俗："千不如食！ "看看食物中都有哪些吧？
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只要你吃好每，基本上就不缺哦，今天的你好好吃了？
一、充蛋白
身缺乏蛋白致免疫力下降、 肌肉流失、消化功能受、分泌紊。
中官刊文分享了蛋白的食物源。
| 含有蛋白的食物 |
| 1 | 蛋 | 蛋是值很高的食物，蛋白含量在13%左右，氨基酸成人需要非常接近，通常可作氨基酸的考蛋白。 |
| 2 | 牛奶 | 牛奶必需氨基酸比例符合人需要，於蛋白。 |
| 3 | 瘦肉 | 蛋白含量15%-22%，含有人必需的各氨基酸，尤其富含亮氨酸和氨酸，於蛋白。 |
| 4 | | 的蛋白含量16%-23%，脂肪含量低且多不和脂肪酸。 |
| 5 | 肉 | 肉蛋白含量20%左右，胸肉是多健身增肌人群喜的蛋白源。 |
二、充生素
家二公共王斌2018年在《健康》刊文分享了如何充常生素的用。
1、生素A
| 富含生素A的食物 |
| 1 | 富含生素A的食物 | 如物肝，奶及其品和蛋。 |
| 2 | 富含生素A原的物 | 如深色蔬菜中的菠菜、胡、青椒、菜等。 |
2、生素B
| 富含生素B族的食物 |
| 1 | B1 | 最富的食物源是小胚芽、葵花籽仁、瘦肉，其次粗。 |
| 2 | B2 | 主要存在於肝、、牛奶、杏仁、小胚芽、粗。 |
| 3 | B3 | 主要存在於物性肝以及酵母、等食物中。 |
| 4 | B5 | 以物肝、酵母、蛋、豆中含量最富。 |
| 5 | B6 | 主要存在於肉、肝、蛋、全谷食物、蔬菜和果中。 |
| 6 | B7 | 在乾酪、肝、大豆粉中含量最富，其次是蛋，再次是粗。 |
| 7 | B9 | 泛存在於各植物性食品中，但加和加酸酸的失率很高，可通膳食充酸。保V8真假 保V8是什 保V8成分 保V8心得 保V8 保V8用法
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| 8 | B12 | 主要存在於物性食物中，特是肉蛋和乳品。 |
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