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於代人，失眠是一件非常普通事情，但是你知道?期失眠的危害是非常多的。如何健康睡眠呢?睡眠不好的原因有哪些呢?期失眠有什危害呢?小一起了解一下吧。

　　如何健康睡眠

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　　1、睡前平自己的情。大家都知道，睡前如果出暴怒、脾等波比大的情就影睡眠，所以在睡前我做一些冥想、腹式呼吸等放的小作自己安下。

　　2、等到有睡意在上床。很多年的朋友喜躺在床上玩手、看影，但是一很不好的，建人在有睡意之後才上床，培良好的睡眠。

　　3、躺著睡不著就下床。如果你在床上躺了很久是睡不著，那不如下床活一下，有研究明，一直躺著睡不著引起焦，加重失眠的情。

　　4、白天不要一直睡。除了午休以外，白天的其他好不要再睡了，而且午休的也要控制在30分以，猜不影到夜的睡眠。

　　5、不要自己太大的力。睡眠不好的朋友在上床之後暗示自己入睡，但有候反而起到反作用，所以在床上的候要放自己，其自然的入睡，不要逼自己睡著。

　　6、建生物。常失眠的人好在短建立自己的生物，自己定一上床、起床的候，持一段候你就睡眠得正常了。

　　7、不要喝水以及料。有很多朋友都曾出的情，迷迷糊糊快睡著的候突然感到尿急，起床上完所之後睡意反而了，也是什大家睡前不要喝太多水的原因了。

　　8、不要想太多

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，放空自己。每人睡不著的原因都不同，但大多人都知道想太多就睡不好，睡前人好放空自己，不要再去工作、生活上的不利，否你就出思考到天亮的情。

　　9、不要空腹上床。然我常，晚上不宜吃太多，睡前不能吃西，但是有研究明，著肚子睡睡眠量是比差的，我睡前感到，那可以吃乾肚子。

　　10、睡前半小做。在睡前半小做一些舒的可以有效助入睡，也能你更快的入深度睡眠，但切，晚上不能做於激烈的，不然就引起失眠了。

　　睡眠不好的原因

　　1、不良情

　　精神、、抑、恐、焦、、悲等精神因素，我的一不能整而引起情波，多伴著焦和抑反。的情不良致失眠，而且很容易著情化而。

　　2、心理因素

　　原因表生活中期於的工作中，或者生了一些不好的事情，致睡眠不好。候如果分的焦不安，或者急切希望睡，反而更加法入睡。

　　3、境因素

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　　些因素主要有方面，一是由於境不好睡眠造成了影，如寒冷、酷暑、噪音、光以及等;二是成了某入睡相伴的行，例如期看入睡，形成了一依性，有就睡不著。

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