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但最大的就是住宿的,到底要者哪店或旅比划算又住得舒服又安心!
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便解！跟著8招解便
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【早安健康／霖（杯）】大家一定都曾因便而痛苦，大便上不出真的很受，杯大家便及防便的食原，希望助大家改善便的症。
子出房用 工旅便的定
便是一症不是疾病，若是取高食後，
- 一排便仍然小於三次，
- 三天以上才排便，
- 每天排出量小於35g就是便。
便成因
食物咀嚼後胃酸作用形成食糜，入小後，素被吸收，而剩的渣送往大，水分被再吸收，渣被水後就形成了便，便由水分含量多的泥慢慢固，若久上大，水分持乾，造成便比乾硬，而生便的症。
便的可能原因
便的原因有很多，大致上可分，生活有的「性便」，疾病有的「器性便」，主要性便作防的食介，性便可能的原因有：
- 排便不佳：
直承受40-50mmHg以上力，就生「便意」，但可能因工作太忙或是找不到所法排便，大和自主神生反射，使便直逆行回乙，解便，但期下使直於排便反射，而造成便留。
- 食不：
其中包括水份取不足、油脂取不足、取不足水份可以助便柔少硬度助排便，油脂可以助便滑增加排便度，吸收水分膨後，可以增加便，促道蠕。
- 活量不足：
缺乏、老年人或是期床，道蠕不足可能造成便。
- 生活影：
像是食定、或是情力大，度都影道蠕。
- 物影：
含胃乳片、片、抗或定等等的物都可能造成便，若是期使用也可能有便的情形生。
防便怎做？下一看8招改善
景店房防便
- 律食、作息及良好排便：
是最最行的，建安排好一天行程後，定三餐休息自己成。
- 足的水分：
每日至少取8-10杯，每杯240毫升的液，能助便的化。
- 取足的：
民查中，人蔬果取非常不足，建每天的膳食取量25～35公克。但人平均每天的膳食取量只有15～20公克，不到建量的2／3，的列出常吃食物的膳食含量大家考，方便算，如果有趣的，也可以搜食品成分料做查。
- 量取油脂：
油脂可助便滑，建烹可不和脂肪酸的油脂像是橄油、芝麻油等，食指南建每日大3-7茶匙，但因油脂1克9大卡，量高，建不要超量百分之30，以免造成肥胖。
- 量充B群：
特是生素B1，於神及道有助。
- 成及按摩腹部可以助改善道蠕。
- 其他有助改善便的食物：
- 量充益生菌及益生可改善道菌生。
- 梅子汁、黑汁、明子茶、汁有的作用，可量使用。
- 避免辛辣刺激性食物
- 利用胃反射（gastrocolic reflex）
食後胃部息大，使大收，便到直便生便意，情形更容易生在空腹，建早上起可喝杯水，如有便意要快去。
杯小提醒
以上介是「性便」做防，而便包括「器性便」，像是疾病造成的，瘤、憩室、痔等等，或是分泌失如甲腺能低下、糖尿病神病等等都可能造成便，若是期受便所困，建去院做查，生怎，不要擅自使用或是其他偏方。
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早安健康（@everydayhealth_tw）分享的文景酒店房 於 PDT2018 年 7月 月 2 日 下午 10:07
【延伸】
- 夏日更容易口不好！口腔清做好三步防牙周病
- 便！在家就能做的清法，4招大癌
本文授自
作者介：霖，目前在店任，致力用影片健康知，於路上影音文作，授食品，目前粉【初】，Youtube道【杯】
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