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2019-06-07 07:27:43| 人35| 回0 | 上一篇 | 下一篇

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慈禧如0作秘辛曝光女「口中含水」清

: 近年掀起一股古潮，迷除了追外，也皇帝、妃的所居住的紫禁城以及「廷日常」相有趣，而在清朝末年集於一身的慈禧太后「出恭」的也跟著曝光，不是桶或是都超究。

（示意／翻自pixabay）

值得一提的是，如後的清慈禧太后也完全不用手，她的身女在口中含水，，乾必持在一定的，不能乾也不能，得有性且舒。在束清後，女慈禧太后打理好服容，整慈禧太后的「出恭」程才算告一段落。

（封面／翻自pixabay、基百科）

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健身後只取蛋白？心增肌不成肌肉反流失

: 後了不消耗掉的量再回到身上，多民都不敢吃西，或是只喝一杯乳清蛋白品，就肌肉不脂肪。

其，不全然是正！

首先，要你先估自己的量，如果是重及心跳率130～140之持30分以上的中高度，是可以外充食物的；度低者，如快走、短程慢跑1～5公里等，建正餐分小餐，在前後充；如果比照那些中高度的人，你然越越胖！

不管是想要重是要增肌，都不建後忍著不吃西，使得後感到疲、出肌肉痛。

不要以是自己太真了，其只要在後半小充醣加上蛋白，就可以有效的疲感，可以助增肌；因碳水化合物可恢持力的肝醣、避免肌肉流失，能刺激胰素分泌肌肉合成，至於蛋白能修因受到破的肌肉，所以後的充能助增肌，也能始想要的人更容易持下去喔！不千得，充太久就成脂肪存！

於想要增肌的人，必要提醒你，增肌有一很基本的件，就是整天要有足的量取，如果基本身所需的量都不足的，增肌用所充的蛋白都被拿做量消耗掉！

也有研究示，三餐平均取蛋白，增肌效果是最好喔！建可以找算出你的需要量且三餐平均分配。

後吃什好？

依照台人的生活作息，建可以一餐拆餐吃，醣蛋白比例3~4：1，前1~2小先充好消化、吸收的醣食物，能提供所需的能量，提高表，如、吐司、香蕉、打乾、物棒等；

乃嘉也提醒，中程中不要忘充水分，如果是在外或流汗很多的，建度充料，另外像是沙拉高低醣等低GI食物可以挪到其他餐吃，而非後。
另外，想要增加肌肉，最好是有氧和重量隔行，如一、三、五跑步，二、四做重效果更好喔！

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