健身名模紀艾希Ring-重訓＋泰拳練出絕美翹臀、炸裂川字肌

紀艾希前身為入行10年的名模，原為不愛運動，外表纖細體脂卻超標的泡芙身材，跟著男友一起運動，練出興趣來，現在的紀艾希搖身一變，是一名擁有國際證照的私人教練，更與志同道合的夥伴們共同創業，成立了專業運動空間，成為一名具備專業健身知識的女創業家，想減肥，應該如何正確訓練，選對適合自己的運動方式，就讓紀艾希為我們揭開專業訓練的方法吧！

採訪撰文／Yahoo時尚美妝編輯群、圖片授權／紀艾希 Ring

一次考取國際健身教練證照，精準訓練全面到位

從一開始的自學健身在社群分享，艾希深深覺得光是這樣還不足以正確教會粉絲如何正確運動，這也促使她積極考取國際證照，在學科跟術科嚴苛的考程裡，艾希一次就考取𝗔𝗙𝗔𝗔 𝗣𝗙𝗧 國際個人體適能顧問證照，不只能以專業的角度分享運動知識，連高風險族群如孕婦、高齡長者都成為她的學員，有了專業知識，更能針對不同學員，量身打造正確鍛鍊肌群的方式。

全身爆汗燃脂、強化心肺，打泰拳超有感

練習泰拳已有3年經驗的艾希，大力推薦女生打泰拳，不僅能提升心肺耐力、增強肌力，用爆發力出拳時收緊腹部，也能增強核心，透過拳擊、肘擊、膝擊及掃腿動作都能全方位鍛練全身肌力、增加肌肉量，肌肉量上升也更能增加熱量消耗，讓減肥事半功倍，不只健身更對防身超有幫助，有了泰拳技能再也不怕騷擾，又具備抒壓優點，推薦女生練起來！

拒絕重量迷思，高強度重訓菜單練出超完美臀腿線條

想要遠離梨狀身形，艾希推薦可以透過臀部、腿部不同肌群重量訓練，來打造完美臀腿線條，建議重訓時需有專業教練在旁，確保姿勢正確，這組高強度臀腿運動菜單強度比較高，有重訓基礎的人可以挑戰看看，每個動作 8 至 12 次，做 4 至 5 組，艾希也特別強調做重訓時，不要有重量迷思，要注意保持呼吸速度的穩定，感受臀腿肌群正確發力的位置是關鍵。

• Step1: 保加利亞分腿蹲

• Step2: 史密斯臀後踢

• Step3:槓鈴深蹲

• Step4羅馬椅下背

居家啞鈴腹部訓練，10分鐘炸出川字肌

對於做膩徒手訓練的人，艾希非常推薦可以試試啞鈴負重訓練，除了能增加運動強度，在家也可以輕鬆跟練，參考影片這組動作，做完1組就會非常有感！艾希提醒這組動作適合平常有習慣鍛鍊腹部肌群的人，考驗全身平衡穩定，一開始也可以先徒手，循序漸進，慢慢加強啞鈴重量，有助於增強效果。

• Step1：後坐式弓箭步+啞鈴肩上推舉

• Step2：仰臥捲腹＋啞鈴肩上推舉

• Step3：捲腹抬腿打水+啞鈴肩上負重

• Step4：捲腹＋啞鈴平推

高蛋白質感＋低碳水飲食法，健康餐也能美味又減脂

身為一位對身材高度自律的健身模特兒，艾希對健康飲食也很講究，每天一定喝足水量之外，她也建議提高每日飲食中蛋白質的比例，增加飽足感，蛋白質可以選擇雞胸肉、豆腐、魚肉、花枝，搭配無糖豆漿，當然也能讓自己輕鬆一下，外食火鍋她強烈建議選擇昆布湯底，肉跟菜多吃，不吃澱粉，多吃兩顆蛋，也是外食族健康吃的好方法。

艾希特別分享運動是一輩子的事，心態輕鬆放下容貌焦慮，運動跟飲食控制，慢慢調整就好，用自己的節奏，設定自己的體態目標慢慢前進，只要有進步都是好事，身體會自然而然養成習慣，你會發現自律其實一點都不難。

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