●1.水果
怡里指出，去查，大多人每天都吃不足基本建的2份水果，而且上，如果白天吃水果，晚餐之後很一口吃2份，因此，既然下午想吃西，不妨吃1份水果下午心，兼健康及口。
有些人吃水果乾，除了不外添加糖的品外，要注意限量，像杏桃乾、蜜乾大小的水果，一次吃大3～4就好，算入1份水果量，天晚餐後再吃1份水果就好。
●2.全包
全品，如全包或吐司、高餐等，於合性碳水化合物，不血糖快速波，且高足感，人不容易。
一次限制大一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果，增添味。如果是吃市售的能量，可依包上的示低糖、高的品，限制吃70～100 卡。
指出，在市面上有多成的台式「爆米香」，也可做下午茶心，低糖的好，一次不宜超2小。
●3.果
不喜甜食的人，可非油炸油炒，及外味的原味花生、杏仁、核桃等各果，含有富的植物性蛋白、健康的不和油脂及，可提供足感，延胃排空的速度，吃的候仔慢慢咀嚼，也可足口感。
●4.格、酪乳
一小杯格或一瓶酪乳，低糖、低脂品，量低，而且能充，是不的心，也可以搭配一水果，增加味。
●5.蔬菜沙拉
如果家晚餐有煮完的蔬菜，例如多出的一小瓜、片生菜、大番茄等，可先洗好、切好，加一油醋及味料，入保盒一晚，隔天到公室下午茶心，道充上班族常外食而吃不的蔬菜量，心零食有更多元。
●6.豆花、（）豆
豆花及其他豆都是不的植物性蛋白源，而且豆、豆也有富的，能持保足感，一次不超一碗的量，且少加糖水，量就不高。
●7.烤地瓜
地瓜不止甜蜜蜜的滋味人，更是成分的超抗癌食物，富含膳食、蛋白、、生素Ａ及生素Ｂ群。
小，不超一碗量的烤地瓜下午茶心，量不高，且提供足感，也能足吃甜食的望。
●8.黑巧克力
巧克力不香迷人，更被研究含大量抗氧化成分，健康有益，但只限於可可含量高（至少65％、最好75％以上）、糖含量少的黑巧克力。不，可可含量愈高，口感愈苦，不得人人能接受，但「吃得了苦」的人，下午1～2小片黑巧克力，搭配一小杯咖啡，是一美味享受。
●9.紫菜、海苔
量低、含有富物，建在嘴，可限量吃片。不市售品多半都太，含量高，因此一次不宜超一小包，且看包上示，最好挑「薄」、「低」品。
●10.寒天果、乾
零食需要咀嚼，可足口感，但有些加味品，如五香、黑胡椒口味，或水果味的果，及糖分都不低，需仔示後再。怡里建，一零食偶吃吃就好，而且「原味」，量、糖及分都比少。
