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全民肥，人救星4招吃得瘦
【早安健康／郭育祥（郭育祥所院）】下巴已一？低下的候，大大的肚子往往你看不到自己的趾？穿上能呈美的牛仔，坐下腰是出一肉？皮孔已不知道往後挪格了？以上任一情出，代表你的身告你：控制一下了！
是一全民肥的年代，不管是章，是播，「瘦身」不在任一大媒中缺席。低卡、低脂、低粉更是各食物、料的重。肥胖固然身、健康是，但盲目追求外上的瘦，也不得明。
瘦要瘦得健康、瘦得安全才有意，否只怕窈窕像花一，短出後，便快速消逝，你永在瘦身、胖中循，又或者空有一副「似」的外在，在是油（脂肪高），俗「泡芙人」。
我都知道，「食」和「」是瘦身很重要的大。在我不打算有多重要（是的，人救星郭又出啦！），一是因有性的，不得能消耗足的量，再者是若重重，亟需甩油脂，度只造成的害，想：有人著瓦斯桶去跑操？答案然是不，然而如果是超出重20公斤的人在跑步，於就像是背著瓦斯桶一般，身得的益恐怕不及它所受到的害。
我想，食才是肥大中的一大。在就大家一起看看，怎吃，才能吃得瘦、吃得健康！
怎吃才瘦？下一4原告您
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多喝水：
建想要肥的人，每天喝充足的水，取量至少2000c.c.。糖、量的白水是最理想的。根研究示，水可以刺激交感神作用，增加量的消耗。若在前半小喝一杯水，有助於控制食物的取量。此外，多喝水也能促排毒、新代，健康有益。特提醒，然喝水好多，但大家可了要重而量水，以免致血常、胃液逆流等不。建次喝水量控制在150c.c.左右，每次隔30分，慢、少量、多次，方能喝出水的好。
高量的食物：
一般具有健康概念的人，大概都知道，想要重，必高量食物，如蛋糕、包、冰淇淋等。我在想要特提醒的是，有些食品健康效果，但想要重的人不能不注意其量，例如酪乳、豆、格。些料糖分含量高，取越多恐怕重越重，即便是糖的，也要注意含富的雌激素，肥期成分都是大忌，容易混分泌系，脂肪得更代、更容易囤。
少米少食：
食食物，如、、水等，不容易有足感，容易人一不小心就取量。建想要控制重的人，多米做主食。注意：三水的量等於一碗白唷！
早餐可情省略不吃：
常看到「早餐很重要，一定要吃」的，但我，早餐不吃，因人而。倘若你是朝九晚五的上班族，好又想要重，那不吃早的省又可以肥。代人西式早，分量不多量高，有控制。再者，代的工作型，大大短了早、午餐的距，「量」消化完，「新量」又注入身，想要瘦也很。
然如果您是於「天微亮就起床工作」的族群，所的日出而作，而且工作容需要大量的力，譬如搬重物等，那早餐您的危害小一些，不仍然建要明早餐的容，可能以蛋白主，避免吐司、堡、糯米或者蛋之的，茶蛋、白水煮蛋都很不唷！有足的足感，又有助於肌肉生成（肌肉可以助燃脂肪），且不容易造成血糖波，接脂肪常囤。
心叮：瘦身～均衡食，天然的最好
多心胖、身材走的人，提起「吃」，是得相筋，彷多吃一就是罪，吃西限制一堆。有些人更扯，身算，餐前先算卡路里。其，控制身材真的不用麻。
多人重不上升、腰不停，是因不均所致。均衡的取，才能持生理正常的新代，新代良好，身材才能。另外特提醒美的女性朋友，一味控制食、追求低卡。期量取不足，基代率下降，如此一，瘦身成果不以持，且很容易胖。
【延伸】
上原衣- 早餐是最重要的一餐？！自律神名：不！消夜才是！
- 比肥食有效！：20撇步三餐不挨也能瘦
- 肥7成靠食！腹肌女神：1件事就向失
作者介：郭育祥，：郭育祥所院、中民自律神失症理事。：AAPB心理生理及生理回、美A4M抗老化、美肥胖TOS、前嘉基督教院主治、中民精神科科。：自律神失症、肥胖症。、
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