1.素（也就是只吃植物性食物，不吃物以及相的食物，比如蛋，牛奶不吃）
2.低脂（不吃油，果，豆黑豆以及其品豆腐，腐竹，豆乾等油脂高的食物，反式脂肪）
3.高（蔬菜，全物，低脂豆，水果）
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4.低升糖指（三白，白大米，白粉，白糖，逆期也不吃粉的全物以及作的食物，比如全，全包，也不吃高升糖的水果，果乾，比如香蕉，葡萄乾等，不吃一切工加工的零食）
你的健康情=/卡路里，意思是健康是由食中的位卡路里的密度定的。
哪些食物密度高，依次是蔬菜，豆，物，水果。
推的一日食：
胖糖（BMI大於24）
早餐，建只喝蔬果昔，搭配：麻籽，一低升糖水果（青果，心芭），一蔬菜（甜菜根或是蔬菜），少量有檬味。
午餐，谷豆（比如燕米+小扁豆），油蔬菜
晚餐，青稞米藜，油蔬菜
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每天麻籽建15克到20克，生素B12，早晚各一片，太，不充生素D充，以有氧脂主，比如快走，慢跑，散步。
瘦糖（BMI小於18.5）
早餐，午餐，晚餐都是谷豆（比如青稞米+豌豆）或是青稞藜，油蔬菜+麻籽粉
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