中居民指南建：每天吃250-400g（生重）谷薯，其中50-150g（生重）全物和豆。
吃身益多多：化健康、控制重和血糖、整食、降低固醇水、低癌症等。德黑生精片 德黑官 德黑副作用 德黑生精片真假
怎才算「吃」呢？ 多吃就完事了？ 以下常的吃，你是否「中招」了呢？
很多吃了精米的人，一始吃得"以下咽"。 米的越多，口感越，有可能吃到生米。
建一次加2米就了，下一餐再2，增加食多性。
除了小米之外，其他的米吸水速度很慢，直接和大米一起放煮然不行。
需要提前浸泡米，至少浸泡3小再煮。 如果浸泡更，可以放在冰箱。 等它吸水之後，煮起就比容易了。
建用的模式，或者高。 模式煮更，如果吃，得提前煮。
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1杯白米+1杯米 = 2.5杯水
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1杯白米+2杯米 = 4杯水
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2杯白米+3杯米 = 6.5杯水
粗粮富含膳食纤维，能减缓肠道排空的速度，饱腹感更强。但是，只吃杂粮，却不注意其他主要营养素的摄入，可能会出现2个问题：
1. 粗粮减肥，可能会营养不良
大部分的粗粮食物碳水含量高，蛋白质和脂肪含量很低，比如红薯或全麦面包。
蛋白质不足会出现大量问题：浮肿、体重上涨、脂肪肝、皮肤问题、抵抗力低、容易生病、儿童发育迟缓、肌肉萎缩、骨折等。
低脂饮食会增加心血管疾病、糖尿病、硬化症等风险。
所以，在吃粗粮增加饱腹感的同时，也要考虑其他营养的均衡摄入。
建议喝杂粮粥的时候配个鸡蛋水果，吃荞麦面的时候选择牛肉荞麦面加青菜，晚餐可以用红薯做主食，但是蔬菜、蛋白质食物也都不能少。
只有营养均衡，你才能有漂亮的皮肤和健康的身体。
2. 粗粮减肥，可能会越来越胖
粗粮虽然是“健康”食物，但是热量并不低。如果想用粗粮减肥，也要注意摄入量。
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粗杂粮中含有的膳食纤维、植酸等成分会干扰部分营养素吸收，特别是粗粮中的不可溶性膳食纤维，对铁、锌、镁、钙和磷等矿物质吸收的影响更大。
当膳食纤维摄入超过50g，可能会有营养吸收不足的问题。如果你平时粗粮吃的太多，不妨检查一下，看看是不是吃太多了
如果担心粗粮的摄入干扰营养素吸收，可以在做粗粮之前先浸泡，让粗粮发芽，能降解大部分抗营养物质。
如果是患有肠道疾病的患者，更要控制，过量的膳食纤维摄入可能会加重肠道疾病
并不是人人都能吃粗粮的。
！乳糜泻患者和麸质不耐受人群：这类人群应该避免吃含有麸质的粗粮(比如小麦、黑麦和大麦)。建议选择不含麸质的粗粮：稻米(糙米)、玉米、藜麦和燕麦 (购买时注意查看“无麸质”标签）。
！肠易激综合症人群：小麦属于高FODMAP食物，患有肠易激综合症人群需要在营养师指导下食用。便便粘马桶是「湿气」太重吗？可能是得了这种病
！ 患有憩室炎、克恩病、性炎的人：粗中富的膳食，不合人群。 腹的候，也需要少膳食的入，少道刺激，消化系的工作量。
！ 老年人：大部分的老年人其不合吃太多粗，特是薯。
老年人的道功能弱，容易便秘和;粗中的高膳食含量加重道消化的，不利於吸收;德黑生精片心得 德黑生精片哪 德黑 黑生精片
著年增，老年人食下降，味，在本身就存在高不良的情下，粗的腹感很可能老年人入不均衡。
所以於老年人群，吃粗要量力而行。
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