二寶護理師Mie，哺乳喝黑麥汁刺激發奶，親餵緩解石頭奶，善用局部按摩擺脫媽媽手
二寶媽咪Mie除了是一位護理師，同時也是一名親子KOL，善於分享親子好物，與雙寶女兒間的甜蜜互動，兩個寶貝都是自己帶沒有依靠後援的Mie，靠著自己的護理背景在孕期及產後舒緩孕吐、緩解媽媽手等症狀，正在孕期或產後的媽咪一定要筆記，一起來看看Mie的秘訣！
採訪撰文／Yahoo時尚美妝編輯群、圖片授權／Mie
緩解孕吐靠梅片，勤走路讓消化更順暢
Mie在懷孕前三個月，只要一聞到油煙味就會反胃想吐，除了盡量避開有油煙味場所，她也推薦有孕吐困擾的媽咪，可以含梅片，酸酸的口感可以緩和懷孕初期嗅味覺比較敏感的狀況，也可以舒緩因為孕吐口中難聞的味道，避免一直孕吐的狀況，孕期Mie也碰上便秘的問題，她推薦可以適量喝一些白木耳湯多走路，白木耳裡的膳食纖維加上勤走路的雙重功效，可以促進腸道蠕動，幫助排便更順暢。
哺乳喝黑麥汁、豬腳花生湯發奶，增加哺乳次數刺激奶量
Mie 兩胎都哺乳兩年，她提到自己算是奶量較豐沛的體質，哺乳期間喝黑麥汁與豬腳花生湯，豬腳花生湯裡含有豐富的蛋白質、膠原蛋白，可以促進發奶，Mie 也在醫生建議下增加哺乳次數，讓吸吮動作刺激催產激素，會更好的分泌母奶，Mie 也鼓勵媽媽哺乳期間盡量保持心情愉悅，避免情緒低落影響奶水量。
喬骨盆、腹部核心運動恢復下半身線條，擦身體乳緊緻肚皮
Mie 建議在產後除了勤做凱格爾運動，訓練骨盆底肌肉群，提升陰道緊實度，擔心產後骨盆變大的媽咪，也可以選擇喬骨盆，把握產後6個月的黃金時期，找專業人員矯正防止骨盆外擴，將骨盆儘早調整歸位，產後肚皮鬆弛，Mie也會透過腹部核心運動加上有緊實功效的身體乳，讓產後鬆弛的肚皮恢復產前狀態。
自然產撕裂傷靠冰敷、溫水坐浴、甜甜圈坐墊修復緩解
Mie 兩胎都是自然產，傷口撕裂程度數第1、2程度的輕微撕裂傷，在排尿時疼痛感會特別明顯，她在醫生建議下採取冰敷減緩產道傷口的腫脹不適，準備浴盆準備約40℃左右的溫水，用坐浴的方式泡約10分鐘，促進傷口的癒合，另外可以準備甜甜圈形狀的坐墊，避免產道傷口直接接觸椅子，造成壓迫的不舒服，Mie也提醒要勤換衛生棉保持乾燥，會讓傷口修復的更快。
換姿勢、找支撐姿勢抱寶寶，做局部按摩緩解媽媽手
Mie 在產後因為抱寶寶及餵母乳，出現大拇指手腕位置疼痛的媽媽手狀況，她建議媽媽在抱小孩或餵母乳時可以盡量變換姿勢與方向，或是找可以支撐的姿勢，避免讓手長時間承受壓力，可以避免媽媽手狀況，出現媽媽手症狀可以做局部按摩，順著痛點的肌腱慢慢按壓，可以得到很好的舒緩，若過於嚴重還是建議要就醫治療。
遇上石頭奶多多親餵、少吃高熱量蛋糕奶油類疏通乳腺
Mie 在哺乳期間也遇上石頭奶的狀態，她採取多多親餵方式，秘訣是讓寶寶的下巴對準硬塊處吸吮，因為寶寶吸吮的時候力道蠻大的，因此只要對準腫脹的硬塊處，就能順暢地疏通乳腺，另外Mie也會減少高熱量食物像是蛋糕奶油類，避免乳汁變得濃稠塞住乳腺，導致石頭奶，遇上石頭奶也可以適量冰敷舒緩疼痛，或找專業泌乳師幫忙疏通也是不錯的方法。
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Mie 也鼓勵媽咪在孕期盡量保持心情放鬆，在身心低落與另一半互相配合，接受當下的狀態，讓心情平穩，對於身體的不適也會有緩和的效果。
【延伸閱讀】
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