尿的食物，第一名是手搖飲、第二名是茶類飲品、第三名是番茄醬料與加工食品。

腎臟科醫師洪永祥在其臉書表示，造成頻尿的原因很多，包括疾病因素和生活習慣。疾病因素包括膀胱過動症、攝護腺肥大或泌尿道感染。生活因素中則以飲食內容最易被忽略，當人吃錯食物、喝錯飲料，會讓膀胱時刻處於「待命」狀態，而頻跑廁所。他列舉常見十大容易導致頻尿的食物、飲料。

第一名是手搖飲，如珍珠奶茶、綠茶拿鐵、黑糖鮮奶等。它結合了高糖、咖啡因、茶鹼以及奶製品，是頻尿的超級大兇手。它們會讓人又渴又頻尿。對於頻尿敏感者，應少喝手搖飲，並選低糖或小杯量。

第二名是茶類飲品，包括綠茶、紅茶和烏龍茶。茶鹼與咖啡因一樣具有利尿作用，尤其無糖茶常被誤認為健康，但對頻尿的人來說更易刺激膀胱。因此，頻尿患者宜控制茶飲攝取量，避免一次大量飲用。

第三名是番茄醬料與加工食品，如番茄醬、義大利麵醬等。茄紅素可改善頻尿，但很多人喝番茄汁與大量吃番茄讓頻尿加劇。番茄本身是高鉀食物，再加上常與鹽巴和香料同時食用，對膀胱是雙重刺激。「若要攝取茄紅素改善頻尿，不建議直接大量攝取番茄，更不要攝取番茄醬料類，選擇低磷鉀茄紅素較為安全。」

第四名是檸檬、柳橙等柑橘類水果。雖然這類水果富含維生素C，但酸性會刺激自律神經性統，酸性刺激反射降低膀胱耐受性，使尿急現象加劇。有些患者反映，只要喝一杯柳橙汁，頻尿症狀就會立刻惡化。美國國家腎臟基金會建議，膀胱過動症患者應避免攝取過多柑橘類飲品，尤其在晚餐或睡前。

第五名是咖啡。咖啡因是最強力的膀胱刺激物之一，除了增加尿液生成，它還會直接刺激膀胱逼尿肌，導致頻尿。有研究指出，咖啡因與頻尿、急尿之間有高度相關性。因此，對頻尿敏感的人應少喝咖啡，或選擇低咖啡因或無咖啡因飲品。

第六名是酒精。酒精是天生利尿劑，會抑制抗利尿激素，使腎臟無法「留住水分」，導致尿量增加，還讓人越喝越渴。曾有報導指出，喝酒會顯著增加尿液排出量，尤其是啤酒。因此，應控制飲酒量。

第七名是汽水與含糖碳酸飲料。可樂、汽水等其他含糖碳酸飲料，都含有高糖分、咖啡因和碳酸成分。高糖分會造成滲透性利尿，咖啡因刺激膀胱，而碳酸則增加膀胱排尿刺激。

第八名是西瓜與高水分水果。西瓜的含水量超過90%，若年紀大或膀胱敏感，很快就會想跑廁所。美國泌尿科協會提醒，高水分水果如西瓜、哈密瓜和葡萄，是常見的「隱形利尿來源」。

第九名是巧克力。巧可力暗藏2個「頻尿陷阱」咖啡因與可可鹼：咖啡因雖然含量比咖啡少，但仍有利尿作用；可可鹼會刺激膀胱收縮。研究顯示，含咖啡因或可可成分的食物會使女性頻尿與急尿症狀加劇。

第十名是辣椒類食物。麻辣鍋、酸辣湯、辣椒醬都是餐桌上的常客。辣椒素雖然有助於促進新陳代謝，但它也會刺激膀胱壁，讓膀胱變得敏感。有研究指出，辛辣食物會加劇膀胱過動症患者的症狀。

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