新一代真的好．又瘦又美．好健康[前言] 因一直以 都是本板和肌肉沙板取 所以很早以前 就想分享 自己的一重小心得 然目前到 所想要的 卡中 但也想一段的自己 做 先自己的重化好了 最重重到目前重 相差有 30kg 左右(8X-5X) 一路走 中 有突然很真 有又佛系重 花了差不多有5年多的 至於何伸自如呢？？ [胖前] 以下先大家看一下 是我在爆胖前的照片 肉肉的 但可以看得到五官 流行的XD http://i.imgur.com/mii0QPP.jpg
https://imgur.com/nSxr5aD.jpg 後的我 考力加上 吃宵夜 加上有人（？ 幸福肥 所以一路肥到所忌 很喝甜的 曾是清心多多全糖要求甜一 外加一烤 晚上要吃宵夜 排 皮 常去得速 薯必加蕃茄加糖粉 一餐可吃2-3碗 就肥到不像... [胖後] 大家看最胖期的照片
https://imgur.com/59p2nXT.jpg 明明拍照 表情像黑道 年代已不可考
https://imgur.com/g3aW33e.jpg 到超不修幅 那都自己剪
https://imgur.com/E7RE0hB.jpg 出去玩三不五就想休息 就如衣服所言 不管外界XD
https://imgur.com/YC4jHS2.jpg 肚子大成 不知是否想著等下要吃啥
http://i.imgur.com/2tVoC17.jpg 非常大的逛百 在看 真的很感周遭的朋友 我仍得自己可（？ 也不得有什 得算心 [重] 想重的契 好像是
被分手 失 吃不下 狂哭 水 瘦 瘦了公斤後 （又始？） 又 始人吃一人（？ 然後
被分手 失 吃不下 狂哭 水 瘦 瘦了公斤後 又始...? 所以朋友曾笑著跟我 看我下的 就大概知道我是否中 但目前我算定 好像得朋友以猜 也算是重後的一 嘿嘿 （是重！？） [重段述] 年30kg重的程 大致可以分成3段 1.2015-2016年 15kg 2.2016-2020年 5-6kg 3.2021-2022年 8-9kg 看看我中多的安逸 安逸 我是有成 不致於自己胖太多回去 但因很到踩吃美食 可能也因此重速度多 [重程] 在此 先上失者的肥志片
https://tinyurl.com/mr2depkh 非常志 需要看上百遍先
段1 - 食和有氧主 小是的人 球 育都喜的 但就是跑步 是育 藉故找育股借球 趁逃跑操的人 但一始我瘦很多的 也是跑步 起初一定法跑很久 就逼自己用走的 就算速度不快 也要拉 至少40分以上 了心跳 希望有到130左右 那因太 所以都是 哭跑 下雨跑 寒流跑 自以在拍偶像XD 但也多 重失眠的我 能稍微好睡些 食部份 就都吃菜 蛋 肉 等原型食物 然後水煮 料全戒 只喝水 因那胃口非常小 所以也能接受 在的我 得食不好 太端 法持久 可能因始便 推估是食物缺少油致 後又有其它事自己心起 就始停掉只有水煮的食 一始吃不下 瘦5kg左右 加上配端食 再瘦7-8kg左右 花了差不多3-4月左右
https://imgur.com/UH3wtna.jpg https://imgur.com/mr9hxoN.jpg https://imgur.com/AFK7Rac.jpg 段2 - 重+168食+部份有氧 由於重始停 查板上的料 得要加上重才行 就始找了私人教核心 正使用肌肉姿 也有名健身房 偶去 大3-4月 大多是核心控制 三或是、重器材的使用 但之後我又被其它趣吸引住 而中了私人教的程 後就那在上 多偶去健身房跑跑步或做器材 加上常跑去忙其它外 可以看到似乎又始肉啦XD
https://imgur.com/L7xd8LP.jpg https://imgur.com/osSHGof.jpg 大持快1年左右 後得不行下去 始跟著朋友 名工作室的 一差不多有3天的1小 容有核心 TRX 有氧 使用等 的我 在下都感到心的 跟的朋友和教 打打嘴 流汗大笑 放空放 在那一小中 至少我是能 不去想到我的事 注在作 呼吸 和拉筋上 我想是除了之外 我的另一好 ---
活在下 --- 就不知不 重1-2年 自己最佳成好像 重68kg左右 深蹲 85kg/2rm 硬 85kg/2rm 推 30kg/2rm
https://imgur.com/a/d3hdZPx.mp4 也看到健身的168食 以自己 合的 平常就不太吃早餐 把份量多加在其它餐好像很不
https://imgur.com/69tnL1q.jpg 照片是行168前後一月照 始得自己好像健康的 力精神得超好 出去玩都是挖大家起床玩的那位 但可以看到是肉肉的
http://i.imgur.com/KM6wB25.jpg http://i.imgur.com/ABYgPW4.jpg 施168之後 好像真的有一差 就一路行到在 因仗著有在 基本上也什在算量 但重是有持定下降一
https://imgur.com/bQ4We7c.jpg https://imgur.com/t58nblc.jpg https://imgur.com/bATJ9Z9.jpg 了 我最重完 吃21世的 炸烤 有段是 每都有一天吃 21世烤炸都超好吃 超推 真的吃得非常之爽XD
http://i.imgur.com/dhJGgWH.jpg 段3 - 重+量赤字 段又是被分手again後 吃不下 三就64瘦到61-60左右
https://imgur.com/RaEnm5A.jpg 失真是最好的突破平台良（疑？ 再重又始停 平我的菜大多是 腿 肩背 腿 段再加上很久做的有氧 跳看 或是踏上班 增加非活量消耗（NEAT） 跟朋友一起
http://i.imgur.com/eW2Tnmt.jpg https://imgur.com/a/MLiNAAt.mp4 也因碰上疫情 外食限制多 始真 量的控 一始希望先以脂目 所以就以量赤字主 食就多以原型食物 有是吃甜解 但始在意量 是否到今天的扣打 有於去 始更有制些 了一堆瓜瓜的冰烤地瓜粉 吃了一堆全家在的金麴胸肉 了高蛋白或低量的冰淇淋嘴甜食 每天乎都喝超2500-3000cc的水 算好自己每天吃的量 在1300-1400卡
http://i.imgur.com/LDvpc6a.jpg http://i.imgur.com/EHJGxOX.jpg http://i.imgur.com/VbIUI4d.jpg http://i.imgur.com/mipb79I.jpg http://i.imgur.com/omvBLVP.jpg 一3天左右 的重都以1-2月 瘦1KG左右的速度下降 看似很慢 但一直被是不是又瘦了 是一始前後2月的控和手像素差XD
http://i.imgur.com/FZaCVuq.jpg http://i.imgur.com/bUE4qqf.jpg 然後有段外多 乎每末大餐的炸 重又上上下下的在2kg中停 中有是不是瓜瓜太好吃（配） 不要吃那多 粉有少 以肉蛋上 似乎有突破一的平台期
https://imgur.com/NG8o76A.jpg http://i.imgur.com/9wu0iPz.jpg http://i.imgur.com/5ZICtO0.jpg http://i.imgur.com/aloaLOI.jpg 目前差不多停在55-54kg左右 月的脂肪化 要只脂我好
http://i.imgur.com/uB1I8Z7.jpg http://i.imgur.com/Vgi8rpo.jpg 人速瘦．原蛋白你又瘦又美http://i.imgur.com/hgOEPq2.jpg http://i.imgur.com/OVs8ioB.jpg 自重下降後 重能扛的力量似乎都小了 深蹲成 70kg/3rm
https://imgur.com/y0nbdsc.mp4 可能也是少的 我想未可能需要提高量 朝增肌主 整策略 [小] 是自己一路走的小提醒 1. 要有重的 2. 食控制很重要 3. 心助很大 4. 追你想要的身材的人 每天去看 5. 有想放很正常 就去吃或吧 6. 剪件事是交XDD 7. 拍照人很
https://imgur.com/ueHJQD6.jpg https://imgur.com/PkmcnDL.jpg https://imgur.com/E3IM0Na.jpg 以上是自己些年的一小心得 好像打得有 感有太多想或 希望能正在努力的夥伴一陪伴 也是自己做小段的
文章出自: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1645926720.A.90A.html真的好．在家睡也能瘦一圈
文章定位：
