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2018-09-04 06:57:19| 人36| 回0 | 上一篇 | 下一篇

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背肌垮小腹就凸！每周2回椅子操，正又燃脂

【早安健康／邱士懿】囤一整冬天的的凸小腹、腰肉，在春天的尾人感到困。甚至有人，了月的沙薯，不只是腰、腹些部位出肉，出背、肩背垮的象，使得整人看起虎背熊腰，型完全「走」！

日本Renaissance俱部的安藤誉提醒，照子只看到正面，容易我忽略背後肌肉的垮衰退，而正是造成小腹凸出、腰肉的元凶之一。此外背後肌肉缺乏活，容易致落枕、肩拉，因此平背肌。

背肌助瘦身

安藤誉表示，背部的肌肉有「背肌」及「脊肌」。位於背部、腰相的「背肌」，一旦弛使得背部，「虎背熊腰」一就是最切的形容；而在脊椎的型「脊肌」，若是缺乏人不自背、姿前。

不良不不美，拖累腰腹肌肉群也得弛、出肉，落枕、肩肌肉拉也不意外。反之，只要背肌，就能活腰腹肌肉、改善，能活血液循、提高基代率，想瘦身、打造不易胖也事半功倍。

背肌瘦身作

想到背肌，多人想到上健身房等方式，但是其特地去健身房背肌，在家或者是在公室地，更不容易人懈怠。安藤誉所建的背肌法非常，只要有1把椅子、1水瓶，就能立即看。

〈基本姿〉
打肩同，挺胸自然肩胛骨，重次。

〈做法〉

手扶椅以支住身。
扶椅相反的腿，抬起至後背同高的高度，朝地面，此空著的手持水瓶（或是），自然垂下。
持水瓶（或是）的手，以下臂地面垂直的姿，抬起上臂。
感受到肩胛骨的距窄之後，放下。

Point：以步1>2>3>4>1的序1循，1回15循，每做2回。

【延伸】
小腹凸凸？早晚各做30秒作，骨盆正了就瘦
小腹瘦不下？名教你按摩6穴位提升代力
3招改善腰椎突出，解腰痛、小腹凸！

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