功效：
平衡神系，增身的控制力和平衡力，腿部肌肉更修。
3、弓式
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俯平趴，曲膝，跟靠近臀部，手抓住踝。 吸，弓背抬，胸一起抬起。 屏住呼吸6秒，保持部起。 呼慢慢放下腿，胸，，原至起始位置。 然後放。 5。
功效：
有利於脊椎和腰，且腹部肌肉和部器官受到按摩。
4、犬式
肩部、上背部和腹部肌肉
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下犬式。 五指用力外，放低前臂向子。 查一下，保你的中指和手肘在一直上。
量伸直膝、跟踩地，跟稍向外移到比趾略的位置，使外平行於瑜伽。
部在臂之保持放眼望向腿部或肚方向。
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