入冬手腳像冰塊？中醫傳授自救五撇步 跟手腳冰冷說掰掰

本周起氣溫有感降溫，你是不是也每到冬天就會出現一些老毛病？「手腳冰冷」是許多人入冬的一大困擾，手像冰棒、腳像冰塊，晚上睡覺得先在被窩裡「預熱」半天才能睡著。有人以為這只是氣溫低的關係，其實在中醫的觀點中，手腳冰冷不單是外在環境造成，而是體內陰陽氣血失衡的表現。

亞灣馬光中醫診所醫師藍涵鐘表示，從中醫的角度來看，其實造成常常覺得手腳冰冷的狀況不外乎兩種：其一是陽氣不足，不管衣服怎麼穿都還是覺得冷的「虛證」；或是是氣血受阻，循環不良導致氣血沒辦法輸送到手腳的「實證」？

虛證：身體太虛、陽氣不足，暖不起來

中醫認為「陽主溫煦、陰主滋潤」，兩者平衡身體才能溫和順暢。當陽氣虛弱、推動無力時，陰血就像枯竭的溪流，無法充分地去溫暖四肢末梢，這才造成手腳冰冷的症狀，也就是體內的火種太弱、氣血推動力不足。

虛證常見表現包括手腳冰冷而且怕冷、怕風；臉色蒼白、精神疲倦；腰痠、腹瀉、容易頻尿；女生月經量少或經痛。這類人屬於俗話說的「冷底」體質，中醫治療以「溫陽補氣、養血通絡」為原則。

虛證日常調養小撇步，在飲食方面要多吃溫熱性食物如老薑、蔥白、桂圓、紅棗、牛肉。

虛證的飲食應多吃溫熱性食物，如老薑、蔥白、桂圓、紅棗、牛肉。虛寒型的人最忌吃冰！冷飲、冰品、生菜沙拉都會讓陽氣受傷，越吃越冷。另須注意保暖，尤其注意腹部、腰部、腳底的保溫，不讓寒氣從下侵。

實證：氣血受阻、鬱熱內閉，通不出去

有些人明明體內燥熱、臉頰發紅，但手腳卻冷得發抖。這不是陽氣不足，而是由於陽氣被困在體內，無法出到末梢而造成手腳冷的情況。這類患者多半壓力大、情緒緊繃，久坐少動，若再加上飲食厚膩、熬夜失眠，就容易導致外冷內熱、手腳冰冷卻怕熱、胸悶煩躁的矛盾狀況。

實證常見表現包括手腳冰冷但怕熱、容易煩躁；口乾口苦、便秘、胸悶；情緒壓力大、易緊張焦慮；舌紅苔黃、脈數。

這類人治療上以「疏肝理氣、化痰通絡」為原則，幫助氣血暢行，使鬱熱得洩、寒象自解。

實證日常調養小撇步要調情志，學會放鬆、深呼吸聽音樂都是幫助理氣的好方法；另運動也很重要，每天30分鐘有氧運動「快走、瑜伽、伸展），促進氣血循環。

最後還有5個自救小撇步，可以改善手腳冰冷。這5個撇步包括3個穴位、2個食補，就可幫助我們把「溫暖」從身體裡面養出來。

3個穴位包括關元穴，是氣的發電站，補元氣的第一要穴，其位置在肚臍往下約三指寬的地方；操作方式為每天晚上睡覺前約5到10分鐘，將雙掌輕輕放在此穴位上，輕輕地往左右交替繞圈，每10圈就換個方向。

其二為中脘穴，是養胃的中樞站，胃一暖，全身暖，其位置在肚臍往上約四指寬的地方；操作方法為每天早上起床後，兩手臂向內抱圓、腋下打開，雙手中指輕輕抵住此穴，配合深呼吸5到10分鐘。第3個穴位是大椎穴，是身體的開關，啟動陽氣與免疫力，位置在低頭時， 脖子後面最高的那一節骨頭下方；操作方式為早晚用熱毛巾敷在大椎處2～3分鐘，可幫助血液循環、減少肩頸僵硬。

2個食補其一是茶飲「冰來薑」，取生薑2錢、參3錢、紅棗5顆，用水1200cc煮滾10分鐘，分次慢飲（喝完可再用熱水回沖）。

藥膳為「薑山薏改」，取乾薑2錢、山藥5錢、薏仁苡1錢， 半斤豬肋排燉湯，一周一次。

亞灣馬光中醫診所藍涵鐘醫師提醒，手腳冰冷不是小問題，它是身體在對你發出「求救訊號」，要嘛陽氣太弱、要嘛氣血被堵。只要分清體質、對症調理，就能讓寒氣散去、暖意回身。讓我們從今天起，好好吃、好好睡、好好暖，讓身體重新點燃屬於自己的太陽。

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