以為刷得很乾淨，小心是在傷牙齦！醫師破解「牙齦萎縮」迷思，公開自己只用「這種牙刷」
🎧 通勤、做家事，【下載】Podcast 《健康問良醫》，讓您健康輕鬆聽 ❗
每天刷牙，是多數人再熟悉不過的生活習慣，但你有沒有真的看過自己的牙齒？不是照鏡子看外表，而是仔細看看牙縫、牙齦，甚至牙齦下面那條「線」，是不是一年比一年退、牙縫也好像越來越大？黃斌洋牙醫師指出，許多人以為牙齦萎縮是老化必然，其實不少案例與刷牙方式、牙周健康、甚至飲食選擇都有關，而且一旦忽略，往往是「越認真刷，退得越快」！
牙齦萎縮不是單一問題，要先搞清楚「退的是什麼」
談到牙齦萎縮，黃醫師用一個很貼切的比喻：牙齦就像鋪在地板上的地毯。當你看到地毯凹陷，直覺不會只怪地毯，而是會翻起來看看，是不是下面的地板出了問題。
牙齦也是一樣，有些人是牙齦本身受到傷害，有些人則是牙齦下方的牙周骨流失，牙齦只是「顯現出底下的變化」。因此，牙齦萎縮不能一概而論，大致可分為三種常見原因。
物理性傷害：不少人把刷牙當成清潔越用力越好，卻忽略牙齦其實是軟組織。刷太大力、刷毛太硬，短期看似乾淨，長期卻會反覆造成微小傷口。人體修復不是百分之百，每一次修復都會留下些微損耗，久而久之，牙齦就慢慢退縮。
牙周病造成的病理性萎縮：當牙周細菌長期發炎，牙周骨逐漸流失，牙齦自然會跟著往下退，這類型往往伴隨牙齒動搖、牙縫變大。
與年齡與骨質狀況有關：隨著年紀增加，牙周支持組織變弱，牙齦只是忠實反映底下結構的改變。
也因此，黃醫師強調，想談「能不能逆轉」，第一步不是找偏方，而是先釐清，你是哪一種原因造成的。
刷牙越用力越乾淨？很多人其實刷錯方向
不少人會困惑：「我每天刷牙很認真，怎麼牙齦反而越刷越退？」問題往往出在刷牙方式。
牙齒真正需要清潔的，不是平坦的牙齒表面，而是牙縫與牙齦交界處。這些地方藏著最多牙菌斑，卻也是最容易被忽略的死角。若用「鋸樹木」或「刷地板」的方式橫向猛刷，不只刷不到牙縫裡的細菌，還會直接傷害牙齦。
黃醫師建議的核心原則其實很簡單：利用刷毛彈性，而不是手腕蠻力。刷牙時以約45度角，輕柔地讓刷毛進入牙齦下緣，再以小幅度旋轉或震動的方式清潔；力道像掃地，而不是刷地板。只要你發現刷牙時牙刷壓到變形，幾乎可以確定用力過頭了。
牙刷越大越好？牙醫師反而推薦「小頭、軟毛」
很多人從小被教導「大支比較划算」，但在牙醫眼中，大板面的牙刷往往刷不到最重要的位置，最後一顆牙的後側。
臨床上常見的狀況是，前面牙齒看起來乾乾淨淨，越往後蛀牙越嚴重，甚至最後整顆牙壞掉。原因很單純，牙刷根本進不去。
因此，黃醫師建議選擇小頭、軟毛的牙刷，甚至坦言自己日常使用的是兒童牙刷。刷頭小、死角少，每一顆牙都能確實照顧到。當你把刷牙當成「保養無價之寶」，自然會刷得更細心，而不是只求速度。
牙齦已經退了，還有機會長回來嗎？
黃醫師表示，這幾乎是門診最常被問的問題，答案便是：預防永遠比逆轉容易。
若牙齦萎縮的原因是刷牙過度或牙周病，第一步一定是先停止傷害、控制感染。牙周狀況穩定後，牙齦有機會回到「健康狀態」，但要完全恢復到原本高度，並不容易。
至於市面上常聽到的補救方式，例如填補、注射、再生療法，黃醫師形容，就像把氣球吹大，如果沒有改變原本的清潔與生活習慣，時間久了還是會再塌回去。
吃對營養，能幫助牙齦「被呵護」
在飲食上，黃醫師強調「輔助而非取代治療」。牙齦是由上皮與結締組織構成，因此與以下營養素有關：
至於綠茶、兒茶素、抗氧化等，研究顯示對抑菌有一定幫助，但黃醫師提醒，保健不等於治療。若牙周病細菌藏在深層牙周囊袋，單靠喝茶是無法解決根本問題的。
網路流行的油拔法，真的能保護牙齦嗎？
近年流行的「油漱法、油拔法」，宣稱可去除牙菌斑、保護牙齦。黃醫師表示，牙周病真正的戰場在牙齦下方深處，連一般刷牙與洗牙都難以完全觸及，更別說只靠漱口。
目前不論是台灣或國際牙醫組織，都未將油拔法列入正式口腔保健指引。若刷牙、牙線做得好，這類方法可當輔助；但若基礎清潔沒做好，再多偏方也只是心理安慰。
想預防牙齦萎縮，三個最基本的原則
黃斌洋醫師最後也給民眾一個很實用的總結：
第一，把牙縫清乾淨。刷牙只清到三個面，最容易出問題的牙縫一定要靠牙線補上。
第二，刷牙要溫柔。善用刷毛彈性，避免長期物理性傷害。
第三，給牙齒適度運動，但不要硬來。過度粗硬食物、檳榔、用牙齒當工具，都是牙齦與牙齒的天敵；但完全不咀嚼、長期精緻飲食，也可能讓牙周支持結構退化。
延伸閱讀
洗牙流血是醫師洗太大力？錯！其實隱藏這警訊...4個常見洗牙迷思，牙醫師一一帶你搞懂
美白牙齒正夯！美白牙膏真的有效嗎？先搞懂「RDA磨耗係數」～醫師曝：牙膏這觸感要注意
神仙姐姐劉亦菲也有「牙齦萎縮」困擾？教你從7徵兆判斷！營養師公開「4大營養素」助維持牙齦健康
責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙
更多良醫文章
他「下體狂流膿」，女友半年沒見也染性病，竟是因「1習慣」！醫師：女性有2症狀要小心
每月染一次頭髮，10年罹肝硬化晚期...醫師警告：「染髮」必須注意這些事
其他人也在看
新北8.4度！17縣市低溫特報 恐跌破5度成首波寒流
新北市石碇區為本島最低溫8.4度！中央氣象署對17縣市發布低溫特報、16縣市陸上強風特報，氣象專家吳德榮指出，明日至週六清晨強冷空氣壟罩，逐日的清晨，皆有再創入冬本島平地的最低氣溫、降至5度以下，並成為入冬以來首波「寒流」。
鏡週刊Mirror Media ・ 1 天前 ・ 1
銓敘部：已退休公務員也適用CPI 5％退休金調整
針對媒體報導「公務人員月退休金按消費者物價指數累計成長率達百分之五調整之修法，銓敘部發的公文說，不適用於修法前已退休公務人員」一文，銓敘部駁斥該說法並不正確，呼籲外界勿再流傳。銓敘部強調，114年12
國立教育廣播電台 ・ 1 天前 ・ 發表留言
台中水產店業者越南牡蠣假冒台灣蚵 業者辯稱不知情
中部中心／黃毓倫、李柏瑾、羅宇翔 台中報導繼高雄有牡蠣盤商，拿越南牡蠣冒充台灣東石蚵，遭法院判刑後，台中太平也有一家水產店業者，涉嫌賣越南牡蠣假冒台灣蚵，被檢方起訴，不過，水產店業者喊冤，辯稱不知情上游廠商瞞著他，出貨摻雜越南蚵。對於沒做好把關，他向消費者致歉！
民視 ・ 11 小時前 ・ 發表留言
別常喝「這飲料」！加州大學研究：每天1杯老4.6歲 跟抽菸一樣可怕
過往大眾普遍認為含糖碳酸飲料僅會導致肥胖或糖尿病，但最新科學研究揭露了更深層的老化危機！研究發現，含糖碳酸飲料的攝取量與人體染色體末端的「端粒」長度密切相關。端粒被視為細胞生命時鐘，一旦縮短便意味著生理機能的衰老，甚至每天喝一大杯（約570毫升），恐加速人體老化4.6歲。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前 ・ 39
眼皮「這1變化」恐是心肌梗塞前兆！醫示警 很多人以為只是老了
許多民眾對外貌要求完美，當眼皮出現淡黃色的小斑塊時，第一反應往往是求助醫美雷射。然而，振興醫院心臟內科專家示警，這些看似影響美觀的「黃色瘤」（Xanthelasma），其實是身體脂質代謝異常的「求救訊號」。如果只處理表皮而不控制內在血脂，不僅極易復發，更可能忽略了潛藏在血管裡的致命危機。 醫美治標不治本 關鍵在「血脂」 黃色瘤通常出現在單側或雙側眼皮，呈現柔軟、微凸的黃色斑塊。其成因是血液中的膽固醇（特別是低密度脂蛋白 LDL）過高，滲透至皮膚真皮層所形成的脂肪堆積。醫師指出，若僅透過二氧化碳雷射或手術切除，而不調整血脂，復發率極高。這就像是牆壁漏水導致油漆剝落，如果不修好水管，只重新粉刷，問題很快會再次出現。 先內科檢查 後醫美修飾 針對出現黃色瘤的人，專業的治療流程應為： ．首要步驟： 進行全套心血管檢查，包含血脂（總膽固醇、LDL、HDL）、血糖、血壓，並評估動脈硬化風險。．核心治療： 透過醫師評估，服用降血脂藥物並配合飲食控管（減少飽和脂肪、增加膳食纖維）。．外觀美化： 待血脂數值穩定後，再諮詢皮膚科或醫美醫師進行局部處理，以達到最佳且長久的美容效果。 「真正的面相，是藏在血管
常春月刊 ・ 11 小時前 ・ 發表留言
卡神楊蕙如打瘦瘦針63→46kg！ 分享5重點突破停滯期
楊蕙如透過施打減重藥物猛健樂，搭配5項生活飲食習慣調整，在約8個月期間成功從63公斤減至46公斤。台灣肥胖醫學會理事長林文元提醒，瘦瘦針應作為長期治療選項並須搭配行為調整，且需注意肌少症風險，呼籲民眾切勿自行購買使用。
中天新聞網 ・ 13 小時前 ・ 23
吃完火鍋少做1件事！30多歲男「當場倒地」無心跳
天氣冷颼颼，不少民眾愛吃火鍋保暖身子。不過醫師提醒，室內室外溫差大，民眾吃完火鍋後建議先做好保暖措施再離開店內，一名30幾歲男子就因為寒流期間吃鍋又喝酒，吃飽後立刻踏出店外，當場心肌梗塞倒地。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前 ・ 15
白色巨塔2／被封神「2026年度好醫生」！ 中榮神外科主任讓無照廠商執刀手術
康健雜誌於2025年12月30日的報導中，指出台中榮總神經外科的科主任楊孟寅是「2026年度好醫生」，是台灣少數能將尖端科技轉化為臨床應用的「跨領域醫師」，將腦部、脊椎手術精準度推向極致，甚至領先全球取得美國FDA認證，將AR擴增實境導入困難手術，更長年穿梭於醫學中心與偏...
CTWANT ・ 1 天前 ・ 15
一家三口接連確診肺癌！醫曝「最大風險」其實不是抽菸 很多人忽略
肺癌長年高居國人癌症死亡原因首位，其最大風險在於「早期幾乎沒有症狀」。根據衛生福利部死因統計，已連續超過 21年蟬聯台灣癌症死亡首位，2024 年共有 10,495 人死於氣管、支氣管和肺癌，死亡人數逐年攀升，凸顯肺癌防治是國人重要的健康議題。 肺癌以肺腺癌類型最常見 LDCT是早期發現關鍵 恩主公醫院胸腔外科主任陳右儒指出，肺癌包含多種類型，其中肺腺癌是目前最常見的一種肺癌類型，不僅好發於抽菸者，在未曾抽菸的族群中比例也逐年增加。隨著政府推動低劑量電腦斷層（LDCT）肺癌篩檢政策，臨床上愈來愈多民眾在健檢時、尚未出現症狀前即被發現肺部病灶，且受檢年齡層橫跨三、四十歲至七、八十歲，顯示肺癌風險並非僅限於特定族群，及早篩檢有助於爭取治療時機。 一家三口接連發現病灶 關鍵就在「家族史警覺」 陳右儒分享一個印象深刻的臨床案例：一名約八十多歲的女性，因為跌到外傷接受電腦斷層檢查時，意外發現肺部異常，後續確診為早期肺腺癌並接受手術治療。由於母親罹癌，家屬提高了警覺，陸續接受LDCT篩檢，其中兩位女兒及早發現肺癌接受手術治療。其中一名五十多歲的女兒，在第一次篩檢時發現肺部有極小的毛玻璃樣結節，因影
常春月刊 ・ 1 天前 ・ 30
50歲後「晚上吃這些」反而幫助代謝！營養師大推 酸菜也上榜
隨著年齡增長，體重控制與燃燒脂肪確實會變得比較困難，但並非不可能。對此，營養師Sahar Berjis分享50 歲以上的人在晚上適合吃哪些食物。他表示，45或50歲之後，新陳代謝會放慢，但只要在睡前選對食物，並養成有助於穩定血糖、支持消化、降低發炎的日常習慣，就能帶來顯著差異。以下是7種適合在晚上食用、可在睡眠期間支持脂肪代謝的食物與飲品。 1、肉桂與荳蔻茶肉桂與荳蔻茶不僅風味溫潤，也能幫助身心放鬆，而這正是促進脂肪代謝的重要關鍵。研究顯示，肉桂可能有助於降低體內發炎反應。Berjis表示，肉桂與荳蔻茶能幫助平衡血糖、安定神經系統，並促進睡前的放鬆狀態。 2、水煮蛋雞蛋可說是天然的超級食物，也是理想的夜間點心，有助於延長飽足感並支持脂肪代謝。Berjis指出，一顆水煮蛋能提供消化速度較慢的優質蛋白質，幫助穩定新陳代謝，並減少夜間肌肉分解。 3、蒲公英與菊苣茶蒲公英與菊苣茶是一款溫和、舒緩的夜間草本飲品，有助於體重管理。他表示，蒲公英與菊苣屬於天然苦味草本，可溫和刺激肝臟功能，在睡眠中促進脂肪代謝。 4、苦瓜苦瓜茶是另一款適合夜間飲用、可支持代謝與夜間燃脂的飲品。苦瓜含有有助於調節血糖的
常春月刊 ・ 1 天前 ・ 5
超級食物回歸！每天吃蛋竟能減壓抗老 專家示警：配「這食材」恐破功
美國健康網站《Prevention》近期刊登營養師勞倫·馬納克（Lauren Manaker）的實測報告。她連續7天每天食用一顆雞蛋，發現身體出現精力充沛、飢餓感大幅降低等正向變化。馬納克指出，雞蛋富含優質蛋白質及膽鹼，且適量攝取並不會顯著增加健康成人的心血管風險，但建議特殊族群仍需諮詢醫師。
三立新聞網 setn.com ・ 16 小時前 ・ 3
過了45歲超難瘦？吃「這7食物」睡覺也能燃脂
生活中心／杜子心報導不少人過了45歲、50歲後都會有同樣的感嘆，「吃得都跟以前一樣，為什麼體重卻一直在增加，其實年紀增長讓新陳代謝放慢是事實，但並不代表燃脂就此卡關。美國健康飲食網站《Eat This, Not That!》引述 Inner Health and Wellness 創辦人、營養師莎哈．貝爾吉斯（Sahar Berjis）指出，只要在睡前選對食物，並養成有助於穩定血糖、促進消化、降低發炎的飲食習慣，夜間反而能成為身體修復與燃脂的重要時段，特別是對45歲以上族群最有幫助。
民視健康長照網 ・ 1 天前 ・ 3
早餐吃對真的會瘦！醫師公開「減脂早餐公式」，網友吃3個月狂減12kg！
不少人在減重期間，會抱持「少吃一餐就少一點熱量」的想法，尤其為了避免晚上太餓，乾脆選擇不吃早餐。然而，醫師提醒，早餐其實就像身體燃脂代謝的開機按鈕，吃對早餐反而能幫助一整天的能量運作更順暢。 近期網
女人我最大 ・ 1 天前 ・ 1
23歲男追求「特殊體驗」！竟將5cm活水蛭塞尿道 下秒痛到衝醫院
《大河報》報導，小鄭起初並未察覺異狀，還對可能產生的「特殊體驗」抱有期待，但不久後便出現劇烈疼痛與排尿困難等症狀，嚇得趕緊前往鄭州市人民醫院求診。醫生檢查發現，水蛭沿著尿道向內爬行，最終進入膀胱並附著吸血，同時分泌抗凝血物質，導致症狀迅速惡化。經檢查後，...
CTWANT ・ 1 天前 ・ 4
中國附醫驚傳精神科醫師涉性騷！3名女病患指控 中市府回應了
即時中心／林韋慈報導台中市知名中國醫藥大學附設醫院驚傳性騷擾事件。據了解，該院身心科一名醫師在門診及居家治療時，疑似對不只一名女患者進行性騷擾，包括擁抱等不當身體接觸，至少有3名患者提出指控。台中市社會局證實已受理相關案件，衛生局也表示已啟動調查。
民視 ・ 12 小時前 ・ 2
台中榮總回應了！遭爆放任無照廠商執刀手術 神外名醫一旁納涼
時報周刊ctwant獨家踢爆，台中榮總多名神經外科醫師驚傳讓無照醫材廠商進開刀房執刀，時間至少3年以上，自己則在一旁插手納涼，「觀看」廠商進行內視鏡手術。對此，台中榮總7日透過文字稿發出2點聲明，第一：臺中榮總明文規定嚴禁任何非醫療人員從事醫療行為；第二：本院已成立專案小組，釐清真相，依法辦理。
太報 ・ 1 天前 ・ 6
糖尿病5年不忌口 退休族竟罹失智症！71歲主持女王3餐這樣吃逆轉糖尿病
糖尿病最可怕的是共伴效應，一旦有了糖尿病，其他慢性病跟著來。港星許冠文27年前罹患第二型糖尿病，以為控制得當，但發現高血壓也跟著來。上班族糖尿病患者感冒後咳嗽一直沒好，最近甚至做點家事就會氣喘吁吁，竟
健康2.0 ・ 1 天前 ・ 1
年奪4萬命！21歲男大生「心因性猝死」 醫揭9種人是高危群
桃園某大學一名21歲大學生5日在教室突然昏迷，經急救後仍回天乏術，法醫相驗確認為「心因性猝死」。而心因性猝死主要因心血管相關疾病所致，近九成是心律不整引發，且經常發生於青壯年身上，每年約2.3萬至4.6萬人死於心因性猝死，對此分享9種高風險族群。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前 ・ 發表留言
猝死不是突然！醫揭「5個超低調警訊」 多數人早就出現過
「冬季猝死前，有沒有先兆？」對此，重症醫師黃軒表示，肯定有，但它很安靜！你常常會不在乎。在急診與加護病房，他常回頭問家屬時，最常聽到的一句話是：「前幾天好像怪怪的，但也說不上來哪裡不對。」這句話，幾乎是冬季猝死的共同前奏，不是嗎？ 冬季猝死前 最常出現的5種低調警訊1、 不明原因的「異常疲勞」 不是熬夜那種累，而是：．明明睡夠，卻醒來就累．做一樣的事，卻特別喘．身體有一種「怎麼都回不來」的沉重感 研究指出，心肌缺氧早期，常只表現為耐力下降與疲勞感，而非劇烈胸痛。 2、 胸口悶、緊、壓，但「不像痛」很多人會說：像被壓住、像卡一口氣、像吃太飽。 冬天因血管收縮，心肌缺血更容易被誘發，但症狀常被誤認為胃或肌肉問題。 3、 清晨或夜間，突然心悸、冒冷汗特別是在剛起床、半夜上廁所、洗澡前後，這其實是交感神經過度活化的訊號，代表心臟電氣穩定度正在下降。 4、 頭暈、眼前發黑、差點昏倒 這不是單純低血壓而已，而是心輸出量短暫不足的警告。在猝死個案回溯中，「近幾天有短暫暈眩」是常被忽略的重要線索 5、睡眠突然變差、半夜醒來心跳快 ．原本好睡，突然變淺眠．半夜醒來覺得心跳很快．醒來後難再入睡 這常與自律
常春月刊 ・ 1 天前 ・ 發表留言