全球10億人憂鬱、焦慮！研究揭「1飲品」就能逆轉：讓人立刻開懷
記者施春美／台北報導
現代人常感覺憂鬱、焦慮，醫師黃軒表示，世界衛生組織估計，全球近10 億人正被心理健康問題纏著。西班牙研究發現，一些生活習慣能把人「從負面情緒拉出來」。第一為「陽光及綠地」、第二為「遠離負面訊息」、第三為「別再用炸雞壓炸情緒」。此外，有研究發現，水是最便宜的情緒穩定器，因此，莫名心情很差時，只要一杯水就能讓人重啟愉悅的心情。
胸腔暨重症科醫師黃軒在其臉書表示，西班牙研究團隊在一項前瞻性研究日常行為發現，一些日常生活習慣真的能「將人從負面情緒裡拉出來」。
1. 陽光＋綠地＝快速重啟神經系統，每天10分鐘就夠。
這不只是曬太陽、看看樹，而是重置大腦的交感神經與褪黑激素節律。研究顯示，在戶外綠地停留，可以降低焦慮與憂鬱分數。
2. 遠離「末日資訊」
西班牙的研究顯示，減少負面新聞就能降低焦慮、憂鬱。這意味著，不是因為人的抗壓差，而是人被資訊暴力傷害了。
3. 別再用炸雞壓炸情緒
大腦其實喜歡抗發炎飲食，例如水果、蔬菜、全穀物、堅果、橄欖油、優質蛋白。同時，人應少碰高糖、油炸、飽和脂肪， 因為這些東西會破壞腸道菌相，進而擾亂大腦與情緒。
4. 運動讓大腦分泌「天然抗憂鬱劑」
研究證明，只要輕運動（散步、跳舞、瑜伽），就能降低焦慮、憂鬱。
5. 水是最便宜的情緒穩定器
人體水分不足時，大腦化學物質就會失衡，導致易怒、煩躁、低落。因此，莫名心情很差時，其實只需要一杯水就能逆轉。
6. 找到能讓自己「放空」的活動
瑜伽、冥想未必就是放鬆，其他活動如澆花、畫畫、聽音樂、拼模型、看書、打掃都能讓大腦從「戰鬥的壓力模式」轉為「休息模式」。
7. 社交是人類的「情緒免疫系統」
就算只是跟朋友聊 10 分鐘，都會激活大腦的「安全感」系統。研究發現，持續社交8週，就能大幅改善情緒。
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聖誕五告讚！ (正式預告) | 電影預告
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Yahoo奇摩電影戲劇（預告片） ・ 1 天前
吃起司防失智！日本7千人大型研究：1周1次就有差
失智症風險隨年齡增長而提高。食安專家韋恩指出，日本一項針對7914名65歲以上高齡者的大型研究顯示，每週至少吃一次起司的老人，失智症發生率為3.4%，低於完全不吃者的4.5%，每千人約有10至11例的差距。此研究凸顯乳製品攝取與老人認知功能存在連結性。
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市售超夯「聲光儀」延緩失智？專家揭「不一定有效」治療機制待研究
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台中北屯疑施工不慎"挖破瓦斯管線" 地底竄大量濃煙
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影/彰化翁騎車領普發迷路9小時！癱坐路旁 暖警急救援
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后豐鐵馬道腳踏車撞童 救護車被「法規」擋700米外
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NOW健康 ・ 22 小時前
中國對日本祭觀光制裁! 青森市長:台灣市場潛力不輸中國
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找到了！裝甲兵獨攀「八唐縱走」失聯6天 奇蹟存活
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去日本要變貴了！東京擬課3％住宿稅「不設上限」 最快2027年上路
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