健康主題館/重度使用太燒腦 小心手機失智症
智慧型手機已成為現代人生活中不可或缺的工具,但精神科醫師楊聰財提醒,長時間、無目的地滑手機,可能對大腦造成潛在傷害,也就是因過度依賴手機、資訊大量湧入,導致專注力下降與記憶提取困難的狀態,出現「手機失智症」。
衛福部桃園醫院精神部主任蘇柏文則認為,需了解患者是因工作量大疏忽讓大腦休息,或是沉溺於遊戲、影片中逃離現實所造成,若出現「記不住」警訊,應尋求專業醫師協助,改善可逆相關情況。
資訊過載 記不住前一晚餐點
台北內湖一名45歲科技業工程師長期在通勤、用餐及睡前頻繁滑手機,近期卻在會議中突然想不起合作多年同事的名字,甚至記不得前一晚的餐點內容。經醫師評估,這並非生理性的萎縮性失智症,而是因長期資訊過載、大腦缺乏深度休息及睡眠不足所導致的「類手機失智狀態」。
楊聰財說,「手機失智症」與一般失智症最大的不同,在於患者並非真的「記不住」,而是「想不起來」。在短影音、即時通知與碎片化資訊的持續刺激下,大腦長期處於過度亢奮狀態,當前額葉無法有效整理與提取記憶時,就像記憶存放在抽屜裡,卻因抽屜卡住而一時無法取出。這種認知功能的退化,直接反映了大腦處理資訊的頻寬已達上限,導致專注力與記憶提取能力顯著下降。
惡性循環 心理容易焦慮煩躁
這種狀態不只影響認知功能,生理層面上,大腦缺乏休息時間;心理層面,容易出現焦慮、詞彙使用困難與注意力破碎;在社會層面,人際互動逐漸被螢幕取代,語言與情感交流能力退化;長期下來,甚至讓人失去安靜反思與自己對話的能力。
部分民眾因工作繁重、過度承擔責任而忽略自我照顧,未讓大腦充分休息;而對於現實不快樂恐過度投注在手機世界,暫時逃離現實。
蘇柏文表示,這是一種心理保護機轉,但若過度沉浸其中,反而會讓現實問題持續累積,形成惡性循環。若民眾發現自己出現「記不住、想不起來」、對周遭事物失去興趣、長時間感到不快樂或煩躁,應提高警覺。
楊聰財表示,若同時出現包括手機不在身邊就感到焦慮、洗澡或上廁所也要滑手機、不看手機難以入睡、出現幻聽通知聲或震動、一時想不起人名或物品名稱、對話時容易詞窮、工作或家務效率下降、對小事過度思考、情緒焦躁不安、長期睡眠不足等多項情況,應提高警覺,重新檢視生活節奏。
訓練大腦 不要事事依賴手機
如何預防與改善?楊聰財建議,可透過刻意動腦來訓練大腦,例如記憶電話號碼、不事事依賴手機查詢;持續學習語言、樂器或閱讀,以刺激神經連結;進行數獨、拼圖等益智活動;以手寫方式記錄重點,加深記憶痕跡;並維持規律運動、均衡飲食與充足睡眠,讓大腦有時間整理與修復。
蘇柏文呼籲,「靜下來」是恢復心理平衡的關鍵,唯有重新覺察身心狀態,調節情緒與專注力並尋求專業醫師幫助,才有改善的機會。
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