苦口婆心

5的鼓 1站台

活健康者承璋／合）寒流一波接一波，今日象局也出低特，北部直探十度以下，於老年人而言，每次低，更是如大，各心血管疾病，中、心肌梗塞，伺左右，虎眈眈，建老年人每日早上下床前，都能先手活活，勿然感著下床，才能免除突致命疾病。

大千院健科李明珊建睡醒之後不要急著起身，先在床上平躺一下，接著可以做「呷百二大千起床操」活手，促血液循身暖和，就能少意外生。以下列出身操作法：

1）作一／手部，先十指打再手握，重覆抓握十次一回合，做三回合，此可以增加手部肢末梢循。

2）作二／踝作，用打拍，也就是往下踩到底再往上勾到底，回做十次一回合，做三回合，可助增加部肢末梢循。

3）作三／下肢伸展，首先，先手抱在膝後方，做膝抱胸，抱到底停留十秒，各做三次，以增加下肢的柔度。

4）作四／空中交替踩踏，回10次，可以避免、膝的晨僵硬。

5）作五／腰部骨盆的旋作，屈膝、板踩在床上，上半身保持床不，下半身向左右扭，回十次，此作可以避免腰部的晨僵硬，增加身柔度。

在四肢及身的身束後，可以行起床作，李明珊表示，正的起床作是先躺，再把放到床下，用手身慢慢起坐在床，以此方式起床，腰部不易生多害，因此平常可多成。

李明珊提醒，冬天睡醒可以先在床上平躺一下，再活四肢身，然後慢慢起床，身能有清醒的，起床之後也要注意保暖，才不因差大引急性心血管疾病或猝死。

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