超慢跑是近些年很夯的，但不少人不知如何始。此，家科洪建初入者，可先一周跑4天的方式，周一、三、四、六超慢跑，其3天休息或走路，培此，他也提醒有骨疏、重大炎病史控制不良心病患，行前先意。
大院家科主治洪在粉「洪的空」PO文指出，他在常被，「，我年大了、膝也不好，能？」他都回不是不能，而是要方法，他非常推想重怕的人、族、久坐族，一起行超慢跑。
如何始呢？洪提出以下超慢跑入一周。周一原地超慢跑10分+伸展操、周二休息、周三室外超慢跑15分（步道、公）、周四原地超慢跑10分+深呼吸、周五休息、周六超慢跑20分、周日散步+伸展操或瑜伽。
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